Buah dengan Gula Kurang: Buah Mana Yang Paling Gula

diproses oleh diet anda, anda mungkin tidak menganggap gula yang terdapat dalam buah. Khususnya, orang yang menghidap diabetes jenis 2 hanya boleh memakan buah-buahan yang paling tidak memberi kesan pada kadar gula darah, dan oleh itu mempunyai indeks glisemik rendah, tanpa melepaskan buah.

Walaupun buah juga mengandungi banyak nutrien sihat yang lain, beberapa jenis gula lebih tinggi daripada yang lain. Buah-buahan rendah gula ini mengandung 1 hingga 13 gram gula, walaupun sangat penting untuk mempertimbangkan ukuran bahagian, yang membuat perbezaan. Sudah tentu, semua buah mengandungi lebih banyak vitamin, mineral, dan serat daripada makanan ringan industri tambahan gula. Makanan berserat tinggi memperlambat pencernaan, yang bermaksud gula darah anda tidak akan naik secepat makan buah.

Tetapi adakah waktu yang lebih baik daripada makan buah?

Buah dengan gula kurang

Buah Karbohidrat (g) Gula (g) Serat (g)

Bahagian sepadan dengan 15 g karbohidrat

  Nenas 12,63 9,26 1,4 119 g Jeruk 11,75 9,35 2,4 128 g Pisang 22,84 12,23 2,6 66 g Gula-gula 83 81 1,6 20 g Persimmon 16,53 15,23 1,3 91 g Berangan kering 80,9 15,4 13,1 19 g Tembikai 7,55 6,2 0,4 199 g Tarikh 74,97 66,47 6,7 20 g Ara 19,18 16,26 2,9 78 g Buah ara kering 63,87 47,92 9,8 23 g Stroberi 7,68 4,89 2 195 g Kiwi 14,66 8,99 3 102 g Tangerin tanpa kulit 13,34 10,58 1,8 112 g Mangga 17 14,8 1,8 88 g Epal dengan kulit 13,81 10,39 2,4 109 g Epal tanpa kulit 12,76 10,1 1,3 117 g Melon musim panas 8,16 7,86 0,9 183 g Pir 15,46 9,8 3,1 97 g Persik 9,54 8,39 1,5 157 g Buah limau gedang 8,08 6,98 1,1 186 g Plum 11,42 9,92 1,4 131 g Plum kering 63,88 38,13 7,1 23 g Anggur 18,1 15,48 0,9 83 g , lemon dan limau hijau adalah buah yang agak asam. Mereka tidak mengandungi banyak gula (hanya satu gram atau dua per buah) dan merupakan tambahan yang sempurna untuk segelas air untuk membantu membendung selera makan. Buah sitrus yang lain untuk dimasukkan ke dalam senarai buah-buahan paling manis untuk dimakan adalah limau gedang. Walaupun buah limau pasti rasanya tidak semanis anggur, mereka boleh menjadi sarapan pagi yang sihat dan seimbang, hanya menyediakan 9 gram gula dalam setengah limau gedang bersaiz sederhana. Jeruk adalah cara terbaik untuk menikmati makanan ringan. manis tanpa melebihi kalori , sementara juga meningkatkan pengambilan vitamin C. Jeruk bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 12 gram gula dan kurang daripada 70 kalori.

dan gentian. Dengan hanya lima gram - sedikit lebih daripada satu sudu teh - gula per cawan dan banyak serat untuk menyumbang rasa kenyang, raspberi adalah salah satu daripada buah beri paling sedikit untuk diet anda.

Adakah anda tahu bahawa alpukat ...

Walaupun bukan perkara pertama yang anda fikirkan ketika anda menginginkan buah, alpukat benar-benar buah dan rendah gula. Antara yang pertama dari segi indeks glisemik: alpukat mentah keseluruhan hanya mempunyai sekitar satu gram gula. Di samping itu, alpukat juga mengandungi lemak sihat, yang akan membantu anda kenyang.

. Kelebihan makan semangka adalah bahawa ia juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik. Melon, yang berutang warna oren mereka dengan kandungan vitamin A yang tinggi, di sisi lain, mengandung kurang dari 13 gram gula. Persik boleh menjadi sangat manis, tetapi dengan 13 gram gula per buah mereka dapat dianggap rendah gula.

Buah dan Diabetes

Malah subjek diabetes boleh memperkenalkan buah dalam diet mereka, di bawah nasihat pakar diabetes dan pakar pemakanan khusus. Kacang-kacangan dan jus buah harus dikonsumsi lebih jarang daripada buah segar. Ini terutama disebabkan oleh ketumpatan kalori, kepekatan gula dan ukuran hidangan yang disyorkan. Penting untuk mengetahui buah mana yang dibenarkan dan sesuai dengan diabetes, dan oleh itu buah mana yang mempunyai indeks glisemik rendah. Mereka termasuk: buah sitrus, buah beri, pic, pir, alpukat, plum. Melon Kiwano juga mempunyai indeks glisemik yang baik.

Selain kandungan gula, juga penting untuk mempertimbangkan kandungan serat dan bentuk makanan diambil. Semakin banyak serat, sebenarnya semakin rendah puncak glisemik yang dicapai setelah pencernaan; untuk alasan ini jus oren mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi daripada buah dalam baji, yang seterusnya menaikkan gula darah lebih sedikit ketika dikonsumsi dengan bahagian putih kulit, yang disebut albedo, kerana kaya akan pektin (serat larut).