Ini boleh terjadi, dengan seribu alasan, untuk melalui satu saat dalam kehidupan di mana masa atau motivasi untuk mendedikasikan diri untuk aktiviti fizikal dikurangkan menjadi minimum, jika tidak ada.
Malangnya, ketika badan menghabiskan banyak masa tanpa latihan, ia terbiasa dengan keadaannya yang tidak menetap dan meneruskan sukan tidak begitu mudah.
Nasib baik, bagaimanapun, ada beberapa latihan yang tidak terlalu rumit daripada yang lain, yang dapat menjadikan aktiviti kembali menjadi sedikit kurang.
hingga lebar pinggul.Kebaikan
Squat dengan berat badan adalah senaman yang hebat untuk menguatkan glute, quadriceps dan hamstrings. Di samping itu, mereka dapat membantu anda melakukan pergerakan harian yang paling biasa dengan lebih baik, seperti bangun dari kerusi atau mengambil sesuatu dari tanah.
Sekiranya anda ingin memperhebatkan latihan, anda boleh melakukan squats dengan memegang dumbbell atau bobot kecil di tangan anda.
bahu.Kebaikan
Papan adalah kaedah terbaik untuk melatih kestabilan teras dan bahu. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan badan bahagian atas.
Sekiranya daya tarikan selama 30 saat terlalu menuntut, beberapa kali pertama anda boleh melakukannya untuk selang waktu 10 atau 15 saat, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa rintangan.
Lompat squat juga boleh sangat membantu.
longkang di lantai di hadapan anda.Kebaikan
Sekiranya berlatih dengan barbell yang dimuatkan selepas tempoh tidak aktif mungkin terlalu sukar, anda boleh mengganti mesin dengan dumbbell yang dikalibrasi dengan kekuatan anda atau dengan barbell yang tidak dimuat. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti pelekat dan otot belakang. .
Untuk memahami kapan meningkatkan berat badan, nilaikan tahap keletihan anda: jika setelah satu set anda merasa seolah-olah anda dapat meneruskannya dengan mudah, anda dapat menaikkan tahapnya.
untuk latihan yang cenderung pada sudut sekitar 45 darjah.Kebaikan
Latihan ini melatih bahagian atas badan. Mulakan dengan sepasang dumbbell ringan dan bina banyak dari masa ke masa. Sekiranya anda tidak dapat mengangkatnya pada masa yang sama, melakukan latihan menggunakan satu demi satu, memfokuskan pada satu lengan dapat membantu meningkatkan pengaktifan otot.
tepat di bawah bahu untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada sendi.Kebaikan
Latihan ini diketahui dapat menguatkan inti, tetapi posisi yang perlu anda lakukan untuk melakukannya juga menjadikannya sangat berguna untuk mengencangkan glute tengah menggunakan berat badan. Sebenarnya, pengimbangan pada satu sisi memaksa otot itu bekerja lebih keras daripada biasa untuk menstabilkan dirinya sendiri. Menguatkan gluteus medius juga sangat penting untuk menjaga kesihatan pinggul dan tahap kestabilan yang baik, yang penting untuk melakukan tindakan harian dan latihan lain seperti squat, lunges atau berlari.