Latihan di pergunungan

Bahagian Ketiga

LATIHAN DI GUNUNG DIGUNAKAN UTAMA UNTUK ALASAN BERIKUT:

meningkatkan keupayaan menggunakan oksigen (melalui pengoksidaan): latihan di permukaan laut dan pemulihan di permukaan laut;
untuk meningkatkan kapasiti pengangkutan oksigen: tetap di tanah tinggi (21-25 hari) dan latihan kualitatif di permukaan laut;
untuk meningkatkan kapasiti aerobik: latihan pada ketinggian selama 10 hari.

PENGUBAHSUAI HARUS TINGGAL DI ALTITUD TINGGI:

peningkatan kadar jantung rehat
peningkatan tekanan darah pada beberapa hari pertama
penyesuaian endokrinologi (peningkatan kortisol dan katekolamin)

Prestasi atletik pada ketinggian tinggi

Memandangkan bahawa tujuan utama latihan di ketinggian adalah pengembangan prestasi, di pusat latihan ini mesti ada pengembangan daya tahan dasar dan ketahanan terhadap kekuatan / kelajuan: namun, perlu memastikan semua kaedah latihan yang diterapkan bertujuan ke arah "kejutan aerobik".
Dengan "paparan" pada ketinggian tinggi, pengurangan VO2max segera (sekitar 10% setiap 1000 m ketinggian bermula dari 2000m). Di puncak Everest, kapasiti aerobik maksimum adalah 25% berkenaan dengan permukaan laut.

Rintangan udara adalah sekumpulan daya yang menentang pergerakan badan di udara itu sendiri. Berhubungan langsung dengan ketumpatan udara, rintangan menurun dengan peningkatan ketinggian, dan ini mempunyai kelebihan dalam sukan laju, kerana sebahagian tenaga yang dikeluarkan untuk mengatasi daya tahan udara dapat digunakan untuk kerja otot.

Untuk persembahan yang berpanjangan, terutama yang aerobik (berbasikal), kelebihan yang diperoleh daripada pengurangan rintangan yang ditentang oleh udara lebih daripada diimbangi oleh kerugian kerana pengurangan VO2max.
Ketumpatan udara menurun dengan peningkatan ketinggian kerana tekanan atmosfera menurun, tetapi juga dipengaruhi oleh suhu dan kelembapan.Penurunan kepadatan udara sebagai fungsi ketinggian mempunyai kesan positif pada mekanik pernafasan.

Kerja asid laktik mesti dilakukan dalam jarak dekat, dengan kelajuan sama dengan atau lebih tinggi daripada kadar perlumbaan dan dengan rehat pemulihan lebih lama daripada yang dilakukan pada ketinggian rendah. Puncak beban dan tekanan asid laktik yang tinggi mesti dielakkan. Pada akhir penginapan di ketinggian tinggi, satu atau dua hari kerja aerobik ringan harus dirancang. Adalah perlu untuk mengelakkan latihan pencampuran untuk kekuatan aerobik dengan latihan asid laktik, kerana dua kesan berlawanan dihasilkan dan dengan perbelanjaan penyesuaian. Selepas beban intensif, latihan kapasiti aerobik ringan harus diperkenalkan secara berterusan. Pada fasa aklimatisasi, jangan gunakan tinggi beban kerja.
Pemeriksaan latihan setiap hari mesti dilakukan untuk: berat badan, degupan jantung pada waktu rehat dan pagi; kawalan intensiti latihan oleh pemantau kadar jantung; penilaian subjektif atlet.
Setelah tujuh hingga sepuluh hari kembali dari ketinggian, kesan positif dapat dinilai.Persiapan untuk perlumbaan penting tidak boleh didahului dengan latihan ketinggian yang dilakukan untuk pertama kalinya.
Pada ketinggian, jumlah karbohidrat dalam diet harian adalah penting: ia mesti sama dengan enam puluh / enam puluh lima peratus daripada jumlah kalori.Dalam hipoksia badan memerlukan lebih banyak karbohidrat sendiri kerana mesti menjaga keperluan oksigen rendah.
Diet yang rasional dengan bekalan cecair yang mencukupi adalah syarat penting untuk latihan yang bermanfaat di ketinggian.

