meningkat untuk membawa lebih banyak oksigen dan nutrien ke otot. Tubuh melepaskan panas, ini menyebabkan liang-liang melebar dan mengeluarkan peluh sehingga anda tidak terlalu panas. Untuk membantu anda menyejukkan badan dengan lebih cepat selepas bersenam pada waktu makan tengah hari, sangat berguna untuk menghirup air sejuk dan mengelap peluh dari leher dan wajah anda dengan tuala lembap yang sejuk. Dingin menyebabkan kapilari [saluran darah] anda sempit. Kapilari melebar, kerana sarat dengan darah beroksigen, menyebabkan kemerahan pada wajah dan pipi. Dalam kes ini, mungkin untuk menyemburkan sedikit air sejuk pada wajah semasa dan selepas bersenam untuk mengurangkannya.
Semasa melakukan senaman pada waktu rehat makan tengah hari anda, disarankan untuk membiarkan tingkap terbuka di dalam bilik, tanpa meletakkan diri anda yang menyukai arus untuk mengelakkan hembusan udara, tetapi membiarkan kulit bernafas dan peluh menguap dengan lebih cekap.
intensiti tinggi (HIIT) biasanya menyebabkan berpeluh kuat. Inilah sebabnya mengapa pada waktu rehat makan tengah hari, apabila aktiviti kerja terganggu yang kemudian dilanjutkan segera setelah latihan, mungkin lebih baik meneruskan latihan dengan intensiti rendah, seperti yoga, berjalan di udara terbuka, basikal senaman selama 30 minit atau elips .
Sekiranya anda ingin mengetatkan lengan dan dada, push-up juga sangat baik, dalam semua variasinya.
Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan, terdapat beberapa variasi pushup.
Sebaliknya, latihan duduk dianjurkan untuk anak lembu.
Bersenam pada waktu rehat makan tengah hari
- Berlari semasa rehat makan tengah hari: sepasang kasut berlari dan pakaian yang sesuai untuk cuaca cukup. Tiga puluh minit lebih dari cukup untuk melatih badan anda, dan untuk kesejahteraan jantung dan paru-paru. Rutin, dua atau tiga kali minggu, ia jauh lebih efisien daripada satu larian mingguan, walaupun lebih lama.
- Latihan fungsional di taman: jika anda cukup bernasib baik kerana memiliki taman yang berdekatan dengan rumah, sertai taman itu semasa rehat makan tengah hari anda dan gunakannya seolah-olah ia adalah gimnasium. Bangku, tangga, bar penarik boleh digunakan. Tiga puluh minit lebih daripada cukup untuk latihan bebas badan;
- Yoga: yoga, selain mengencangkan dan meregangkan otot, membantu melepaskan ketegangan, tekanan dan menguruskan pernafasan. Kursus dalam talian yang berbeza sesuai dengan pelajaran tiga puluh minit, atau guru yoga yang selalu mengikuti anda secara peribadi ke taman semasa rehat makan tengah hari;
- Berjalan di udara terbuka: Daripada duduk untuk makan dan tetap duduk sepanjang waktu rehat makan tengah hari anda, berjalan kaki selama empat puluh minit sebelum makan. Jalan kaki harus berjalan pantas tanpa rangsangan luaran. Satu kajian yang diterbitkan oleh American Heart Association mendapati berjalan kaki sama efektifnya dengan berjalan dalam mengurangkan risiko hipertensi, diabetes dan kolesterol tinggi. Berjalan pantas, seperti berlari, boleh dilakukan di dalam rumah, di treadmill, atau di luar rumah, di luar rumah
Kadang-kadang selepas bersenam anda boleh bersin, inilah sebabnya?
ia lebih gemuk daripada bahagian tubuh yang lain, dan dengan kepekatan kelenjar sebum tertinggi. Oleh itu, selepas latihan, disyorkan untuk membersihkan wajah dan leher anda dengan sabun dan air. Sebaliknya tisu boleh guna tidak baik untuk persekitaran dan tisu yang boleh terurai mungkin mengandungi bahan yang boleh menyebabkan kerengsaan.
mereka akan dibatalkan dalam masa yang singkat.
Dianjurkan untuk berlatih dan kemudian makan dengan betul untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi waktu petang. Elakkan memakan gula-gula atau produk bakar selepas latihan, lebih baik anda menyiapkan makan tengah hari yang seimbang dan berkhasiat sehari sebelumnya.
Jangan bersusah payah berehat makan tengah hari tanpa makanan ringan. Ini adalah satu lagi kesilapan yang mudah dilakukan. Sekiranya anda bersarapan pada pukul 7, badan anda akan kekurangan tenaga pada usia 13 tahun, keadaan yang tidak memungkinkan untuk bersenam dengan baik. Makan makanan ringan sekitar jam 10.30 pagi. Kesalahan lain yang mudah dibuat adalah membiarkan diri dikondisikan oleh pemikiran yang meluas oleh banyak rakan sekerja atau ahli keluarga yang tidak memanfaatkan rehat makan tengah hari dengan cara ini.
.jpg)
