Latihan pilates untuk sakit leher, belakang dan lutut

Sakit leher, punggung atau lutut boleh melumpuhkan tetapi untuk mengurangkannya, selain terapi perubatan tertentu, pilihan yang sah adalah menggunakan Pilates, yang kerana ciri-cirinya dapat bertindak pada otot dan sendi terkecil.

Terutama ditunjukkan juga oleh banyak ahli fisioterapi, berikut adalah latihan terbaik untuk melegakan penyakit ini.

dan tulang belakang lumbar, yang seterusnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit di kawasan ini.Jika intinya kuat, pelvis tetap lebih stabil dan cakera tulang belakang lumbar mengangkat dan menyelaraskan dengan lebih semula jadi.

• Berbaring telentang, dengan lutut dibengkokkan di dada.
• Tekan kepala dan dada ke atas dan susun telapak tangan ke telapak tangan di belakang kepala anda.
• Panjangkan kaki anda ke siling.
• Turunkan kaki anda ke sudut 45 darjah, kemudian angkat ke atas.
• Lakukan 10 pengulangan.

sambil membiarkan badan kekal dalam kedudukan yang seimbang dan selamat. Ia juga melatih perut bawah, yang berguna untuk menyokong punggung atas dan bawah dan menguatkan otot.

• Berbaring di punggung anda, dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda terentang di kedudukan-T.
• Perlahan-lahan bawa lengan ke arah pinggul semasa anda mengangkat kepala dan dada dari lantai.
• Pegang kedudukan, kemudian rentangkan punggung anda sambil menurunkan dada.
• Semasa anda meregangkan dan menjauhkan diri dari inti, jaga agar otot anda tidak menarik.
• Cukup angkat beberapa inci dari tikar dan lakukan 8 pengulangan.

, yang membantu menyokong pinggul, pelvis dan punggung bawah dan memainkan peranan penting dalam memastikan pinggul tetap kuat dan tidak sakit. Mensasarkan kawasan ini juga membantu fleksor pinggul di bahagian depan agar tidak tegang secara berlebihan ketika bergerak dan dengan itu mengelakkan menyebabkan sakit di lutut dan punggung.

• Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut dan bersandar di siku anda.
• Panjangkan kaki atas lurus di depan pinggul dan jaga selari dengan lantai.
• Gerakkan ke atas dan ke bawah kira-kira 3-5 inci 30 kali, kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang bertentangan.
• Bayangkan ada dinding di belakang anda yang tidak membenarkan pinggul anda bergerak.

Latihan ini mungkin baik untuk lutut yang hangat selepas bersenam.

ke arah kaki bawah.

Panjangkan kaki ke arah siling.

Balikkan pergerakan sehingga kaki kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi 30 kali pada setiap sisi.

rentangkan selebar pinggul dan pegang jalur rintangan elastik selebar bahu di hadapan dada anda.

Bengkokkan lutut dan bawa tali ke arah siling, dengan perlahan menariknya ke luar.

Buka dada sambil melihat ke siling, kemudian bawa ikat kepala ke atas kepala anda.

Semasa melihat ke atas, jauhkan bahu dari telinga dan jangan biarkan leher dan kepala anda tergantung terlalu jauh ke belakang.

Angkat tali ke arah siling, menjaga lutut dibengkokkan.

Luruskan kaki anda dan kembalikan tali di depan dada anda.

Lakukan 6 pengulangan.

Latihan membongkok dagu untuk sakit leher juga bermanfaat.

menguatkan setiap bahagian pergelangan tangan dengan selamat tanpa memberi tekanan atau ketegangan yang berlebihan.

• Berdiri tegak dan dengan kaki anda terpisah, memegang tali di antara ibu jari dan jari telunjuk anda di hadapan dada anda.
• Balut tali di tangan anda.
• Tekan perlahan-lahan band dan putar tangan anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
• Masih menekan dengan lembut, balikkan telapak tangan ke arah siling.
• Jauhkan bahu untuk menarik kerja lats dan trapezius.
• Ulangi 10 kali.

, pergelangan kaki, tendon Achilles dan lengkungan kaki.Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu mencegah dan merawat fasciitis plantar, penyempitan yang menyakitkan di kawasan ini yang mempengaruhi lengkungan dan telapak kaki.

• Berdiri di atas empat ke atas, dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul diangkat ke siling.
• Tekan tumit ke arah tikar, meregangkan bahagian belakang kaki anda.
• Angkat satu tumit pada masa setinggi mungkin, bergantian sisi.
• Pegang kedudukan selama 30 saat.