Dalam latihan piramid yang panjang ini kita akan melakukan 2 blok pekerjaan:
- Blok pertama: 5 latihan mengikut urutan ini… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 pengulangan
- Blok ke-2: 3 latihan piramid panjang yang mengikut urutan masa selalu a
piramid panjang..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""
Blok 2
- kaki lurus ke tanah lurus: 30 ""
- Squat isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
- Papan dengan pernafasan maksimum: 10 ""
- Squat isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
- Berongga Kaki Lurus: 30 ""