PERTANDINGAN TINGGI TINGGI

Menghadapi literatur fisiologi yang kaya dengan data mengenai pekerjaan di ketinggian tinggi dengan hasil yang dihasilkan dari aklimatisasi, indikasi yang bertujuan untuk menentukan kecergasan umum (atau bakat) untuk mempraktikkan sukan yang mempunyai komitmen kompetitif yang kuat di persekitaran nampaknya berkurang atau tidak -berada sama tinggi atau hanya sedikit lebih tinggi.
Contoh tipikal adalah Trofi Mezzalama, yang ditubuhkan sekitar lima puluh tahun yang lalu untuk mengabadikan ingatan Ottorino Mezzalama, pelopor mutlak pendakian ski: perlumbaan ini, sekarang dalam Edisi ke-16, berkembang pada kursus yang sangat menggugah dan sangat menuntut, yang bermula dari Dataran Rosa di Cervinia (3300 m) ke Gabiet Lake of Gressoney-La Trinité (2000 m), melalui ladang salji di Verra, puncak Naso del Lyskamm (4200 m) dan bahagian-bahagian yang dibantu dan sempit dari kumpulan Rosa.
Faktor ketinggian dan kesukaran intrinsik menimbulkan masalah besar bagi doktor sukan: atlet mana yang sesuai untuk perlumbaan ini dan bagaimana menilai mereka secara apriori untuk mengurangkan risiko perlumbaan yang menggerakkan ratusan lelaki untuk menelusuri jalan dan menjamin penyelamatan dalam ini bangsa.bolehkah ia digelar sebagai cabaran kepada alam semula jadi?
Institut Perubatan Sukan Turin, dalam menilai lebih daripada separuh pesaing (sekitar 150 dari luar Eropah), telah mengembangkan protokol operasi berdasarkan data klinikal dan anamnestic, makmal dan instrumental. Ujian tekanan: ergometer transporter dan tertutup- spirometer gelung digunakan, dengan muatan awal di permukaan laut di O2 pada 20.9370, kemudian diulang pada ketinggian simulasi 3500 m, yang diperoleh dengan mengurangi peratusan O2 di udara litar spirometrik, hingga 13.57% sepadan dengan separa tekanan 103.2 mmHg (sama dengan 13.76 kPa).
Ujian ini membolehkan kami memperkenalkan pemboleh ubah: "penyesuaian ke ketinggian. Sebenarnya, semua data rutin tidak memberikan pengubahsuaian atau perubahan yang signifikan bagi atlet yang diperiksa, yang memungkinkan kami hanya satu penilaian kesesuaian umum: dengan ujian tersebut mungkin saja untuk menganalisis tingkah laku nadi 02 (hubungan antara penggunaan 02 dan denyut jantung, indeks kecekapan peredaran darah), baik di permukaan laut dan di ketinggian. Variasi parameter ini untuk beban kerja yang sama, iaitu sejauh mana penurunannya dari keadaan normoksik ke keadaan hipoksia akut, memungkinkan kita membuat jadual untuk menentukan kemampuan bekerja pada ketinggian.
Sikap ini semakin besar, semakin kecil penurunan denyut O2 yang melintas dari permukaan laut ke ketinggian.
Ia dianggap wajar, untuk memberikan kelayakan, bahawa atlet tidak memberikan pengurangan melebihi 125%. Untuk pengurangan yang lebih ketara, sebenarnya, keselamatan terhadap kecekapan fizikal global nampaknya paling tidak diragukan, walaupun masih ada ketidakpastian definisi tepat bagi daerah yang paling terdedah: jantung, paru-paru, sistem hormon, buah pinggang.

HYPOXIA DAN MASJID

Apa pun mekanisme yang bertanggungjawab, kepekatan oksigen arteri yang berkurang menentukan dalam organisma keseluruhan rangkaian mekanisme kardio-pernafasan, metabolik-enzimatik dan neuro-endokrin, yang pada masa yang lebih kurang menyebabkan manusia menyesuaikan diri, atau lebih tepatnya, menyesuaikan diri dengan ketinggian .

Penyesuaian ini sebagai objektif utamanya adalah penyelenggaraan "oksigenasi tisu yang mencukupi. Tanggapan pertama adalah dalam sistem kardiorespirasi (hiperventilasi, hipertensi paru, takikardia): mempunyai kurang oksigen per unit isipadu udara untuk pekerjaan yang sama," lebih banyak pengudaraan adalah diperlukan, dan dengan membawa lebih sedikit oksigen dengan setiap pukulan, jantung mesti meningkatkan kadar pengecutan untuk memberikan jumlah O2 yang sama ke otot.
Pengurangan oksigen pada tahap sel dan tisu juga mendorong pengubahsuaian metabolik yang kompleks, peraturan gen, dan pembebasan mediator. Peranan yang sangat menarik dimainkan, dalam senario ini, oleh metabolit oksigen, yang lebih dikenali sebagai oksidan., Yang bertindak sebagai utusan fisiologi dalam peraturan fungsi sel.
Hipoksia merupakan masalah ketinggian pertama dan paling halus, kerana dari ketinggian rata-rata (1800-3000 m), ia menyebabkan pengubahsuaian adaptif pada organisma yang terdedah kepadanya, semakin penting ketinggiannya.

