Jalur rintangan: bagaimana ia berfungsi
Latihan dengan band rintangan adalah praktikal dan mudah dibandingkan dengan latihan yang sama dengan satu set dumbbell. Jalur ini mudah dibawa, boleh digunakan dengan selamat di rumah, mengikuti tutorial dalam talian, dan boleh didapati di setiap kedai barang sukan.
Banyak latihan latihan dengan jenis alat yang sangat berkesan ini yang membolehkan semua kumpulan otot utama bekerja. Salah satu faedah unik menggunakan jalur khas ini adalah bahawa rintangan meningkat ketika jalur membentang, menjadikan senaman itu mencabar tetapi lengkap.
Semasa bersenam adalah mustahak untuk tidak mengomentari kesilapan dan menggunakan jalur rintangan dengan cara yang betul, untuk mengelakkan sesi menjadi kurang berkesan atau bahkan berbahaya. Tujuan tali elastik untuk kecergasan adalah untuk melatih semua kumpulan otot tanpa membebani tulang belakang dan sendi dengan mesin atau barbel.
Namun, ini tidak bermaksud bebas risiko: ketegangan dan ketahanan yang berlebihan tidak hanya dapat membuat otot berisiko mengalami kontraktur, tetapi juga menyebabkan kemalangan seperti tersentak yang menyakitkan.
Latihan dengan tali pinggang boleh menjadi aktiviti sukan yang sesuai untuk diamalkan walaupun semasa kitaran haid.
Cara memilih jalur rintangan
Jalur rintangan tidak lebih dari jalur getah untuk diletakkan di kedudukan yang berbeza, misalnya di bawah kaki, untuk menarik dan bersenam menggunakan rintangan, di bawah pantat, di pergelangan kaki.
Sekiranya tali pinggang kecergasan lebih profesional, bersama dengan tali elastik terdapat juga dumbbells, untuk meningkatkan keselesaan dan keberkesanan latihan, untuk disisipkan di tangan atau kaki. Untuk memilih jalur elastik yang sesuai untuk latihan yang akan anda mulakan, perlu menilai jenis penggunaannya.
Mereka yang baru sahaja mengikuti latihan dengan jalur rintangan akan dapat memilih jalur elastik tidak bulat tanpa dumbbell: mereka digunakan dengan tangan dan anda dapat menentukurkan kekuatan mengikut kelonggaran yang akan anda lakukan. Kemudian anda boleh terus bergerak ke tali elastik untuk kecergasan yang dilengkapi dengan dumbbells.
Jalur rintangan boleh dibeli secara individu atau dalam kit. Mereka terdapat di pasaran dalam berbagai warna: setiap warna menunjukkan tahap ketahanan. Warna yang lebih ringan biasanya menunjukkan rintangan rendah, dari rintangan sama dengan 1.5 kilo atau 3 kilo; semakin gelap mereka, semakin banyak rintangan meningkat. Skala tahan warna adalah: kuning, merah jambu, hijau, biru, merah dan hitam.
Kesalahan yang perlu dielakkan dengan jalur rintangan
Gunakan ikat kepala yang terlalu ringan
Latihan menggunakan jalur rintangan yang terlalu ringan tidak berbahaya, tetapi tidak berkesan. Ini adalah latihan yang tidak bertambah baik kerana tidak ada daya tahan yang ditambahkan. Kekurangan usaha ditunjukkan oleh "ketiadaan" pembakaran "otot semasa sesi. Penyelesaiannya adalah beralih ke jalur rintangan yang lebih berat. Atau anda boleh menyesuaikan kedudukan tangan atau kaki, kemudian ambil atau naik lebih tinggi pada band untuk meningkatkan ketegangan.
Gunakan ikat kepala yang terlalu berat
Menggunakan band dengan ketahanan yang terlalu tinggi menjadikan anda tidak dapat melakukan latihan dengan berjaya. Tubuh akan cenderung berlebihan dengan menggunakan kumpulan otot lain yang tidak dimaksudkan untuk terlibat dalam latihan. Dengan cara ini, bukan sahaja latihan tidak berkesan, tetapi juga akan meningkatkan kemungkinan ketegangan dan kecederaan. Apabila anda tidak dapat menggerakkan jalur rintangan melalui gerakan penuh untuk latihan tertentu, atau anda perlu memaksa diri untuk menyelesaikan satu pengulangan, jalur elastik terlalu berat. Sebaiknya ganti dengan yang lebih nipis.
Balut tali di sekeliling objek tajam
Latihan di rumah praktikal dan menjimatkan, tetapi perlu melakukan semua langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kesulitan yang tidak menyenangkan. Semasa menggunakan jalur tahan di antara empat dinding rumah, ada kecenderungan untuk membalutnya di atas tiang atau perabot yang berat. Kesalahan yang harus dielakkan kerana tepi tajam atau kasar mempercepat pemakaian getah getah, berisiko menyebabkannya pecah secara tiba-tiba. Ini boleh mengakibatkan kecederaan otot yang berbahaya semasa latihan. Untuk mengelakkan ketidakselesaan ini, penyelesaian terbaik adalah dengan memasang sauh ke dinding. Cukup pasangkan tali ke sauh atau gelung untuk melindunginya dari haus sebelum memulakan senaman anda.
Kedudukan jalur rintangan yang salah
Mesin yang biasanya digunakan di gim membimbing pergerakan berat badan melalui jalan pergerakan yang telah ditentukan, mengelakkan seboleh-bolehnya melakukan kesalahan dalam pelaksanaan latihan. Dengan jalur rintangan, bagaimanapun, anda berisiko tidak dapat mengawal sepenuhnya jalan itu: dengan meletakkan jalur di tempat yang salah, anda boleh pergi dengan latihan, yang kurang berkesan, seperti berusaha menggunakan bisep anda dengan tali yang berlabuh di hadapan dan tidak di bawah.Pada masa lain, mempunyai tali di tempat yang salah boleh membuat latihan tidak selesa, menjengkelkan. Salah satu kelebihan band rintangan ialah ia dapat dipindahkan dalam masa yang singkat.
Titik berlabuh dengan tegas
Salah satu kesalahan band rintangan yang paling biasa juga salah satu yang paling berbahaya: tidak melekatkan band ke objek yang kuat dan kukuh. Dalam kes ini, kemungkinan besar ia akan muncul dan akhirnya memukul wajah juga.Pastikan tali dilabuhkan dengan selamat, sebelum memulakan set, ke objek padat secara struktur yang dapat menahan berat atau menggunakan sauh dinding. Beberapa item, seperti kenop pintu, mungkin kelihatan stabil tetapi tidak sesuai untuk menanggung berat badan. Objek mestilah tidak bergerak untuk mengelakkan jalur tergelincir. Ini termasuk latihan yang melibatkan berdiri di atas tali. Semasa berdiri di atas jalur, penting untuk memastikan anda meletakkannya sepenuhnya di bawah lengkungan kasut dan pegang. dengan kuat menolaknya ke tanah dengan tumit dan jari kaki.
Hasil yang baik juga dapat dicapai dengan latihan treadmill.
.jpg)
