GIMNASTIK POSTURAL T.I.B. - GIMNASTIK KEBERKESANAN MAKSIMUM UNTUK LELAKI MASA KINI - SUKAN DAN KESIHATAN

Utama / sukan dan kesihatan / 2021

Gimnastik postural T.I.B.

gimnastik keberkesanan maksimum untuk lelaki masa kini

Disunting oleh Dr. Giovanni Chetta

Kedua-dua jenis regangan (daerah dan global) dapat digabungkan dengan latihan peregangan isometrik eksentrik tertentu atau Teknik PNF(Kemudahan Neuromuskolar Proprioceptive). Kaedah ini, yang dikembangkan oleh pakar neurofisiologi Amerika Herman Kabat pada akhir tahun 1940-an sebagai pendidikan semula neuromuskular, terdiri daripada kontraksi isometrik kumpulan otot, selama kira-kira 15-20 saat, setelah meletakkannya dalam pemanjangan maksimum. Ini memungkinkan, melalui pengaktifan otot tendon organ Golgi dan refleks myotatik songsang relatif, kelonggaran selanjutnya, oleh itu pemanjangan kumpulan otot yang terlibat.
Akhirnya, ia "meregangkan peregangan" , sejenis regangan otot yang dulunya sangat popular, boleh memudaratkan. Otot sebenarnya dilindungi oleh proprioceptor neuromuskular yang menyatu yang mengaktifkan refleks myotatic tulang belakang (ROT), apabila bekas mengalami regangan berlebihan, mengontraknya. Akibat dari semua ini boleh menjadi mikrotraum, ketegangan dan air mata otot yang menimbulkan parut pada tisu otot dengan penurunan keanjalan kekal.
Atas sebab postur dan gaya hidup, terdapat beberapa otot yang cenderung hipertonik dan pendek dan oleh itu kebanyakannya akan meregang, dan otot hipotonik yang cenderung melemah yang terutama akan diperkuat. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang sering berlaku.

Otot terdedah kepada hiperaktif

Otot terdedah kepada hipoaaktif

- bahagian punggung badan -

Sural trisep

Gluteus kecil dan tengah

Ischio-crurali

Trapezius tengah dan bawah)

Paravertebral lumbar

Anterior bergigi

Petak pinggang

Di atas dan subpinous

Trapezius atas

Deltoid

Lif Scapula

- bahagian ventral -

Penambah paha

Tibialis anterior

Rectus femoris

Extensor Kaki

Tensor lata fasia

Peronieri

Otot kaki angsa

Medial luas

Ileopsoas

Lebar sisi

Bahagian dada kecil

Bahagian dada besar

Subscapularis

Otot perut

Scaleni

Fleksor leher dalam

Sterno-cleido-mastoid

Digastrik

Mengunyah otot

- anggota badan atas -

Pemula dan penyokong

Extensor dan flexor

Lebih tepat lagi i otot postur nyata, juga disebut statik otonik (otot shunt), sentiasa bertindak sebagai sistem anti-graviti (mereka adalah tali pengikat yang membuat kerangka kita berdiri) tetap dalam keadaan tegang; mereka mempunyai tonik, tindakan menstabilkan. Atas sebab ini, mereka adalah otot dalam, kaya dengan bahan penghubung berserat dan serat otot merah terutamanya (gentian otot jenis I atau Slow Twitch) atau dengan kandungan myoglobin yang tinggi (kerana penggunaan oksigen yang tinggi diperlukan) dan dikawal oleh neuron motor kadar pelepasan yang rendah (otot yang lambat bertindak tetapi tahan). Mereka secara semula jadi berkembang menjadi memendek. Ini adalah pengurangan keanjalan berterusan yang melibatkan pemampatan sendi dan keausan pramatang akibatnya (arthrosis, pengurangan jarak pergerakan, tendonitis, dll.). Mereka mewakili sekitar 2/3 otot kita. Pemanjangan berterusan mereka penting melalui peregangan yang dilakukan dengan betul.
Sebaliknya, otot dinamik ophasics (spurt-muscle) adalah otot pergerakan, pemecut. Mereka bertindak hanya jika perintah tertentu berlaku dan untuk alasan ini mereka dangkal, kaya dengan serat otot putih (serat otot jenis IIa dan IIx atau Fast Twitch) dengan diameter lebih besar daripada serat otot jenis I, lemah dalam tisu penghubung dan diinervasi oleh tinggi neuron motor. kekerapan pembuangan (otot cepat tetapi tidak tahan). Lama kelamaan mereka cenderung lemah secara normal. Aktiviti pengukuhan otot, yang mesti dilakukan secara berkala (terutama dengan usia yang semakin meningkat), mesti mempengaruhi komponen otot phasik ini.

Mengenai "intensiti" latihan fizikal, ada baiknya kita menekankan faedah latihan yang betul aktiviti fizikal sederhana: kelonggaran ketegangan otot dan peningkatan nada otot, peredaran darah dan pernafasan, pemulihan kawalan autonomi dan kitaran tidur / bangun yang betul, penurunan / pengatur tekanan darah, peningkatan metabolisme umum, penguatan sistem imun, peningkatan pelepasan endorfin , kemahiran postur dan motor yang lebih baik. Sebaliknya, "aktiviti fizikal yang sengit melibatkan tekanan yang berlebihan khususnya muskuloskeletal dan kardiovaskular, dengan faedah yang nyata dan sesaat. Masalah psiko-fizikal yang berasal dari latihan berlebihan (overtraining) terkenal dalam sukan.
Dalam TIB gimnastik postural Latihan pengukuhan otot tertumpu pada otot yang dinamik dan dilakukan, badan bebas atau dengan menggunakan tali khas, dengan cara perlahan dan terkawal, mencari kelancaran dan ketepatan maksimum, untuk mengelakkan kerosakan dan ketidakselesaan dan memperoleh kecekapan maksimum Sesi, berlangsung pada sekurang-kurangnya 1.5 jam, diselingi dengan rehat pendek untuk meningkatkan daya tahan otot dan umum.
Latihan regangan otot terutamanya melibatkan penggunaan teknik regangan rantai myofascial.