Makanan kaya serat yang membantu anda menurunkan berat badan

larut hanya itu: larut dalam air dan membentuk zat agar-agar di dalam perut yang kemudian dipecah di usus besar. Ini adalah jenis serat yang mampu menyumbang kepada penurunan kadar kolesterol dalam darah, memberikan tindakan yang bermanfaat untuk kesihatan jantung. Serat makanan yang tidak larut, sebaliknya, seperti kata kata itu sendiri, tidak larut: serat ini melewati saluran gastrointestinal dan membantu keteraturan transit.

Kedua-dua jenis serat ini menyumbang kepada penurunan berat badan dan penurunan berat badan. Ini kerana serat, secara umum, menyumbang kepada rasa kenyang, membuatnya tahan lebih lama setelah makan atau makanan ringan (dibandingkan dengan makanan yang rendah serat atau kurang). Ini secara langsung mengakibatkan penurunan selera makan.Selain itu, hampir semua makanan berserat tinggi cenderung rendah kalori.

Secara amnya, menjaga diet yang sihat adalah mustahak untuk menurunkan berat badan, dan anda juga harus mencuba melakukan ini pada musim cuti. Diet Mediterranean sangat kaya dengan serat, dan merupakan diet yang mampu mengurangkan diabetes pada wanita.

Sukan juga sangat diperlukan. Berikut adalah aktiviti fizikal terbaik yang, digabungkan dengan "diet seimbang, dapat membantu menurunkan berat badan."

Dalam artikel ini, banyak idea untuk makanan ringan yang kaya dengan serat anti-kolesterol.

, ambang minimum yang perlu diperkenalkan ke dalam badan agar serat dapat menyumbang secara berkesan kepada penurunan berat badan adalah 30 gram atau lebih setiap hari. Dalam kajian Februari 2015 yang diterbitkan pada Annals of Internal Medicine, beberapa peserta diarahkan untuk mengikuti diet di mana satu-satunya tujuan adalah makan sekurang-kurangnya 30 gram serat sehari, yang lain mengikuti diet untuk mencegah penyakit jantung (misalnya, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, tinggi serat, ikan dan protein tanpa lemak dan mengurangkan garam, gula, lemak dan alkohol). Kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan, tetapi seperti yang ditunjukkan oleh para penyelidik, diet serat tinggi jauh lebih mudah diikuti, dan sesuai untuk semua orang.

Biji Chia

Raspberi

Kacang polong

Kekacang

Alpukat

Oat

Badam

Popcorn

Kacang hijau

Saderi

Adas

Lobak

Kubis

Epal

Pir

Plum

gandum sehari dijamin 5 hingga 14 gram serat. Millet, oat, dieja atau rai: mengisi bijirin ini membantu anda tetap sihat: berkat kandungan seratnya, mereka melambatkan asimilasi gula, mengatur fungsi usus dan mudah kenyang. Contohnya: secawan oat. Tambahkan ke sarapan pagi untuk bubur atau, hanya dalam susu, ia mengandungi 4 gram serat; hidangan yang dieja 70g mengandungi 7.2 gram serat, yang bertambah apabila dibumbui dengan sayur-sayuran, kubis atau kekacang. Dengan biji-bijian seperti gandum (makanan yang sesuai untuk pra - sarapan pagi), sarapan pagi bermanfaat untuk usus.

Benih dan kacang juga merupakan sumber serat yang baik. Biji Chia, misalnya, mengandungi 11 gram serat untuk secawan. Di antara buah kering, badam harus disebutkan: 13 gram serat per hektogram; kacang tanah 9 gram.

Semua jenis kekacang sangat kaya dengan serat, rata-rata sekitar 15 g setiap 100 g.Bukan hanya itu, kekacang adalah nutrien pekat yang berharga seperti kalium dan zat besi. Satu cawan kacang polong, misalnya, mengandungi 8 gram serat; setengah cawan buncis, sebaliknya, mempunyai 8 gram serat.

yang, berkat serat, mudah kenyang dan merangsang fungsi usus. Saderi juga merupakan sayur yang sangat sesuai untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan. Di dalam batang saderi terdapat kepekatan penting vitamin, garam mineral dan serat yang membantu menjaga kesihatan tubuh. Kubis, kembang kol, kubis Brussels dan brokoli mengandungi serat dalam jumlah yang banyak. Mereka adalah mujarab bagi mereka yang mengalami masalah dengan sistem pencernaan dan usus. Wortel mempunyai tindakan bermanfaat yang sama: kaya serat, mereka dapat membantu keteraturan usus, dan rendah kalori dan serba boleh di dapur.

, pemanis semula jadi dengan khasiat yang bermanfaat untuk usus. Raspberi adalah tambang berserat: satu cawan mengandungi 8 gram serat. Sebaliknya, bubur alpukat yang berkrim membolehkan anda mengambil 5 gram serat.