Menggunakan basikal pegun atau basikal pegun anda secara berkala adalah kaedah yang cekap dan berkesan untuk tetap cergas dan, tidak seperti jenis latihan kardio yang lain, ia mempunyai banyak faedah dan sangat sedikit, jika ada, yang menentang petunjuk.
Bermain sukan selalu baik untuk kesihatan, tetapi bersenam pada waktu pagi menawarkan lebih banyak faedah.
seperti berbasikal, mereka menguatkan jantung, paru-paru dan otot dan basikal senaman juga termasuk dalam kategori ini.
Di samping itu, mereka meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan. Ini, pada gilirannya, menghasilkan satu set faedah lain termasuk:
- peningkatan ingatan, fungsi otak dan mood,
- menurunkan tekanan darah,
- peningkatan kualiti tidur,
- peningkatan tahap gula dalam darah,
- pengukuhan sistem imun,
- penurunan tahap tekanan dan peningkatan tahap tenaga.
Membantu penurunan berat badan
Bergantung pada intensiti latihan dan berat badan, anda dapat membakar lebih dari 600 kalori sejam dengan basikal latihan. Ini menjadikan aktiviti berbasikal dalaman menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jelas menggabungkan latihan dengan pemakanan yang betul.
Lebih jauh lagi, menurut beberapa penelitian juga akan efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Program latihan Strong Nation juga mendorong penurunan berat badan dengan membakar kalori.
Memberi senaman berimpak rendah
Bersenam dengan basikal senaman tergolong dalam kategori yang berimpak rendah kerana ia melibatkan pergerakan cecair yang menguatkan tulang dan sendi tanpa memberi tekanan yang terlalu tinggi. Ciri ini menjadikannya sangat sesuai untuk mereka yang mengalami masalah sendi, cedera atau merupakan veteran. dari kecederaan.
Sebaliknya, pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan sendi lain boleh mengalami tekanan yang teruk ketika berlari, berjoging, melompat, atau latihan aerobik lain, yang dianggap berimpak tinggi.
Kuatkan kaki dan otot badan yang lebih rendah
Bersenam dengan basikal senaman membantu menguatkan kaki dan badan yang lebih rendah, terutamanya jika anda meningkatkan tahap ketahanan anda dari masa ke masa.
Secara khusus, mengayuh dapat menguatkan betis, paha belakang, dan paha depan. Ia juga berfungsi untuk otot inti, punggung, dan otot glute.
Sekiranya anda memilih model basikal senaman dengan pegangan, anda boleh melatih otot badan bahagian atas, termasuk bisep, trisep dan bahu, pada masa yang sama.
Untuk melatih otot-otot bahagian bawah badan, anda juga boleh melompat tali, selagi anda tidak melakukan kesalahan ini.
Membolehkan latihan selang
Melakukan latihan selang bermaksud penggantian senaman intensif jangka pendek dengan selang latihan yang kurang intens.
Mod ini juga boleh dilakukan dengan basikal statik, kerana setiap model membolehkan anda menyesuaikan tahap ketahanan, dan dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih sedikit daripada skema kecergasan klasik.
Ia lebih selamat daripada berbasikal di jalan raya
Berbasikal di luar boleh menjadi cara yang baik untuk bersenam, tetapi menghadapi beberapa bahaya, seperti pemandu yang tidak berhati-hati, permukaan jalan yang tidak rata, atau jarak penglihatan yang buruk.
Di samping itu, keadaan cuaca buruk sering membataskan keinginan untuk keluar, menjadikan rutin senaman sesuai dan dimulakan.
Dengan berbasikal dalaman, semua ini tidak berlaku dan inilah sebab lain yang menjadikan latihan menaiki basikal sukan menjadi pilihan.
Agar kelebihan basikal latihan benar-benar seperti itu, adalah mustahak untuk mengelakkan kesilapan ini.
.
- Mulailah mengayuh dengan intensiti rendah selama 5-10 minit.
- Tukar ke intensiti sederhana selama 5 minit, diikuti oleh:
- intensiti tinggi selama 1-2 minit,
- intensiti sederhana selama 5 minit,
- intensiti tinggi selama 1-2 minit,
- intensiti sederhana selama 5 minit.
- Selesaikan dengan mengayuh pada intensiti rendah selama 5 minit.
Untuk mengurangkan berat badan
Jenis latihan ini membantu membakar kalori dan lemak badan dan boleh menjadi pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam rancangan penurunan berat badan atau jika anda ingin meningkatkan tahap ketahanan anda dengan cepat.
Berikut adalah contoh program latihan penurunan berat badan.
- Mulailah mengayuh dengan intensiti rendah selama 5-10 minit.
- Tukar ke intensiti sederhana selama 3-5 minit.
- Ganti antara intensiti tinggi (1-3 minit) dan intensiti sederhana (3-5 minit) selama 20-30 minit berikutnya.
- Mulakan fasa penyejukan dengan mengayuh pada intensiti rendah selama 5-10 minit.
Latihan selang
Setelah anda mencapai tahap latihan dan kecergasan yang baik, anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan mencuba latihan selang.
Begitulah.
- Mulailah mengayuh dengan intensiti rendah selama 10 minit.
- Tukar ke intensiti sederhana selama 10 minit, diikuti oleh:
- intensiti tinggi selama 2 minit,
- intensiti rendah selama 2 minit,
- intensiti tinggi selama 2 minit,
- intensiti rendah selama 2 minit,
- intensiti tinggi selama 2 minit.
- Mulakan fasa penyejukan dengan mengayuh pada intensiti rendah selama 5-10 minit.
Dari masa ke masa, anda dapat meningkatkan selang satu minit pada satu masa.
