Salah satu cara untuk memiliki tubuh yang kuat dan sihat adalah dengan berusaha menyembuhkan tulang belakang dengan Yoga. Tulang belakang kita menyokong dan menopang kita, jadi penting untuk mengerjakan otot-otot di sekitarnya untuk memastikan umur panjang serta postur yang baik. Postur tegak, dengan bahu terbuka, membantu nafas mengalir dengan lebih lancar di dalam badan, mengoksigenkan sel, menjaga tahap tenaga tinggi dan memimpin kita untuk mempunyai sikap positif dalam hidup.
tangan berada di atas tanah, tinggal selama lima nafas dan kemudian beralih kaki, angkat sebelah kiri dan sekali lagi memegang kedudukan sekurang-kurangnya lima nafas. Kemudian kembali ke tanah dan angkat kedua-dua kaki, bengkokkan tangan anda, jaga siku anda dekat dengan badan anda dan angkat telapak tangan anda dari tanah. Tetap tergantung dengan badan semasa anda memasuki Ardha Shalabasana, setengah belalang.Setelah lima nafas, letakkan telapak tangan anda di atas tanah, geser ke depan dengan bahu dan pelvis anda, dengan memastikan punggung kaki anda ditekan dengan kuat ke tanah dan kaki yang lain dari tanah, masukkan posisi anjing ke atas (Urdhva Mukha Svanasana) dan menarik nafas dalam-dalam lima kali.
Dorong telapak tangan anda dengan kuat ke tanah, luruskan lengan anda, geser ke belakang dengan pelvis anda dan masukkan posisi anjing ke bawah, gunakannya sebagai peralihan untuk kemudian membawa lutut ke tanah dan memasuki kedudukan unta, Ustrasana.
dan tinggal di sini selama lima nafas. Kemudian tinggalkan kedudukan, kembali ke anjing menghadap ke bawah, lutut ke tanah dan kembali rawan di atas tikar, sekarang punggung anda terasa hangat untuk menghadap ke posisi busur. , lutut selebar pinggul, secara beransur-ansur, angkat dada dan peha, buka jantung, jaga pandangan ke atas dan tetap pada kedudukan sekurang-kurangnya lima nafas.Lepaskan perlahan-lahan kedudukan, kembali dengan badan di atas tanah. Letakkan dahi dan tangan anda, tekan telapak tangan anda dan lepaskan punggung anda di posisi kobra, kaki dan punggung kaki tetap di atas tanah, bahu terbuka dan cuba buka kembali, leher meregang dan pandangan ke arah yang tinggi. Tinggal selama lima nafas panjang dan kemudian kembali ke posisi anjing menghadap ke bawah, yang anda gunakan sebagai peralihan untuk duduk di tanah., bengkokkan kaki anda dan bawa tumit anda dekat dengan punggung anda, letakkan telapak kaki anda dengan kuat di atas tanah, dan jaga agar selebar pinggul anda.
Pegang pergelangan kaki untuk mengambil ukuran kedudukan anda dengan baik, lepaskan pergelangan kaki dan angkat pelvis dan punggung ke atas, bahu berada di atas tanah dan tekan ke bawah, tangan mencengkam di bawah belakang sambil memasuki kedudukan separuh jambatan, Setu Bandhasana jaga dagu ditutup dan menatap lurus ke dalam. Tinggal di sini selama lima nafas dalam-dalam ketika punggung anda bersiap untuk kedudukan jambatan penuh.
Kembali dengan punggung ke tanah dan bawa tangan anda ke belakang, di bawah bahu anda dengan jari anda menunjuk ke arah badan anda. L "tinggi dan terbuka. Juga tetap dalam kedudukan ini selama lima nafas. Kemudian turun ke tanah dengan pelvis, bawa lutut ke dada dan peluk dan rileks, letakkan lutut ke sisi dada, ambil bahagian dalam kaki dengan tangan dan masukkan posisi lawan Ananda Balasana, anak yang gembira, jika anda ingin mencuba yang lebih maju varian, panjangkan kaki anda dan bawa kaki ke tanah. Pertahankan kedudukan ini selama anda merasa perlu untuk menenangkan punggung.
bahagian belakang dan dada dipanaskan, memberi kelenturan dan awet muda ke tulang belakang.
Latihan ini juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tulang belakang dengan mencegah kalsifikasi tulang belakang dan melegakan kelengkungan tulang belakang yang tidak wajar.
Peredaran organ perut meningkat, meningkatkan pengoksigenan agar dapat berfungsi dengan lebih berkesan.
Kedudukan ini menghilangkan sembelit dan mengaktifkan pencernaan, ginjal juga dirangsang, mendorong tubuh mengeluarkan toksin.
