Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Kaki
- Punggung
- Bib
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan intensiti tinggi ini harus dilakukan setelah pemanasan singkat. Bentuk latihan selang ini melibatkan pelaksanaan latihan badan bebas multiartikular yang akan dilakukan selama 20 saat pada kelajuan maksimum, diselingi dengan rehat 10 saat, untuk dilakukan selama 4 minit (pemanasan dan penyejukan tidak termasuk). latihan, selain mengurangkan jisim lemak, meningkatkan keupayaan aerobik dan anaerobik.Selain itu, senaman intensiti tinggi dan jangka pendek mempunyai kesan positif terhadap hormon lipolitik dan menyebabkan kurang metabolisme otot. Pada akhirnya, disarankan untuk menyejukkan selama beberapa minit. Latihan jenis ini juga dapat dilakukan setiap hari, selagi anda melakukan gantian latihan agar tidak membuat penyesuaian dan selalu menekankan otot-otot yang diperpanjang.
CATATAN:
- Peralatan: tikar
- 3 latihan (1 pusingan)
- Rehat 20 "kerja 10"
- Lakukan 2 pusingan setiap hari.
- SIT UP + SWITCH KICK
- MENGHIDUPKAN DAN MEMASUKKAN BADAN LENGKAP TANPA MEMAKAI TANGAN ANDA DI TANAH
- JUMPAN POSH UP JUMPS KE DEPAN DAN KEMBALI DENGAN 1 LEG.
.jpg)
