1) Berapa, apa dan kapan atlet harus minum?
Air, air dan banyak lagi air ...
Inilah anda ... alam semesta yang mengelilingi anda ...
Air, juga dikenali sebagai emas biru abad ke-21, meliputi permukaan bumi sebanyak 71% dari permukaannya.
Dalam tubuh manusia, air mewakili sebanyak 70-75% berat badan pada kanak-kanak, sementara pada orang tua 45-55%.
Air terdapat di setiap sel badan. Setiap gram protein mengikat 4 gram air, sementara setiap gram lemak hanya 0.2 gram. Oleh itu, terbukti bahawa subjek obes mempunyai peratusan air badan yang lebih rendah daripada subjek kurus.
Oleh kerana wanita biasanya mempunyai tisu adiposa lebih kurang 5% daripada lelaki, peratusan air mereka sekitar 55% berbanding 60% lelaki.
Minum sangat penting, seperti penghidratan, terutama pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Anda jangan sekali-kali minum ketika anda haus tetapi, jauh lebih awal, untuk mengelakkan diri dari kekurangan air, seperti dehidrasi.
Hanya 2% kurang penghidratan bermaksud 20% lebih sedikit tenaga fizikal.
Selain itu, anda tidak boleh minum semasa makan kecuali dalam jumlah yang terhad agar tidak memadamkan api yang membakar makanan. Sangat mudah mencuci jus gastrik jika anda minum bersama makanan.
Panas air yang diambil dalam pelbagai waktu dalam sehari juga sangat penting. Minum pada waktu pagi adalah mungkin dan semestinya, air pada saat-saat itu boleh menjadi lebih sejuk; sebaliknya, semasa anda menuju ke penghujung hari anda harus minum air suam.
Pada waktu pagi anda harus minum kuantiti air sekurang-kurangnya 300-550 ml kerana badan tidak menerima cecair semasa berehat. Nanti lebih baik minum di antara waktu makan. Sementara untuk latihan, lebih baik minum 330-540 ml pra dan 500 ml air. ml segera selepas ... untuk menghidrat badan dan menyejukkan organ.
Ingat bahawa darah terbuat dari air dan juga bahan lain, jadi semakin sedikit anda minum semakin banyak cecair darah menebal. Ini tidak baik untuk pam darah kita, HATI, yang harus berusaha lebih keras untuk menghantar cecair sepanjang Minum adalah penting dan bagi atlet yang ingin menentukan kuantiti ideal dalam liter untuk diminum, penyelesaian terbaik adalah mengalikan 0.05 dengan berat badan mereka.
Air adalah emas sebenar yang mesti kita lindungi dan tidak mencemarkan !!!
bahagian kedua "
