Air panas atau botol ais? Cara mengorientasikan diri

kepada ketegangan otot, hingga keradangan, dengan pek es atau pelindung pemanasan. Tetapi bilakah anda perlu menggunakan satu dan kapan yang lain? Sebagai peraturan umum, adalah baik untuk mengetahui bahawa pek ais berguna untuk luka akut, keradangan dan pembengkakan. Beg air panas, sebaliknya, baik untuk kesakitan dan kekejangan otot.

, meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke kawasan tersebut.Meningkatkan suhu kawasan yang terjejas, walaupun sedikit, dapat menenangkan ketidakselesaan dan meningkatkan kelenturan otot. Terapi panas dapat merehatkan dan menenangkan otot dan menyembuhkan tisu yang rosak.

. Ini adalah panas yang senang diaplikasikan.
Panas lembap, atau "panas perolakan," merangkumi sumber seperti tuala kukus, kompres pemanasan lembap, atau mandi air panas. Panas lembap sedikit lebih berkesan dan memerlukan lebih sedikit masa untuk menghasilkan hasil yang sama.

Rawatan terapi haba profesional juga boleh digunakan. Panas dari ultrasound, misalnya, dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit pada tendonitis.

Semasa menggunakan terapi panas, anda boleh memilih untuk menggunakan rawatan tempatan, wilayah atau umum untuk seluruh badan. Terapi tempatan adalah yang terbaik untuk kawasan sakit yang kecil, seperti otot yang kaku. Pek gel yang dipanaskan kecil atau botol air panas boleh digunakan jika anda ingin merawat luka hanya di tempat setempat. Rawatan serantau adalah yang terbaik untuk kesakitan atau kekakuan yang paling biasa dan boleh dicapai dengan tuala kukus, besi rata. Pek elektrik atau panas yang besar Rawatan seluruh badan merangkumi pilihan seperti sauna atau mandian air panas.

. Selain itu, terapi haba tidak boleh digunakan pada "kawasan dengan luka terbuka."
Orang dengan keadaan yang sudah ada sebelumnya tidak boleh menggunakan terapi haba kerana peningkatan risiko luka bakar atau komplikasi akibat panas. Keadaan ini termasuk: diabetes, dermatitis, penyakit vaskular, trombosis urat dalam, multiple sclerosis (MS).
Sesiapa yang mempunyai penyakit jantung atau tekanan darah tinggi harus berjumpa doktor sebelum menggunakan terapi haba. Wanita hamil harus mendapatkan nasihat daripada pakar sakit puan mereka sebelum menggunakan sauna atau tab mandi panas.

. Selsema juga dapat menurunkan aktiviti saraf buat sementara waktu, yang seterusnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit.

;

semburan penyejuk;

urut ais;

mandian ais;

criostretching, yang menggunakan sejuk untuk mengurangkan kekejangan otot semasa peregangan;

cryokinetics, yang menggabungkan rawatan sejuk dan senaman aktif dan dapat membantu keseleo ligamen;

ruang terapi sejuk untuk seluruh badan.

dan mengurangkan kepekaan. Terapi sejuk tidak boleh digunakan pada otot atau sendi yang kaku. Terapi sejuk tidak boleh digunakan walaupun berlaku peredaran darah yang lemah.

, kerana boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan tisu. Selepas kecederaan, gunakan ais secepat mungkin, untuk jangka masa pendek, beberapa kali sehari. Jangan sekali-kali melebihi 20 minit terapi sejuk untuk mengelakkan kerosakan saraf, tisu dan kulit.