Leher dan kawasan vertebra serviks adalah salah satu titik tubuh manusia yang paling rentan. Di kawasan ini, strategik kerana menyokong kepala dan membolehkan kita melakukan pergerakan putaran dan kilasan, pelbagai kritikan dapat terkumpul kerana alasan yang paling berbeza: trauma, strok sejuk, kesalahan postur, kelebihan otot, gangguan tidur kerana penggunaan bantal dan tilam yang salah dan, terakhir tetapi yang paling tidak, tekanan, yang menyebabkan kita membuat semua ketegangan yang terkumpul pada siang hari pada ketika ini.
Sekiranya anda mengalami kesakitan pada vertebra serviks, urutan Yoga mini ini yang kami cadangkan adalah untuk anda. Ulangi setiap pagi sebaik sahaja bangun untuk memanaskan leher dengan baik, terutamanya pada musim yang lebih sejuk dan lembap, mulakan hari anda dengan badan yang lebih longgar.
di atas tikar, di posisi Samasthiti, gunung, dan perlahan-lahan gerakkan kepala anda, sambil mengangkat dagu ke atas dan ke bawah. Bahu terbuka, santai, jauh dari telinga. Ulangi tiga kali dan kemudian mulailah menerangkan separuh bulatan, membawa dagu dari satu bahu ke bahu yang lain melalui dada.Kepalanya tidak pernah condong ke belakang tetapi hanya bergerak ke depan tiga kali.
Kemudian kembali ke tengah dengan kepala, bawa lengan ke atas kepala dan bawa telinga kiri dengan tangan kanan, meregangkan seluruh bahagian kiri leher dengan baik, buat tarikan lembut tetapi tegas kemudian kembali dan terbalikkan tangan, membawa tangan kiri di telinga kanan dan menarik seluruh bahagian kepala dengan baik dengan meregangkan leher ke bahu kanan, membawa telinga ke arah itu.
Kembali dengan kepala tengah dan lepaskan kepala dengan memusingkannya terlebih dahulu ke kanan ke arah bahu dan kemudian ke kiri.
di belakang leher dan menopang kepala dengan baik, saling menjalin jari, pergi ke awal tikar, bawa kaki kanan ke hadapan dengan lutut dibengkokkan, kiri tetap diregangkan ke belakang dan masukkan kedudukan Warrior One, dalam varian ini dengan tangan terjalin di belakang tengkuk untuk menyokongnya.
Pastikan siku anda terbuka lebar dan pandangan anda ke atas. Tinggalkan lima nafas dan kemudian beralih ke sisi. Bawa kaki kiri anda ke hadapan dan buka kaki kanan anda di belakang anda sehingga lurus, siku terbuka dan tangan menyokong belakang leher anda dengan kuat Di kedua-dua belah pihak, tinggal selama lima nafas.
kanan untuk melonggarkan vertebra serviks. Selepas lima nafas, turunkan kaki kanan anda dan angkat kiri anda dan di sini juga, bawa pandangan anda ke bawah ketiak kiri anda, meregangkan leher dan vertebra serviks anda dengan baik dan bertahan selama lima nafas lagi.Letakkan telapak tangan anda di tanah dan berjalan ke hadapan lagi dengan kaki anda kembali ke kepala tikar. Batang badan dibongkok ke hadapan dan kepala jatuh di lengan. Cuba ambil siku yang bertentangan dan berdiri di sini dengan leher anda lembut, rasakan berat kepala jatuh ke posisi gajah.
Tahan nafas panjang dalam dengan kaki anda lembut dan batang badan dekat dengan paha anda dan kemudian jatuh ke lutut anda untuk memasuki posisi bayi dan berehat di akhir urutan. Punggung terletak di tumit, batang tubuh turun ke hadapan dan dahi terletak di atas tanah. Tarik lengan ke hadapan dengan telapak tangan anda dekat dengan tanah dan tinggalkan di sini sepenuhnya ditinggalkan di tanah
. Asana ini, yang berfungsi pada kekuatan kaki dan perut, membolehkan anda mengerjakan bukaan dada, bahu dan pada bahagian leher sehingga dapat melakukan posisi dengan selamat jika anda mengalami masalah serviks.
Kedudukan anjing terbalik dengan kaki dinaikkan secara bergantian, membolehkan anda berusaha merehatkan kedua-dua belah badan, melonggarkan leher dengan memusingkannya terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain, sementara gajah dengan kepala sepenuhnya ditinggalkan di lengan membolehkan vertebra serviks menjauhkan diri dan berehat sepenuhnya kerana kekuatan graviti, sementara membebaskan diri dari berat kepala yang mesti disokong sepanjang hari.
Kedudukan ini dengan kepala terbalik, memungkinkan peredaran darah otak yang lebih besar dan membawa ketenangan dan kejelasan pada minda.
