Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan

berlatih untuk menurunkan berat badan yang pertama kali terlintas di fikiran hampir selalu berjalan, tetapi ini tidak semestinya merupakan penyelesaian terbaik, terutama bagi mereka yang biasanya tidak berlatih dan tidak dapat memanjangkan latihan untuk waktu yang lama. Mengapa tidak mencuba kereta api dengan berjalan kaki?

, ia boleh menyebabkan beberapa kalori terbakar.

Mudah diakses walaupun bukan ahli sukan, ia dapat dilakukan dengan kelajuan yang diinginkan. Semakin banyak ia dikekalkan, semakin banyak kalori yang dimakan.

Namun, ini seharusnya bukan matlamat pertama yang ditetapkan kerana apa yang benar-benar membuat perbezaan untuk menurunkan berat badan adalah di atas semua dapat mengekalkan kecepatan yang sama selama mungkin ketika berjalan.

ia adalah kaedah yang baik untuk melakukannya.

Pengiraan kalori yang dibakar semasa berjalan kaki tidak mudah dilakukan kerana ia berbeza mengikut beberapa parameter orang seperti berat badan, metabolisme dan pemakanan; dan bahagian luar yang lain, seperti kelajuan bergerak dan cerun medan.

Orang dewasa dengan berat badan rata-rata dan sebanding dengan tinggi badannya, yang bergerak dengan kecepatan normal selama satu jam di permukaan rata, memakan lebih kurang 150 hingga 190 kalori. Sekiranya berjalan pantas, ini meningkat secara bertahap hingga 250- 300. Peningkatan yang sama sekiranya berlaku secara menanjak.

Sebaliknya, memilih langkah yang lebih berkekalan sehingga skim berjalan dapat menyebabkan penggunaan sekitar 500 kalori. Dengan berjalan di atas salji, kalori yang dibuang meningkat dalam satu "jam: berjalan dengan kasut salji membolehkan anda membakar 600 kalori dalam satu" jam.

Berikut adalah aktiviti fizikal musim panas di mana kalori terbakar.

Secara amnya, inilah jumlah kalori setiap hari untuk dimakan jika anda ingin menurunkan berat badan.

Semasa bersenam, kecepatan mesti berterusan dan tanpa gangguan dan perlu memberi hidrasi dengan air setiap kali rangsangan dahaga tiba.

Jarak masa lebih penting

Untuk memahami seakurat mungkin, berapa banyak kalori yang telah dibuang dengan berjalan kaki, parameter yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah jarak yang dilalui kerana masa sahaja, tanpa mengambil kira perlambatan atau halangan, dapat mengelirukan.

Petunjuk yang baik juga diberikan oleh jumlah langkah harian, yang dikira secara langsung dari telefon pintar, jam pintar atau alat kecergasan generasi terkini yang lain. Yang ideal adalah mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari, juga untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

khusus, semasa berjalan tidak selalu diperlukan. Walaupun masih disarankan untuk memilih model yang selesa, jika jarak yang memungkinkan, anda dapat dengan mudah mengubah perjalanan harian dari rumah ke pejabat menjadi latihan fizikal bahkan dengan menggunakan sepasang kasut harian.

Ia dapat membantu menurunkan gula dan kolesterol dalam darah

Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan-jalan setelah setiap makan selama 15 minit membantu meningkatkan kadar gula dalam darah dan membatasi penumpukan kolesterol.

Menurut kajian baru-baru ini, berjalan kaki 11 minit sehari dapat memberi manfaat kesihatan yang baik.

Ia meningkatkan mood dan meningkatkan kreativiti

Berjalan kaki dapat membantu menghilangkan kegelisahan, kemurungan dan suasana hati yang buruk jauh lebih baik daripada disiplin ilmu yang berlaku di gim atau di rumah kerana, selain aktiviti fizikal, hubungan dengan persekitaran sekitar, bahkan lebih baik jika semula jadi, merangsang pemikiran positif.

Selain itu, bagi mereka yang melakukan karya kreatif tetapi merasa terhenti, berehat dari berjalan kaki boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan idea yang bernas. Untuk mengatakan itu juga merupakan kajian yang dilakukan oleh para penyelidik di Universiti Stanford, yang mendapati bahawa berjalan dapat meningkatkan kreativiti sebanyak 60%. Manfaat berjalan adalah perkara biasa untuk latihan Adventure Therapy.

Ia baik untuk jantung

Aktiviti ini mengurangkan tekanan darah dan oleh itu juga memberi kesan pada sistem kardiovaskular.

Beberapa pandangan telah menunjukkan bahawa melakukannya dapat mengurangkan risiko penyakit jantung koronari hampir 20% dan melakukannya selama 20 minit sehari mengurangkan kematian sebanyak 25%.

Ia mengencangkan otot dan melegakan serta menguatkan sendi dan sistem imun

Berjalan kaki membantu menjaga sendi bergerak dan sihat dan menguatkan otot di sekitarnya.

Di samping itu, ia mengencangkan tali otot anggota badan dan punggung bawah.

Melakukannya setiap hari selama 30 hingga 45 minit juga dapat membantu melawan jangkitan pernafasan atau pulih lebih cepat dari satu jika anda mendapatnya.

Untuk menguatkan otot, anda juga boleh melakukan latihan sukaneka, jenis ski tertentu.

Menguatkan tulang

Menjalankan aktiviti fizikal ini memaksa badan untuk bekerja melawan daya tarikan graviti, dan ini sangat menguatkan sistem kerangka.Oleh sebab ini, ini adalah disiplin yang sangat sesuai juga untuk orang tua, yang lebih cenderung menderita osteoporosis.

Ia merangsang ketenangan dan meningkatkan tidur

Walaupun ia adalah sukan yang tidak memerlukan kehadiran orang lain untuk dipraktikkan, penggunaannya yang mudah juga menjadikannya sesuai untuk dilakukan dengan rakan-rakan.

Akhirnya, lebih dari 30 kajian, setelah meneliti hubungan antara rehat dan berjalan kaki, mendapati bahawa jenis aktiviti fizikal ini mempunyai kesan positif terhadap kualiti dan intensiti tidur.

Mengapa tidak cuba bangun pagi untuk menebus masa untuk menumpukan latihan ini? Ini boleh menjadi strategi yang bagus.

Berjalan juga membantu pernafasan. Tujuh ubat khusus untuk pernafasan yang lebih baik juga bermanfaat.