Sekiranya membungkuk untuk menyentuh jari kaki adalah tugas yang mustahil bagi banyak orang, itu kerana fleksibiliti belakang tidak berada pada tahap optimum. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memperbaikinya.
dan tisu penghubung lain untuk meregangkan buat sementara waktu. Mobiliti, sebaliknya, adalah keupayaan sendi untuk bergerak bebas melalui jarak tertentu, tanpa rasa sakit. Mobiliti normal dipengaruhi oleh fleksibiliti yang baik, tetapi ini tidak bermakna kedua-dua istilah itu setara. Yang terakhir, sebenarnya, hanya satu bahagian dari teka-teki mobiliti.
Kerana itu penting
Bersikap fleksibel mungkin adalah mustahak untuk melakukan tindakan harian terkecil seperti memilih sesuatu dari lantai atau rak tinggi. Selain itu, ia diperlukan untuk melegakan ketegangan dan kesakitan otot, meningkatkan kelonggaran, meningkatkan kecergasan, kekuatan dan daya tahan, dan membiarkan otot menyelesaikan gerakan mereka sepenuhnya (mobiliti).
, regangan statik dan regangan dinamik.
Menambah latihan kekuatan ini juga dapat meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti.
Untuk memaksimumkan latihan fleksibiliti, perlu melakukannya sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dalam sesi keseluruhan 10-15 minit. Mereka yang sudah biasa melakukan sesi kecergasan dapat menambahkan sesi pernafasan pendek, peregangan dinamik dan statis kepada mereka peregangan dilakukan dalam sesi kecergasan yang lebih besar, lebih baik fokus pada yang dinamik sebelum bersenam dan yang statik selepasnya. Pilihan lain adalah berlatih meregangkan sebaik sahaja bangun atau sebelum tidur.
ia adalah pernafasan yang paling betul dan menguasainya adalah langkah pertama yang sangat baik untuk menyesuaikan diri dengan badan anda dan meningkatkan fleksibiliti. Berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan pernafasan anda.Latihan diafragma
- Berdiri atau duduk di kerusi, letakkan tangan anda di kedua-dua sisi tulang rusuk.
- Bernafas melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan udara dan merasakan tulang rusuk anda mengembang.
- Mulailah menghembus nafas melalui mulut, melibatkan otot inti dan dasar panggul semasa anda mengeluarkan udara.
Bersenam dengan pergerakan lengan
- Duduk bersila dan dengan tangan anda di sisi anda.
- Tarik nafas dan angkat tangan ke atas.
- Tarik nafas dan kembalikan lengan ke posisi awal.
Kucing-Lembu
Pergerakan yoga ini meregangkan tulang belakang dan inti dan membuka dada.
- Dapatkan keempat-empat.
- Tarik nafas dan lengkung punggung, memusingkan wajah ke atas, membiarkan perut anda jatuh ke tanah.
- Tarik nafas dan lengkapkan punggung, menjatuhkan kepala ke lantai dan merasakan regangan.
- Dari kedudukan berdiri dengan kaki bersama-sama, bersandar ke depan, membawa kepala ke lutut dan tangan anda ke tanah.
- Regangkan kaki anda sebanyak mungkin.
- Sekiranya perlu, bengkokkan lutut sedikit untuk membiarkan tangan anda menyentuh tanah.
Putaran leher
Semasa meregangkan, penting untuk tidak mengabaikan kawasan kepala dan leher.
- Semasa duduk atau berdiri, letakkan tangan kanan anda di bahagian kiri atas kepala anda.
- Miringkan kepala anda ke kanan, biarkan tangan kiri anda menekan dengan lembut, meregangkan bahagian kiri leher.
- Ulangi di seberang.
- Dari kedudukan berdiri, jauhkan kaki anda selebar bahu.
- Angkat satu lutut dan bawa kaki kembali ke tanah.
- Segera angkat lutut yang lain dan ulangi pergerakannya.
