Deadlift dengan barbell dalam kedudukan sumo

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan barbell deadlift dalam posisi sumo juga dikenal sebagai sumo deadlift, sumo deadlift, sumo deadlift.

Jenis Latihan

Deadlift dengan barbell dalam posisi sumo adalah latihan asas

Varian

• Deadlift dengan barbell
• Deadlift dengan barbell berkaki lurus

Deadlift dengan barbell dalam kedudukan sumo: Pelaksanaan

Kedudukan permulaan melihat atlet berjongkok dengan barbell yang melekat pada tulang kering, terletak kira-kira 23 cm di atas tanah. Jarak antara kaki (langkah) mestilah lebih besar daripada jarak antara bahu. Sudut pembukaan kaki yang bergantung pada langkah dan pada ciri-ciri individu, umumnya ia berada dalam jarak antara 34 hingga 50 darjah. Genggaman boleh terlentang, rawan atau bercampur (satu tangan terlentang dan yang lain rawan), yang terakhir memberikan kekukuhan yang lebih besar. Bahu adalah beberapa inci di depan palang dari pandangan sisi, siku dilanjutkan dan tangan menggenggam palang sehingga lengan melewati bahagian dalam kaki. Bilah bahu mesti dipegang beriringan. Pinggul dibengkokkan cukup untuk membiarkan tangan menggenggam palang, menjaga punggung dalam kedudukan kekuatan (iaitu dengan 3 lekuk semula jadi) Sebelum memulakan pengulangan, pastikan anda mempunyai punggung dalam kedudukan kekuatan dan menantikan titik yang tetap. Pelaksanaannya dilakukan secara bersamaan memanjangkan pinggul, lutut dan melakukan fleksi plantar *, hingga mencapai posisi tegak dengan kaki terpisah dan lutut memanjang. Untuk meringankan beban pada tulang belakang, semasa pergerakan barbel, ini mesti dijaga melekat pada badan berkat peluasan bahu. Beri perhatian khusus untuk tidak menyatukan lutut, yang mesti sejajar dengan kaki sepanjang pergerakan. * (Sekiranya, pada mulanya, tibia tegak lurus ke lantai, fleksi plantar tidak dilakukan, oleh itu pertimbangkan "otot yang terlibat4" sebagai "otot penting lain" yang bertindak sebagai penstabil pergelangan kaki.

Otot yang terlibat dalam latihan Deadlift dengan barbell dalam posisi sumo

Kumpulan 0

• Gluteus maximus
• Kepala hamstring panjang
• Semimembran
• Semitendinosus
• Ketua Ischial penambah hebat

Tindakan
Peluang pinggul

Kumpulan 1

• Pettineo
• Penambah pendek
• Penambah panjang
• Penambah hebat
• Gracile

Tindakan
Penambahan pinggul

Kumpulan 2

• Quadriceps femoris

Tindakan
Peluang lutut

Kumpulan 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Tapak kaki yang rapuh
• Tibialis posterior
• Fleksor jari panjang
• Fleksor posterior ibu jari kaki
• Peroneus panjang

Tindakan
Lenturan plantar

Kumpulan 4

• Punggung besar
• Pusingan besar
• Deltoid posterior
• Pectoral yang hebat
• Kepala panjang trisep brachial

Tindakan
Sambungan bahu (fasa eksentrik)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, bilah bahu, siku, pemegang, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar