Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan yang meningkatkan nada otot, pemakanan yang betul, rutin kardio dan sedikit tekanan adalah elemen penting dalam menghilangkan lemak dari pinggang. Untuk mencapai tujuan ini adalah penting untuk melatih semua otot yang membentuk tali pinggang perut, dan bekerja dengan tumpuan maksimum. Penting untuk melakukan latihan merasakan sensasi ketegangan otot, menghembus nafas dengan kuat semasa penguncupan. Lakukan 4 pusingan setiap hari dan 1 setiap hari. Pada akhir, lakukan senaman regangan yang mempengaruhi otot perut, otot hamstring dan iliopsoas.
CATATAN:
- Peralatan: Mat, Fitball, Cakera
- 10 latihan (1 pusingan)
- Rehat 30 "kerja 10"
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan pusingan 4/5 setiap hari.
