Terdapat banyak cara untuk tetap cergas tetapi, terutama ketika latihan dari rumah, risiko kehilangan motivasi dan menyerah pada kemalasan adalah tinggi. Atas sebab ini, mengubah senaman anda boleh menjadi cara untuk sentiasa bersemangat.
Salah satu trend kecergasan terkini adalah yang dicadangkan oleh influencer Lauren Giraldo, yang disebut latihan 12 3 30.
. Walau bagaimanapun, anda perlu mempunyai treadmill dan jam randik.
Untuk memberikan nama kepada latihan, tiga nombor yang mencirikannya. 12 merujuk kepada peratusan lereng yang akan ditetapkan di treadmill, di mana berjalan dengan kelajuan 3 batu sejam (4.8 km / j) selama 30 minit.
Tidak ada yang rumit ketika itu, tetapi adakah ia benar-benar berfungsi?
Kebaikan
Menurut penciptanya, yang dengan mengamalkannya lima hari seminggu bersama dengan diet rendah kalori mengatakan bahawa dia kehilangan beberapa kilo, akan ada banyak manfaat dari latihan ini, dan banyak pakar setuju dengannya.
Tidak ada keraguan, sebenarnya, bahawa berjalan kaki itu baik dan ini disahkan, pertama sekali, oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, yang mendakwa bahawa sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari, kira-kira 7 kilometer, mesti dilakukan agar tetap dalam keadaan sihat , itu berlipat ganda daripada apa yang biasa dilakukan seseorang dalam aktiviti hariannya.
Di samping itu, penyelidikan baru-baru ini yang dilakukan oleh University of Queensland, Australia, dan diterbitkan dalam European Heart Journal, mengesahkan bahawa berjalan kaki secara berkala mengurangkan indeks jisim badan dan gula darah sebanyak 11%, memendekkan pinggang dan membuat anda menurunkan berat badan. . Satu faktor, yang terakhir, yang secara signifikan mengurangkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, keadaan seperti diabetes jenis 2 dan osteoporosis.
Program latihan Strong Nation juga mendorong penurunan berat badan dengan membakar kalori.
Di samping itu, berjalan kaki secara berkala mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan aktiviti otak, dan merangsang endorfin.
Dalam kes latihan 12 3 30, manfaat asas ini ditambah dengan berjalan kaki di landasan, suatu keadaan yang, selain dapat merangsang otot-otot kaki dan punggung, mengaktifkan dan menguatkan seluruh tubuh. Daya tahan kardiovaskular dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, tetapi juga meletakkan anda pada risiko kecederaan yang lebih besar.
Bermain sukan selalu baik untuk kesihatan, tetapi bersenam pada waktu pagi menawarkan lebih banyak faedah.
Kadang-kadang selepas bersenam anda boleh bersin, inilah sebabnya?
Latihan secara konsisten juga merupakan asas teori 21 hari.
Selepas tempoh tidak aktif, sukar untuk kembali menjalani latihan. Inilah caranya untuk melakukannya.
, iaitu sukan berjalan kaki, disiplin yang sering diremehkan tetapi juga memainkan peranan penting dalam rutin kecergasan yang lebih kompleks.Rahsia untuk mendapatkan faedah adalah mempraktikkannya secara konsisten dan mengikut teknik yang betul.
Ini adalah perkara yang tidak boleh dilupakan apabila anda memutuskan untuk mendekati sukan berjalan kaki.
Perhatikan pergerakannya
Salah satu kesalahan yang paling biasa berlaku ketika berjalan adalah mempercayai bahawa berjalan cukup seperti yang anda lakukan dalam kehidupan seharian. Namun demikian, ini tidak sepenuhnya berlaku, kerana dalam hal ini adalah perlu untuk memperhatikan setiap pergerakan kaki. Memfokus pada tumit adalah cadangan pertama. Bahagian ini mesti menyentuh tanah terlebih dahulu dan jari-jari mesti memberikan tekanan dinamik ke arah langkah.
Semasa berjalan, bahagian tubuh yang lain tidak boleh diabaikan, tetapi digunakan sebagai pelengkap pergerakan, sehingga mereka juga berlatih. Jika anda melakukan kekejangan.
Untuk menjaga keseimbangan dan menggerakkan otot-otot anggota badan atas, sebaliknya, semasa berjalan anda boleh mengayunkan lengan secara bergantian dengan kaki atau mengangkatnya secara berirama di atas kepala.
Secara beransur-ansur meningkatkan kadar anda
Berjalan sukan boleh dipraktikkan oleh hampir semua orang, kecuali kontraindikasi tertentu kerana keadaan fizikal yang tidak menyarankannya, kerana irama dan intensiti dapat dipilih sesuai dengan tahap latihan dan ketahanan seseorang.
Pemula, untuk beberapa kali pertama, dapat memilih jalan rendah dan berjalan lima belas minit dan, dari masa ke masa, meningkatkan intensiti dan minit latihan.
Yang penting adalah jangan berlebihan dan mengelakkan mendorong badan melebihi hadnya.Kelajuan berjalan yang ideal adalah kira-kira 6 km sejam.
Apabila anda sudah cukup memahami disiplin ilmu, anda juga dapat melakukan sesi berjalan sekejap-sekejap, yaitu, terdiri dari beberapa menit pergerakan yang lebih lama, diikuti dengan yang lebih lambat. Perubahan ini mempercepat metabolisme dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori.
Bernafas dengan betul
Bernafas kadang-kadang adalah topik yang tidak dipandang tinggi, tetapi melakukannya dengan betul dan mendalam dapat membuat perbezaan ketika bermain sukan. Teknik pernafasan yang sangat baik untuk digabungkan dengan berjalan kaki adalah menghembuskan nafas dalam 3 atau 4 langkah dan menarik nafas dalam 2.
Menunggu kemungkinan pembukaan semula gimnasium dan kolam renang pada musim bunga 2021, juga berguna untuk melakukan aktiviti ini.
.jpg)
