Antara manis dan gurih apa yang akan anda pilih? Sekiranya anda gila kerana masin, tetapi di gim, mereka hanya menawarkan makanan ringan protein manis, memperbaiki sesuatu untuk anda: Saya mencadangkan anda pai protein yang enak, sesuai untuk pra-latihan dan sebagai ganjaran selepas latihan! Cari idea saya!
Video resipi
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
Kad Pengenalan Resepi
- 138 KCal Kalori setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk pai protein
- 180 g tepung oat
- 250 g putih telur
- 120 g yogurt
- Lebih kurang 200 ml air
- 20 g keju Parmesan parut
- 50 g protein pengasingan kacang polong
- 1 sudu teh serbuk bawang putih
- 1 sudu teh rosemary cincang
- 1 secubit garam
- Q.b. lada
- Makanan yang disalirkan: 40 g tomato kering
- 80 g tuna semula jadi
- 8 g yis segera
Bahan Yang Diperlukan
- Cambuk elektrik
- Mangkuk pelbagai saiz
- Kuali springform berdiameter 20 cm
- Spatula atau sudu kayu
Persiapan
- Kumpulkan putih telur dalam mangkuk dan bekerjasama dengan pengadun elektrik untuk mendapatkan jisim padat.
- Sementara itu, di dalam mangkuk, gabungkan bahan kering: oatmeal, serbuk protein, keju Parmesan parut, garam, lada, serbuk bawang putih, rosemary dan serbuk penaik.
- Bekerja campuran dengan air dan yogurt semula jadi, kemudian tambahkan jisim putih telur yang disebat: campurkan semuanya dengan menambahkan tuna semula jadi dan tomato kering yang dipotong menjadi kepingan.
Tahukah anda ...
Dalam pai gurih ini kita dapati semua bahan rendah lemak dan gula, dan kaya dengan protein: putih telur, gandum, serbuk protein (kita telah memilih protein kacang, tetapi kacang soya juga enak, rasa netral), tuna semula jadi dan yogurt biasa sebagai alternatif kepada minyak atau mentega.
- Tuangkan campuran ke dalam loyang bentuk spring berdiameter 18 atau 20 cm yang dilapisi kertas kertas. Bakar pai sedap pada suhu 180 ° C selama 40 minit atau sehingga bahagian dalamnya kering.
- Keluarkan dari oven, potong dan sajikan: dalam bahagian kecil, pai protein sangat sesuai sebagai makanan ringan sebelum atau selepas bersenam, sementara dalam dos yang lebih besar ia boleh dimakan sebagai satu hidangan.
Komen Alice - PersonalCooker
Saya merumuskan resipi ini secara kebetulan: bagaimana mungkin saya tidak memikirkannya sebelum ini? Quiche protein benar-benar sempurna dan akan menjadi khasiat yang ideal untuk otot kita selepas latihan!
Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Kek Protein Asin adalah hidangan yang tergolong dalam kategori pembuka selera.
Ini adalah resipi yang tidak terlalu kalori, yang tenaganya terutama disediakan oleh jumlah karbohidrat dan protein yang hampir sama, diikuti oleh lipid.
Karbohidrat terutamanya kompleks, peptida dengan nilai biologi tinggi dan asid lemak tak jenuh. Serat banyak sementara kolesterol tidak ada.
Mengandungi oat dan yogurt, ia mesti memberikan kepekatan sedikit gluten dan laktosa.
Ia juga mengandungi beberapa bahan yang kaya dengan histamin (tuna kalengan) dan histaminoliberators (putih telur).
Kek Protein Asin adalah makanan yang sesuai dengan diet biasa penduduk yang sihat. Ia tidak mempunyai kontraindikasi utama untuk patologi berat badan berlebihan dan metabolik, dengan syarat bahagian dan kekerapan penggunaannya mencukupi.
Ini tidak ditunjukkan dalam diet celiac, sementara berkenaan dengan intoleransi laktosa dan histamin, relevansinya bervariasi menurut kepekaan individu.
Kelimpahan serat dapat meningkatkan pergerakan usus.
Ini adalah resipi yang tidak mematuhi kriteria vegetarian dan vegan lacto-ovo.
Purata hidangan Protein Salted Pie ialah 80 g (kira-kira 110 kcal).
