Apa itu Tekanan
"Apa persamaan latihan pemulihan, tawa dan percutian? Mari kita bincangkannya!". Al Carter, eksekutif syarikat dan penulis, membahas perkara tersebut.
Apa sebenarnya tekanan? Kira-kira lima puluh tahun yang lalu Dr. Hans Selye, dengan memperhatikan bahawa semua pesakitnya mempunyai ciri-ciri fisiologi dan psikologi yang serupa, menemui hubungan minda-badan berkaitan dengan tekanan. Eksperimen makmal dengan tikus menunjukkan bahawa haiwan yang mengalami tekanan memberi tindak balas fizikal yang sama. Selye menyatakan bahawa yang berbahaya bukanlah eustress, tetapi kesusahan. Tekanan berlaku ketika tubuh berada dalam keadaan tidak seimbang untuk jangka waktu yang lama, yang mengakibatkan persekitaran dalaman yang tidak baik terhadap sel-sel organisma itu sendiri.
Pada tahun tiga puluhan, Dr. Hans Selye adalah pelopor dalam kajian tekanan. Dia mendefinisikan tekanan dengan cara ini: "Tindak balas yang tidak spesifik dari organisma terhadap setiap permintaan yang dibuat daripadanya."Tindak balas badan terhadap tekanan dikenali sebagai sindrom penyesuaian umum.
Semasa Dr. Selye untuk mengirimkan artikel di Perancis, disedari bahawa dalam bahasa Perancis tidak ada kata untuk stres, jadi dia menciptakan satu: Le stres. Hal yang sama berlaku ketika dia diminta untuk mengajar di Jerman, tidak ada kata dalam bahasa Jerman untuk menggambarkannya, dan itu disebut sebagai tekanan Der. Dr. Selye mengenal pasti dua jenis tekanan: eustress, atau tekanan yang baik. Dan kesusahan, atau tekanan teruk. Oleh itu, dia pasti menjadi pengasas konsep tekanan.
Semua organisma, kecuali yang berada dalam keadaan koma, selalu bereaksi terhadap tekanan, iaitu, terdapat interaksi "antara" antara makhluk hidup dan persekitarannya yang boleh menjadi tekanan atau tekanan. Sebenarnya, tujuan utama dari semua program senaman adalah untuk membuat tubuh bereaksi terhadap situasi yang kuat sehingga dapat menguatkan diri, sehingga mampu bertahan dalam situasi yang menyedihkan.
Setiap keperluan yang harus dipenuhi oleh organisma adalah unik, kerana ini bertindak balas dengan cara yang berbeza: jika kita sejuk kita gemetar, jika kita panas kita berpeluh.Selain itu, usaha otot yang besar meningkatkan permintaan pada jantung dan sistem vaskular. sebahagian daripada tekanan darah latihan berat meningkat 30/40%, yang menyebabkan peningkatan aliran darah sekitar dua kali lipat.Dalam jenis tekanan lain yang tidak diberikan oleh senaman otot, peningkatan tekanan yang serupa dapat terjadi. Sebagai contoh, sekiranya berlaku ketakutan yang kuat, tekanan darah sering meningkat hingga dua kali tahap normal dalam beberapa saat. Ini disebut reaksi penggera, yang menyebabkan lonjakan tekanan yang dapat segera mengirimkan darah ke semua otot di tubuh yang mungkin perlu segera bertindak balas untuk melepaskan diri dari bahaya.
Walau bagaimanapun, tanpa mengira tindak balas tertentu, tindak balas tidak spesifik juga dicetuskan yang tidak bergantung kepada penyebabnya. Contohnya: seorang wanita yang diberitahu bahawa suaminya meninggal dunia dalam serangan World Trade Center mengalami kejutan emosi yang mengerikan. Sekiranya, bertahun-tahun kemudian, dia muncul di rumah hidup dan sihat, dia akan merasakan kegembiraan yang luar biasa. sebaliknya, tetapi kesan tidak spesifik pada organisma adalah serupa.
Rangsangan ini yang menyebabkan organisma bertindak balas disebut tekanan. Dalam diri mereka, stres tidak baik atau buruk, ia bergantung kepada bagaimana organisma individu bertindak balas terhadap stres. Organisma yang sihat dan seimbang akan bertindak balas terhadap stres dengan cara yang kuat; sementara orang sakit organisma akan bertindak balas secara negatif dengan cara yang menyedihkan.Pengumpulan stres, bagaimanapun, baik atau buruk, cukup kuat, akhirnya akan menimbulkan penyakit fizikal.
"Lelaki yang pergi bercuti setahun sekali 17% lebih mungkin mati dalam sembilan tahun daripada mereka yang tidak bercuti, dan 32% lebih mungkin mati akibat penyakit jantung," penyelidik dari University of Pittsburgh, State University Pittsburgh dan State University of New York di Oswego mengatakan. Data itu berasal dari kajian terhadap 12,866 lelaki yang berisiko [sakit] penyakit jantung. Para penyelidik menyatakan bahawa mengambil cuti boleh menyumbang kepada kesihatan [kesihatan yang lebih baik] kerana ia menawarkan jalan keluar dari (de) tekanan dan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan (eustress). [atas]
Membangunkan semula organisma eustressa
Latihan pemulihan menggunakan tiga sumber semula jadi untuk meningkatkan keupayaan badan menguruskan tekanan. Dengan menggabungkan kekuatan pecutan menegak dan perlambatan perubahan kelajuan yang diberikan oleh gaya graviti, setiap sel terpaksa menyesuaikan diri dengan persekitaran yang mengalami gravitasi yang lebih besar tarikan.
