Untuk menegangkan perut, latihan dengan elips juga sangat baik.
Sekiranya selain berenang anda ingin berlatih di pantai, berikut caranya.
kedua-duanya menguatkan punggung bawah. Berenang sangat bagus untuk kedua-dua tujuan. Sebenarnya, untuk memberi sokongan terhadap daya tahan air dan membuat badan tergantung di dalam air, kerja intensif dilakukan di bahagian perut. Pada masa yang sama, bahagian belakang terlibat. Otot perut dan punggung menjaga keseimbangan seseorang dan menghalangnya daripada runtuh dan memampatkan organ dalaman walaupun berada di dalam air.Oleh kerana latihan-latihan ini mesti dilakukan di kolam renang, perlu dilakukan dengan berhati-hati. Sekiranya anda merasa tidak dapat melakukan latihan dengan selamat kerana keletihan, segera berhenti, keluar dari kolam dan berehat.
batang. Berikut adalah beberapa pergerakan yang sangat ditunjukkan.. Dengan tangan yang terentang, pegang papan di depan anda dan mulailah berenang dengan mengepakkan kaki, seperti ketika berenang dengan gaya. Semasa berenang, bayangkan menarik pusar ke arah tulang belakang anda dan menjauh dari dasar kolam. Perjalanan sepanjang kolam atau sehingga anda merasa letih dan tidak dapat meneruskan perjalanan dengan selamat.
di dada. Bersandar ke belakang, memanjangkan dan meluruskan kedua-dua kaki ke hadapan ke posisi pisau. Badan harus mengambil posisi "V", dengan punggung menghadap ke bawah kolam. Pertahankan kedudukan ini, yang akan membantu mengetatkan perut anda. Pastikan diri anda terus bertahan menggunakan lengan, mendorongnya ke belakang dalam bulatan. Ini dapat membantu mengurangkan trisep. Pegang kedudukan selama beberapa saat, berehat dan ulangi 10 kali. Pemula mungkin perlu mengurangkan masa menahan dan pengulangan.
dan melegakan pernafasan, mulailah perut anda dan lakukan senaman berikut, yang sedikit mengingatkan pada berenang gaya lumba-lumba. Mulailah dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda, berganding bahu atau memegang tablet. gerakkan badan anda dengan gerakkan gelombang untuk mendorong diri anda ke hadapan. Pertama, tekan dada ke bawah sambil memastikan pinggul anda tetap tinggi, kemudian tekan pinggul ke bawah semasa badan atas anda naik. Ini mungkin memerlukan sedikit masa. Ulangi pergerakan ini semasa anda berjalan sepanjang kolam atau sehingga anda merasa letih.. Ini akan menjadikan pinggul dan kaki anda melayang di permukaan air. Atau, untuk latihan yang lebih mencabar, pasangkan tali di pergelangan kaki anda. Kemudian mulailah berenang gaya bebas. Ini bermaksud melakukan gerakan merangkak, bergantian lengan. Dalam gerakan bulat ke depan , di belakang anda dan di atas kepala anda. Jaga kaki anda bersama-sama dan jangan menendang, yang membolehkan alat ini memastikan kaki tetap melayang. Ini membolehkan anda mengasingkan bahagian atas badan anda semasa latihan. Menggunakan tali pergelangan kaki mempunyai tujuan yang sama, tetapi memungkinkan untuk melakukan senaman yang lebih mencabar. Jaga inti aktif anda untuk mengelakkan pinggul dan kaki anda tenggelam. Perjalanan sepanjang kolam atau selagi anda boleh tahan.
, atau otot lateral, serta perut tengah. Berdiri di dasar kolam dengan kaki anda selebar bahu. Bengkokkan ke satu sisi sehingga lengan tenggelam hingga ke siku. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan tegak, dengan menekan erat perut anda. Perlahan-lahan membongkok untuk melakukan latihan di sisi lain. Ulangi 8 kali pada setiap sisi.
