Menguatkan betis dan menguatkan pergelangan kaki

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran bersenam

Mudah

Dalam dunia kecergasan sering terdapat kecenderungan untuk meninggalkan atau mengabaikan betis dan pergelangan kaki, dua bahagian badan yang, yang terletak di bahagian bawah kaki, selalu dikenang oleh gerak badan setiap hari. Latihan sederhana dan berguna ini menguatkan dan memperbaiki otot betis dan pergelangan kaki, mencegah keletihan dan juga kecederaan ringan (terutamanya pada pergelangan kaki).

CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: hendal, bar ez, tikar, fitball, elastik
• Lakukan 2/3 pusingan setiap hari

1. Pemanasan badan
2. Naikkan betis dengan kaki 1 dengan dumbbell
3. Betis Raise dengan Bar ez
4. Betis menaikkan pada cakera dengan bar ez
5. Anak lembu berdiri dengan dumbbells dan fitball ke dinding
6. Angkat betis yang berdiri dengan 1 kaki dan fitball ke dinding
7. Latihan pengukuhan lutut lutut dengan elastik