REGANGAN STATIK DAN REGANGAN AKTIF STATIK

Regangan statik

Ini adalah sistem peregangan yang paling terkenal, yang dikodifikasi pada tahun 1975 oleh Bob Anderson (pengarang gambar di bawah), yang diilhamkan oleh yoga.
Dalam peregangan statik, anda mengambil kedudukan yang dapat anda pertahankan tanpa rasa sakit. Kedudukan ini mesti dicapai dengan perlahan, agar tidak merangsang refleks myotatic terbalik pada otot antagonis.
Setelah kedudukannya tercapai, ini harus dipertahankan untuk jangka waktu antara 15 hingga 30 saat, atau hingga ketegangan regangan dirasakan berkurang, setelah itu tegangan itu sendiri meningkat, dan ditahan selama 15-30 saat lagi, dan seterusnya pada. mengatakan.
Baca mengenai regangan statik:

Kekalkan peregangan berterusan, tanpa memacu, selama 10 hingga 30 saat.

Jangan sekali-kali melebihi ambang kesakitan.

Mendahului peregangan dengan pemanasan umum.

Gunakan pakaian yang selesa.

Lakukan regangan jenis ini di persekitaran yang senyap mungkin, dipanaskan dengan baik, dan di lantai yang tidak sejuk.

Perhatikan apa yang anda rasakan sepanjang pelaksanaan gerakan.

Sesuaikan kedudukan yang anda ambil dengan kemungkinan sebenar anda dan bukan dengan model yang anda fikirkan.

Jangan mengganggu nafas, dan memang membuat pergerakan mengikut nafas, dan bukannya sebaliknya.

Ganti pemanjangan otot agonis dengan otot antagonis (dalam jargon teknikal, "mengimbangi" kedudukan dengan lawannya).

Programkan kedudukan yang akan diambil dalam sesi latihan mengikuti logik (contohnya pampasan).

Peregangan jenis ini sesuai untuk semua fasa senaman, tetapi lebih bernas untuk menggunakannya ketika otot sudah panas.

Regangan aktif statik

Peregangan statik aktif melibatkan kedudukan lebar sendi yang hebat, yang dikekalkan hanya berkat kekuatan otot agonis (dalam ilustrasi di bawah, misalnya, kaki kanan dipegang tinggi terhadap kekuatan antagonis tanpa pertolongan, seperti sebaliknya, pada foto di atas, di mana ia disokong dengan bantuan tali pinggang; perkara yang sama berlaku untuk kedudukan persegi, di bawahnya dikekalkan secara aktif, melawan daya graviti dan antagonis, di atas kekuatan graviti adalah memihak) Ketegangan agonis, dalam regangan aktif, membantu merehatkan otot-otot yang sedang diregangkan (antagonis) melalui perencatan bersama.
Regangan aktif meningkatkan fleksibiliti aktif dan menguatkan otot-otot agonis. Peregangan aktif biasanya agak sukar dipegang selama lebih dari 10 saat dan jarang perlu dipegang lebih dari 15 saat.
Banyak gerakan (atau peregangan) yang terdapat dalam pelbagai bentuk yoga, di tikar Pilates, dalam tarian, dan juga dalam banyak tokoh gimnastik artistik, terutama lelaki, tetapi juga wanita, dan secara umum dalam sukan seni, peregangan statik aktif.