Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Otot perut
- Lengan
- Bahu
- Bib
- Belakang
Kesukaran bersenam
Sangat susah
Ini adalah latihan yang merangkumi satu siri latihan pendek dan intens, dengan durasi keseluruhan antara 20 hingga 30 minit, yang membolehkan anda membakar sejumlah besar kalori, meningkatkan penggunaan oksigen maksimum, mewujudkan penggunaan tenaga dan kalori yang lebih besar. dari latihan ini, anda perlu melakukan 3/4 pusingan setiap hari selama 30 hari. Sekiranya anda tidak dapat berlatih setiap hari, lakukan 4 pusingan setiap hari yang lain. Pada akhir latihan disarankan untuk melakukan regangan selama beberapa minit.
Catatan:
- Peralatan: sanbag, kettlebell
- 9 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
