dan memutuskan waktu rehat dan penurunan yang sewajarnya. Dengan berbuat demikian, perhatian diberikan kepada apa yang anda lakukan dan anda menjadi lebih menyedari sensasi yang dialami semasa dalam perjalanan.
Salah satu yang pertama menggunakan jalan untuk bermeditasi adalah rahib Buddha Zen Thich Nhat Hanh, pencipta metodologi terapi pada masa Perang Vietnam, berdasarkan jarak dengan alam. Sejak itu, pelbagai jenis meditasi berjalan dilahirkan, hanya berbeza dengan nuansa kecil yang menjadikan semuanya serupa.
dan mula berjalan dengan perlahan, santai tetapi normal, dalam postur yang dianggap paling selesa. Perhatikan tekanan yang diberikan pada setiap kawasan kaki. Jangan terlalu berlebihan, untuk mengelakkan rasa sakit pada kaki ketika anda bangun pada keesokan harinya.
Melakukan senaman pernafasan yang betul adalah mustahak untuk memastikan tekanan tidak terkawal.
Cuba rasakan bagaimana perasaan kaki anda dan ketahui semua sensasi yang dialami oleh badan anda.
Variasikan kelajuan langkah dan panjangnya dengan menangkap perubahan ini setiap kali.
Pastikan anda tetap fokus dan fokuskan perhatian pada apa yang berlaku di dalam diri anda, membiarkan diri anda terganggu sekecil mungkin dari persekitaran sekitarnya.
Fokus pada pergerakan
Semasa tumit ditanam di tanah, pergerakan bergerak ke arah telapak kaki dan mencapai jari kaki. Langkah-langkah ini biasanya dilakukan secara automatik, sementara kekuatan berjalan meditasi adalah tepat untuk mengajar untuk memperhatikan setiap pergerakan anggota badan yang lebih rendah, yang kemudiannya mempengaruhi bahagian tubuh yang lain. Dengan melepaskan ketegangan, pergelangan kaki, betis, lutut, paha, pinggul, pelvis, punggung, dada, bahu, lengan, leher dan kepala dibanjiri oleh perasaan kesejahteraan yang melampau dan berjalan menjadi sangat menyenangkan.
Dengarkan perasaan anda
Sebagai tambahan kepada fizikal, adalah penting untuk memusatkan perhatian pada emosi yang dirasakan, menghayati mereka dengan bebas dan menguruskannya tanpa halangan. Tubuh sering bercakap dengan kami tetapi kami tidak dapat mendengarnya, dan belajar melakukannya semasa berjalan boleh sangat membantu.
Sebahagian daripada proses teknik ini adalah melalui emosi yang dirasakan, sama ada kebahagiaan atau ketenangan, tetapi juga kebosanan atau kegelisahan, tanpa menilai diri sendiri.
Objektif utama jalan meditasi, sebenarnya, adalah untuk mencapai keseimbangan antara diri seseorang dengan dunia sekitarnya, sehingga pikiran merasa dalam keadaan tenang, tenang dan jernih.
Perbezaan lain yang boleh didefinisikan sebagai kelebihan adalah berjalan kaki meditasi bagi kebanyakan orang lebih mudah dilakukan kerana ketika tubuh bergerak lebih mudah untuk mengetahui apa yang terjadi di dalamnya. Dibandingkan dengan ketika berdiri diam dan sensasi yang dirasakan jauh lebih halus.
Untuk bersantai, alternatif yang baik adalah Eye Yoga.
, dalam darah.Latihan juga merangsang pengeluaran endorfin, yang juga dapat ditingkatkan dengan kaedah semula jadi.
Menjadi juga aktiviti fizikal, namun, ia juga mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Pertama sekali, ia meningkatkan keupayaan paru-paru. Ia juga menurunkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah dan pengangkutan oksigen, menguatkan nada otot, jantung dan sistem imun, membantu untuk mencegah selesema dan demam musim sejuk, dan mempromosikan proses termoregulasi biasa.
Salah satu aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk kesejahteraan mental adalah berjalan, yang dapat meningkatkan tenaga seperti kafein, yang jika diambil secara berlebihan dapat menyebabkan ketagihan.
Selanjutnya, menurut dua kajian oleh University of Baffalo, berjalan kaki secara teratur akan menjauhkan darah tinggi.
Tetapi untuk tetap cergas adakah lebih baik berjalan atau berlari?
Nampaknya untuk mengurangkan berat badan, yang ideal adalah berjalan kaki satu jam sehari.
Untuk memperhebatkan jalan kaki, anda boleh beralih ke Interval Walking.
Alternatif yang sah, yang meningkatkan faedah bersenam, ialah berjalan di air.
Walaupun aktiviti ini kelihatan monoton, berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan berjalan lebih bervariasi.
Berhenti berjalan, sebaliknya, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
Latihan 12 3 30 baru juga berdasarkan faedah berjalan kaki.
Tetapi berhati-hati untuk berjalan dengan kasut yang betul dan jangan berlebihan, jika tidak, risikonya adalah untuk mengalami patah tekanan metatarsal.
Teknik ini juga berguna untuk mengobati tekanan yang berkaitan dengan perubahan iklim, yang memiliki beberapa kesan negatif pada kesehatan, bukan hanya pada lingkungan.
Untuk menjadi lebih baik, anda juga boleh meminta bantuan dari Rolfing, kaedah dengan banyak faedah.
Sebagai alternatif, EFT, kaedah penyembuhan berdasarkan ketukan titik tenaga badan, mungkin bermanfaat.