Berkaitan dengan masa yang dihabiskan di ketinggian, hipoksia akut dibezakan dari hipoksia kronik, kerana mekanisme penyesuaian cenderung berubah dari masa ke masa, dalam usaha mencapai keadaan keseimbangan yang paling baik bagi organisma yang terdedah kepada hipoksia. Akhirnya, untuk berusaha memastikan bekalan oksigen ke tisu tetap berterusan walaupun dalam keadaan hipoksia, tubuh menggunakan rangkaian mekanisme pampasan; ada yang muncul dengan cepat (contohnya hiperventilasi) dan didefinisikan sebagai penyesuaian, yang lain memerlukan masa yang lebih lama (penyesuaian) dan membawa kepada keadaan keseimbangan fisiologi yang lebih besar iaitu aklimatisasi.
Reynafarje pada tahun 1962 mengamati biopsi otot sartorius subjek yang dilahirkan dan berada di ketinggian tinggi bahawa kepekatan enzim oksidatif dan myoglobin lebih tinggi pada mereka yang lahir dan berada di ketinggian rendah. Pemerhatian ini berfungsi untuk menetapkan prinsip bahawa hipoksia tisu adalah elemen asas dalam penyesuaian otot rangka ke hipoksia.
Bukti tidak langsung bahawa pengurangan daya aerobik pada ketinggian bukan sahaja disebabkan oleh pengurangan kuantiti bahan bakar tetapi juga oleh pengurangan fungsi enjin, berasal dari pengukuran VO2max pada 5200 m (setelah 1 bulan tinggal) selama pentadbiran O2 seperti untuk mewujudkan semula keadaan di permukaan laut.
Tetapi kesan penyesuaian yang paling menarik kerana tinggal di ketinggian adalah peningkatan hemoglobin, sel darah merah dan hematokrit, yang memungkinkan untuk meningkatkan pengangkutan oksigen ke tisu. Peningkatan sel darah merah dan hemoglobin akan menunggu 125 % meningkat dari permukaan laut, tetapi subjek hanya mencapai 90%.
Alat-alat lain menunjukkan penyesuaian yang kadang-kadang tidak selalu dapat dijelaskan. Sebagai contoh, dari sudut pernafasan, penduduk asli di ketinggian tinggi mempunyai ventilasi paru-paru yang kurang dalam keadaan tertekan daripada penduduk, walaupun jika terbiasa.
Pada masa ini disepakati bahawa pendedahan kekal terhadap hipoksia yang teruk mempunyai kesan buruk pada otot. Kekurangan relatif oksigen atmosfera menyebabkan pengurangan struktur yang terlibat dalam penggunaan oksigen yang melibatkan, antara lain, sintesis protein yang terganggu.

Persekitaran gunung menunjukkan keadaan hidup yang tidak baik bagi organisma, tetapi di atas semua tekanan oksigen separa berkurang, ciri ketinggian tinggi, yang menentukan sebahagian besar tindak balas penyesuaian fisiologi, yang diperlukan untuk mengurangkan sebahagiannya masalah yang disebabkan oleh ketinggian.
Tindak balas fisiologi terhadap hipoksia mempengaruhi semua fungsi organisma dan merupakan usaha untuk mencapai, melalui proses penyesuaian yang lambat, suatu keadaan toleransi terhadap ketinggian yang disebut aklimatisasi. Dengan menyesuaikan diri dengan hipoksia s "bermaksud keadaan keseimbangan fisiologi, mirip dengan aklimatisasi semula jadi penduduk asli kawasan yang terletak di ketinggian tinggi, yang memungkinkan untuk tinggal dan bekerja hingga ketinggian sekitar 5000 m. Pada ketinggian yang lebih tinggi tidak mungkin untuk menyesuaikan diri dan kemerosotan organisma secara progresif berlaku.
Kesan hipoksia pada amnya mulai menampakkan diri mulai dari ketinggian sederhana, dengan variasi individu yang banyak, berkaitan dengan usia, keadaan kesihatan, latihan dan kebiasaan tinggal di ketinggian.

Oleh itu, penyesuaian utama terhadap hipoksia ditunjukkan oleh:

a) Penyesuaian pernafasan (hiperventilasi): peningkatan pengudaraan paru-paru dan peningkatan keupayaan penyebaran oksigen
b) Penyesuaian darah (polyglobulia): peningkatan bilangan sel darah merah, perubahan keseimbangan asid-basa darah.
c) Penyesuaian kardio-peredaran darah: peningkatan kadar denyutan jantung dan pengurangan pengeluaran sistolik.