Rutin petang 5 minit untuk mengatasi kegelisahan

, minda mula berlumba. Soalan yang sering menyulitkan tidur timbul. Apa yang anda tidak sedar hari ini yang harus anda lakukan esok? Mengapa masalah itu berlaku di tempat kerja? Adakah anda membalas "e-mel itu"? Ditambah pula dengan keadaan kegelisahan atas kebimbangan yang mempengaruhi kehidupan semua orang. Ini menyumbang kepada gangguan tidur. Untuk membalikkan perjalanan, adalah berguna untuk mengambil masa lima minit sebelum tertidur, mengucapkan mantra positif. Peneguhan positif mengubah hubungan saraf di otak untuk mewujudkan pandangan diri yang lebih positif dan mengembangkan daya tahan. Pada waktu malam, mereka boleh menjadi lebih kuat. Apabila anda pergi dari keadaan bangun ke keadaan tidur, gelombang otak anda masuk. dalam keadaan alfa Selama ini, anda dapat memasuki alam bawah sedar, yang akan membolehkan anda mengawal keadaan kegelisahan dan kegelisahan pada waktu petang dan malam.

, sedikit kegelisahan berlaku, yang cenderung bertambah buruk setelah makan malam menjadi semakin menjengkelkan sehingga tiba masanya untuk tidur. Punca dan penyebab yang menyumbang boleh sangat berbeza, bergantung pada subjeknya, seperti kesukaran yang dialami dalam kehidupan sehari-hari, masalah keluarga, tekanan emosi, hubungan yang tidak memuaskan, gangguan fizikal, tekanan berlebihan, tetapi gejalanya sering terjadi: sakit dada, pergolakan, berdebar-debar , sesak nafas, berpeluh, gelisah, gegaran dan ketegangan otot, ketidakupayaan untuk berehat dan tertidur.

Siapa yang paling terjejas oleh kegelisahan petang

• Wanita yang berumur 35-40 tahun beremosi dan terlalu risau.
• Orang muda berusia 20 hingga 30 tahun dengan aktiviti fizikal yang berkurang dan hubungan sosial yang buruk.
• Yang mengenal pasti sepenuhnya dengan pekerjaan mereka.
• Wanita dalam menopaus
• Warga emas yang tinggal bersendirian.

yang berlaku pada waktu petang.

Rutin mantera

• Bersedia untuk tidur selepas mandi dan biarkan lampu menyala.
• Tulis satu hingga empat pernyataan dalam jurnal. "Saya kuat". "Saya cukup pandai". "Saya layak". "Saya berhak mendapat perkara baik." Ini sepenuhnya individu dan pilihan terbaik adalah pilihan yang sesuai dengan keberadaan anda. Terdapat juga aplikasi meditasi atau penegasan berpandukan yang dapat membantu, seperti ThinkUp.
• Matikan lampu dan berbaring di tempat yang selesa di mana anda biasanya tertidur atau tidur.
• Tutup mata anda (atau tutup mata anda) dan ulangi pernyataan atau pernyataan, seperti mantera, sehingga anda tertidur.

dan berkesan memerangi gangguan tidur.

1. Fikirkan lima perkara yang anda rasa bersyukur. Mereka boleh dianggap remeh (secawan kopi yang baik pada waktu pagi), lebih penting (temu ramah pekerjaan kedua di syarikat baru) atau peribadi (cinta, persahabatan, pertemuan yang menyenangkan).
2. Tegaskan - atau ulangi - lima perkara yang baru anda fikirkan.
3. Ulangi proses dua langkah sehingga pemikiran ini menanamkan rasa kesejahteraan dan ketenangan, atau sehingga anda tidur.

ringan atau berbual dengan rakan. Sebentar dari empat dinding rumah akan membolehkan kepala menyahmampatan.

Baca atau tonton filem selepas makan malam, untuk memanfaatkan waktu petang dan tidak menderita mood melankolis.

Jangan bekerja selepas makan malam dan perlahankan dengan komitmen pada lewat petang agar tidak meningkatkan tahap tekanan yang berjaga-jaga.

Minum infus atau teh herba yang menyumbang kepada kelonggaran, seperti yang berasaskan balsem lemon, bunga markisa, valerian, verbena, chamomile.

Membantu diri anda dengan aromaterapi. Esensi yang menenangkan dan menenangkan di udara dapat membantu. Antara yang paling sesuai: lavender.

Nampaknya di antara kesan yang baik pada tubuh cahaya matahari terdapat juga peningkatan mood dan penurunan kegelisahan dan kemurungan.