Kekalahan bola bergantian

Otot Utama Terlibat

• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Bola Baling Gantian:

1. Tegang dengan punggung ke tanah, lutut separuh bengkok dan ambil bola di antara kedua tangan di atas kepala anda
2. Angkat batang tubuh anda, bengkokkan lutut kanan anda dan bawa bola ke atas dengan kedua tangan, menegangkan kepala anda dengan dagu menghadap dada anda
3. Balikkan lutut.

• Jangan periksa kepala sambil menaikkan batang tubuh anda.