Fenomena kaku lutut adalah sebahagian daripada kekakuan sendi dan boleh mempunyai beberapa sebab.
Untuk mengurangkan atau mencegahnya, sukan dan aktiviti fizikal dapat memainkan peranan penting, dengan syarat ia dilakukan dengan betul dan di bawah nasihat dan kawalan doktor anda, yang menilai pergerakan yang paling sesuai untuk setiap kes.
kaku bermaksud hidup dalam keadaan di mana sukar, atau bahkan tidak mampu sama sekali, untuk menggerakkan satu atau lebih sendi.
Gangguan ini boleh berlaku secara sporadis dan sekejap atau berterusan, dan disertai dengan masalah lain seperti sakit, radang, kekejangan dan sakit.
Dari sendi, lutut adalah salah satu yang paling kerap mengalami kekejangan.
Punca
Kekakuan sendi, termasuk kekejangan lutut, boleh disebabkan oleh beberapa faktor.
Umumnya sendi cenderung kaku dengan berlalunya tahun dan dengan permulaan penuaan dan penurunan mobiliti.
Sebab-sebab pencetus lain, kali ini tanpa mengira usia, boleh menjadi kembalinya mobiliti setelah lama tidak aktif; kecederaan atau trauma seperti dislokasi, keseleo atau patah tulang; kegemukan teruk, prestasi aktiviti tertentu, aktiviti fizikal yang berlebihan, pemakaian tisu dan penggunaan sendi dan otot lutut yang berlebihan.
Akhirnya, kekejangan sendi juga disebabkan oleh adanya beberapa patologi termasuk rheumatoid arthritis, arthrosis, bursitis, hepatitis, leukemia, lupus eritematosus sistemik dan mononukleosis.
Kekakuan sendi boleh menjadi penyebab lutut panas selepas latihan.
dan lain-lain yang menyokong lutut boleh menjadi gerakan yang sangat baik kerana ini melindungi sendi dari tekanan dan kejutan pergerakan, mengatasi kekakuannya dan meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti.
Untuk melakukan ini, terdapat latihan regangan dan regangan yang sangat sesuai.
Angkat kaki
- Berbaring di punggung anda, dengan kaki kanan dilanjutkan dan kaki kiri anda dibengkokkan dan telapak kaki anda tersandar di tanah.
- Angkat kaki kanan secara perlahan semasa anda mengetatkan otot paha anda.
- Pegang kedudukan selama dua atau tiga saat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Lakukan tiga set sepuluh repetisi setiap kaki, bergantian sisi.
Semasa anda melakukan latihan ini, jaga agar perut tidak menarik, seolah-olah menarik pusar ke arah tulang belakang anda.
Regangan Quadriceps
- Berdiri di hadapan bahagian belakang kerusi atau di dinding.
- Letakkan sebelah tangan pada sokongan untuk mengekalkan keseimbangan.
- Bengkokkan satu lutut ke belakang, angkat kaki yang sesuai, genggam pergelangan kaki dengan tangan dan bawa tumit ke arah punggung.
- Pada ketika ini dalam latihan anda harus merasakan tarikan otot quadriceps di bahagian depan paha.
- Pertahankan kedudukan selama 30 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi tiga kali untuk setiap kaki, berselang seli.
Latihan ini meningkatkan kelenturan lutut.
Dinding setinggan
- Dari posisi berdiri, bersandar pada dinding dan rentangkan kaki anda selebar bahu.
- Lakukan jongkok dengan membengkokkan lutut untuk menurunkan badan dengan perlahan, menjaga punggung lurus melekat pada dinding.
- Setelah lutut dibengkokkan pada sudut 30 darjah, tahan kedudukan selama lima hingga sepuluh saat, bergantung pada tahap latihan anda, kemudian perlahan-lahan bangkit kembali ke posisi awal.
Latihan ini tidak begitu sesuai untuk orang yang, selain kekejangan, menderita sakit lutut.
Peregangan tali pinggang
Apabila tali pinggang tegang, sukar untuk meluruskan lutut sepenuhnya. Latihan berikut dapat membantu melonggarkan jalur otot ini.
- Duduk di lantai, lurus punggung.
- Panjangkan kaki di hadapan anda dan kendurkan kaki anda.
- Letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan panjangkan sejauh mungkin ke arah pergelangan kaki anda.
- Pertahankan kedudukan selama 30 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi tiga kali untuk setiap kaki.
Semasa melakukan pergerakan ini, anda pasti merasakan sensasi tarikan pada tali pinggang dan peregangan di belakang lutut. Sekiranya anda merasakan kesakitan atau daya tarikan yang terlalu banyak semasa cuba mencapai pergelangan kaki dengan telapak tangan anda, berhenti. Akhirnya, elakkan melengkung punggung atau mengunci lutut.
Tendangan di dalam air
- Lekatkan tepi kolam dan biarkan kaki anda melayang.
- Tendangkan kaki anda dengan perlahan untuk meregangkan tali pinggang dan paha depan.
- Teruskan untuk pengulangan yang diingini.
- Bersenam di dalam air menggunakan daya apung melegakan tekanan pada sendi.
Pergerakan ini menggerakkan otot dan melenturkan sendi lutut dengan cara yang sama seperti jongkok, tetapi tanpa penambahan tekanan graviti.
Sebelum memulakan, bagaimanapun, lebih baik melakukan pemanasan selama lima atau sepuluh minit untuk menyiapkan otot, melakukan aktiviti "berimpak rendah" seperti berjalan kaki.
Ia juga berguna untuk melakukan latihan kaki dan melatih pergelangan kaki yang lemah dengan latihan tertentu.
Terdapat juga latihan yang disasarkan untuk menguatkan pinggul.
