Berjalan dan berlari adalah dua aktiviti paling mudah yang harus dilakukan ketika membuat keputusan untuk bermain sukan, dan kedua-duanya merupakan latihan kardio aerobik yang sangat baik.
Mustahil untuk mengatakan mana antara dua disiplin ilmu yang lebih baik daripada yang lain dan pilihannya sangat bergantung pada tujuan kecergasan dan kesihatan yang telah ditetapkan.
Sekiranya anda mencari aktiviti yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan membakar sejumlah besar kalori dengan cepat, berlari adalah pilihan yang disyorkan. Walau bagaimanapun, berjalan kaki juga membolehkan anda melakukannya, walaupun dalam masa yang lebih lama.
;
Di samping itu, senaman kardio juga baik untuk kesihatan mental. Menurut sebuah kajian, sebenarnya, melakukan senaman secara sederhana, walaupun hanya 30 minit sehari tiga kali seminggu, akan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan serta meningkatkan mood dan harga diri. mencapai faedah-faedah ini, tidak perlu berjalan atau berlari selama setengah jam berturut-turut, tetapi cukup untuk melakukannya secara berpecah-pecah, misalnya 10 minit pada satu masa, selama pada hari yang sama.
Disiplin kardio lain adalah:
- Tapis Roulant;
- mesin mendayung;
- elips;
- langkah;
- basikal senaman.
Terlepas dari mana yang anda putuskan, ideal untuk menjaga kesihatan dan kesihatan adalah melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio sederhana setiap minggu.
kami bermaksud berjalan pantas, biasanya antara 5 dan 6.5 km sejam. Aktiviti ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak kalori daripada ketika berjalan pada kadar biasa anda, tetapi lebih sedikit jika dibandingkan dengan ketika berjalan. Sekiranya anda sedikit meningkatkan langkah anda, anda harus membuat larian ringan, juga disebut joging (7.0-8.5 km / j).kira-kira 72 kg, berjalan sejauh 8 km sejam membakar kira-kira 606 kalori, sementara berjalan cepat untuk jangka masa yang sama hanya membakar 314.
Memandangkan bahawa anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu paun, jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, berlari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada berjalan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak cukup terlatih untuk menangani aktiviti seperti itu, anda boleh memulakan dengan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan langkahnya dari masa ke masa.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih berkesan dari berjalan kaki, anda boleh mencuba latihan irama, yang terdiri daripada meningkatkan kelajuan anda selama dua minit dan melambatkan seterusnya, kemudian mempercepat lagi.
Untuk mengurangkan berat badan, yang ideal adalah berjalan kaki satu jam sehari. Salah satu aspek yang tidak boleh dipandang rendah adalah cara anda bernafas.
Anda boleh memutuskan sama ada hendak berlari dengan perut kosong atau perut penuh kerana kedua-dua varian mempunyai kebaikan dan keburukan.
Berjalan setiap hari: untuk atau menentang? Dalam artikel ini kita melihat faedah dan risiko.
Berlari dan berjalan adalah disiplin yang boleh dilakukan di treadmill. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak membuat kesilapan ini.
Berlari setiap hari boleh membawa banyak faedah.
Berjalan dengan jaket berwajaran
Berjalan di luar rumah dengan jaket berat boleh meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Yang paling sesuai adalah menggunakan yang tidak melebihi 5-10% dari berat badan anda.
Sekiranya, sebaliknya, anda mencari cara alternatif untuk menurunkan berat badan atau menguatkan otot, anda boleh mencuba berjalan dengan dumbbell ringan di setiap tangan atau dengan bobot kecil yang diikat pada pergelangan kaki anda.
Berjalan di lereng
Berjalan di lerengan, iaitu menanjak, jauh lebih berat daripada berjalan di permukaan rata, dan ini meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
Untuk mempraktikkan varian ini, jika anda cukup bernasib baik untuk tinggal di kawasan berbukit atau tidak jauh daripadanya, yang ideal adalah berjalan-jalan di udara terbuka yang terbenam di alam. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan treadmill, menaikkan lereng sebanyak 5% pada awalnya, dan kemudian secara beransur-ansur bergerak menjadi 10 atau 15%, setelah tahap latihan dan perlawanan telah meningkat.
dan menurunkan berat badan, tetapi ini juga merupakan latihan berimpak tinggi, yang lebih sukar untuk ditangani jika anda tidak cukup terlatih, berbanding dengan aktiviti berimpak rendah seperti berjalan kaki.Di samping itu, berlari dari masa ke masa boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan seperti patah tulang, strain atau Friction Syndrome. Dalam artikel ini alternatif untuk hentaman rendah
Risiko ini tidak dikecualikan jika anda lebih suka berjalan tetapi ia pasti berkurang, memandangkan mereka yang memilih pilihan kedua ini mempunyai kemungkinan mengalami kecederaan antara sekitar 1 dan 5%, sementara mereka yang berlari antara 20 dan 70%.
Sekiranya anda memutuskan untuk berlari, ada langkah berjaga-jaga yang dapat mengelakkan kemungkinan ini sebanyak mungkin, seperti tidak meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat dan tidak lupa memanaskan badan sebelum memulakan dan meregangkan setelah selesai, agar tidak memberi tekanan pada otot berlebihan.
Walaupun aktiviti ini kelihatan monoton, berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan berjalan lebih bervariasi.
Berhenti berjalan, sebaliknya, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
Latihan 12 3 30 baru juga berdasarkan faedah berjalan kaki.
Mengetahui cara bernafas dengan lebih baik juga penting untuk meningkatkan hasil berjalan.
Berjalan kaki adalah salah satu latihan yang juga berguna dalam senaman selepas bersalin.
.jpg)
