asid lemak termasuk: asid alpha linolenik (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Nutrien ini tergolong dalam kumpulan asid lemak penting yang disebut, kerana organisma tidak dapat menghasilkannya dan oleh itu perlu memperkenalkannya dengan diet. Untuk mengatakan yang sebenarnya, EPA dan DHA dapat diperoleh dari "ALA, yang badan "mesti makan bersama, bagaimanapun, keadaan tertentu (usia tua, terapi ubat, dll.) mempengaruhi keberkesanan metabolisme penukaran ini, yang menyokong kekurangan EPA dan DHA.
Ini bermaksud bahawa diet harus kaya dengan omega 3 (khususnya EPA dan DHA) terutama dalam hal:
Kajian yang cuba menunjukkan hubungan antara omega tiga dan kegelisahan atau psikosis kurang relevan atau tidak lengkap.
Oleh kerana plak aterosklerotik sering mempengaruhi karotid, menghalangnya dan mengganggu pengoksigenan otak, diet yang kaya dengan omega 3 dapat dianggap pencegahan dan bermanfaat.
Tambahan pula, keupayaan pengaliran menghalang pembentukan emboli dan trombi yang dapat mencapai saluran otak sehingga menyebabkan strok.
Kapasiti vasodilatori lemak penting ini hanya dapat bermanfaat untuk peredaran otak, terutama pada usia tua.
Ini adalah kesan sebenar tetapi mempunyai kesan yang sukar dibuktikan. Pandangan saintifik gagal menghubungkan pengambilan omega tiga dengan pencegahan kejadian iskemia serebrum.
Tags.:
kesihatan darah intoleransi makanan latihan-teknik
Atas sebab-sebab ini, setiap orang harus mematuhi diet yang cukup kaya dengan asid linolenik alfa, lebih baik juga dicirikan oleh kehadiran tambahan eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.
dari sudut pandangan yang berbeza. Dalam pengertian ini, fungsi utama adalah:
- Mereka merupakan elemen struktur yang sangat penting
- Menggalakkan peredaran berkat:
- Kapasiti vasodilatori
- Fluidifikasi darah
- Potensi anti-aterogenik
- Mereka mencegah beberapa gangguan kognitif
- Mereka boleh memberi kesan perlindungan pada degenerasi yang biasa pada usia tua
- Mereka mempunyai kesan positif terhadap mood sekiranya mengalami kemurungan.
Ini bermaksud bahawa diet harus kaya dengan omega 3 (khususnya EPA dan DHA) terutama dalam hal:
- Kehamilan, di mana makanan disebarkan dari ibu ke janin.
- Penyusuan susu ibu, semasa pemberian makanan dari ibu ke bayi (hingga menyapih). Sekiranya anda menggunakan susu formula, disarankan untuk memperhatikan formulasi produk.
- Berusia hingga 18 bulan, walaupun beberapa kajian menggarisbawahi bahawa kepentingan diet yang kaya dengan DHA ini berterusan sehingga usia ke-12.
Kajian yang cuba menunjukkan hubungan antara omega tiga dan kegelisahan atau psikosis kurang relevan atau tidak lengkap.
dan peningkatan kekurangan kognitif ringan.
Sebaliknya, hubungan antara pengambilan omega tiga, pencegahan dan peningkatan penyakit Alzheimer atau demensia pikun belum disatukan.
Oleh kerana plak aterosklerotik sering mempengaruhi karotid, menghalangnya dan mengganggu pengoksigenan otak, diet yang kaya dengan omega 3 dapat dianggap pencegahan dan bermanfaat.
Tambahan pula, keupayaan pengaliran menghalang pembentukan emboli dan trombi yang dapat mencapai saluran otak sehingga menyebabkan strok.
Kapasiti vasodilatori lemak penting ini hanya dapat bermanfaat untuk peredaran otak, terutama pada usia tua.
Ini adalah kesan sebenar tetapi mempunyai kesan yang sukar dibuktikan. Pandangan saintifik gagal menghubungkan pengambilan omega tiga dengan pencegahan kejadian iskemia serebrum.
kandungan nutrien omega 3 untuk orang dewasa sepadan dengan kira-kira 0.5-2.0% daripada jumlah kalori, di mana sekurang-kurangnya 250 mg / hari harus terdiri daripada EPA dan DHA.
Ia meningkat sekiranya:
- Gestation: + 100 atau 200 mg DHA
- Penyusuan susu ibu: + 100 atau 200 mg DHA
- Berumur antara 0 dan 24 bulan: + 100 mg DHA
- Mungkin, pada usia tua.
Terutama dalam kes-kes ini, pengambilan nutrien omega tiga lebih daripada mencukupi.