Rangsangan semula jadi ini bertujuan untuk menjadikan tubuh berfungsi dengan lebih baik ketika berada di persekitaran di mana gaya gravitasi normal.
Kami dengan bebas mengubah sedikit artikel yang kami baca di Personal Fitness Professional dari bulan Ogos 2001. Kami menggunakan istilah "latihan pemulihan" dan bukan "senaman" dan menyebut "tekanan" sebagai "eustress".
10 cara melakukan senaman pemulihan dapat membantu mengubah tekanan menjadi eustress
- Ini membuat anda berasa kurang cemas. Tekanan boleh membuat anda merasa cemas kerana ia menyebabkan ketidakseimbangan kimia; pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang merasa kurang gementar dan hiperaktif setelah melakukan latihan semula.
- Ia menenangkan anda. Sesi senaman pemulihan menghasilkan tindak balas relaks 90 hingga 120 minit. Euforia pasca latihan ini meningkatkan mood dan membuat anda berasa santai kerana badan berada di homeostasis.
- Ini meningkatkan kewaspadaan refleks. Kajian menunjukkan bahawa apabila kumpulan otot besar berkontraksi dan berehat berulang kali, seperti yoga dan pulih, otak menerima isyarat untuk melepaskan neurotransmitter tertentu yang, pada gilirannya, membuat anda merasa santai dan fokus.
- Mereka membuat anda berasa lebih selesa dengan diri sendiri. Fikirkan setiap masa anda berlatih pemulihan secara berkala: adakah anda tidak lagi merasa selesa dengan diri sendiri? Perasaan harga diri itu mendorong peningkatan eustress.
- Ia mengurangkan kemurungan. Beberapa penyelidik berpendapat bahawa pemulihan mungkin lebih berkesan daripada ubat untuk merawat kemurungan pada sesetengah orang.
- Menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Kesusahan dapat menghalangi tidur yang baik, tetapi kajian menunjukkan bahawa orang yang pulih secara berkala tidur lebih baik daripada yang lain.
- Tingkatkan tenaga anda. Tekanan boleh membuat anda merasa letih dan keletihan kerana badan menggunakan terlalu banyak tenaga untuk mencipta homeostasis; tetapi walaupun 10 minit pada rebounder dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Pepatah lama tepat sesuai dengan semakin banyak tenaga yang anda habiskan , semakin anda rasa anda ada.
- Ia membebaskan badan dari adrenalin dan hormon lain yang menyebabkan kesusahan. Aktiviti yang kuat seperti berjoging pada rebound dan menguatkan rebound sangat berkesan.
- Ini mendorong anda untuk diet yang lebih sihat. Orang yang kerap bersenam mengambil lebih banyak makanan berkhasiat. Bukan rahsia lagi bahawa diet yang baik membantu tubuh dari tekanan ke eustress.
- Ia membantu anda mencari masa untuk diri sendiri. Sama ada anda pulih sendirian atau bersama rakan, adalah mustahak anda meluangkan masa untuk diri sendiri semasa berada dalam kesusahan.
Ketawa cukup dan anda akan hidup lama
Walaupun kami ingin memberitahu anda bahawa pemulihan mempunyai semua jawapan untuk masalah kesusahan, kami harus mengakui bahawa tidak. Penyelidik UCLA berharap bahawa kajian yang berterusan dengan tempat yang menggalakkan akan menunjukkan bahawa rasa humor dapat menjadi pil ajaib. Bayangkan jika sesuatu yang membuat anda merasa baik dapat mencegah anda daripada merasa tidak enak (iaitu, ia mengubah tekanan menjadi eustress).
Teori ini sedang diuji di makmal kesakitan di Pusat Perubatan UCLA. Menonton filem mulai dari klip video hingga filem Marx Brothers lama hingga "The Simpsons" membantu kanak-kanak mengatasi terapi yang menyakitkan dengan lebih baik.
Idea bahawa humor benar-benar dapat membawa perubahan yang menyokong proses penyembuhan dalam organisma mendapat kepercayaan di kalangan saintis yang terlibat dalam cabang psikoneuroimunologi baru, yang mengkaji interaksi antara otak dan sistem kekebalan tubuh organisma yang terlibat. Untuk melawan penyakit .
Penyelidik terkemuka mengenai hubungan kesihatan-humor, Dr. Lee Berk, penolong profesor perubatan keluarga di University of California di Irvine, mengatakan bahawa mereka menggunakan istilah eustress ("eu" bermaksud "baik" dalam bahasa Yunani) untuk menentukan apa yang berlaku dalam badan ketika anda merasa ceria. Atau kebalikan dari kesusahan .
Dalam keadaan yang menyakitkan atau menyedihkan, tubuh meningkatkan pengeluaran hormon tekanan, seperti kortisol dan adrenalin, yang seterusnya menyebabkan degupan jantung dan tekanan darah menjadi lebih cepat.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kesusahan dapat menghambat sistem kekebalan tubuh dan membuat orang lebih mudah terkena penyakit.
Pada asasnya, mungkin yang harus anda lakukan hanyalah ketawa. Tetapi di sisi lain, saya rasa saya tidak pernah melihat orang merajuk ketika melantun!
Berlatih secara kerap dengan rebounder memberi anda banyak ketawa dan mengembalikan anda dengan masa yang anda dedikasikan untuk diri sendiri ... ini adalah pelajaran pertama kami mengenai pengurusan tekanan!
Terima kasih
LATIHAN MENJADI SELAMAT ... JUMP UNTUK BERJAYA, MENGHIDUPKAN NEGERI DAN TERTINGGI UNTUK RASA !!
Disunting oleh Dr. Cristiano Verducci
