Endorfin adalah bahan yang dihasilkan oleh otak, diklasifikasikan sebagai neurotransmitter, yang merupakan utusan kimia di dalam badan.
Apabila dibebaskan, mereka dapat membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangkan tekanan, dan menimbulkan perasaan euforia dan kesejahteraan.
Cara meningkatkan pembebasan endorfin
Endorfin sangat berguna untuk kesejahteraan psiko-fizikal dan mungkin untuk meningkatkannya dengan cara semula jadi. Berikut adalah aktiviti yang menggemari proses ini.
Kereta
Manfaat fizikal untuk bersenam secara teratur diketahui, tetapi sama pentingnya adalah untuk kesihatan mental, yang sebahagian besarnya disebabkan oleh endorfin. Pembebasan mereka dikaitkan dengan prestasi berterusan aktiviti dan berlangsung setelah 30 minit usaha, kerana alasan ini latihan intensiti rendah adalah yang paling sesuai untuk tujuan tersebut.
Menurut kajian tahun 2017, sebenarnya, kebanyakan orang mengalami perasaan euforia yang berkaitan dengan pembebasan endorfin setelah "satu jam pergerakan intensiti sederhana. Latihan yang dikatakan sederhana ketika melakukannya anda masih boleh bercakap, walaupun anda pendek. kehabisan nafas, seperti yang berlaku misalnya ketika berjalan dengan cepat.Peningkatan lebih lanjut kepada endorfin dapat memberinya latihan sukan dalam kumpulan.
Amalkan akupunktur
Rawatan alternatif ini, milik perubatan Cina, menggunakan jarum yang sangat halus untuk merangsang titik tekanan dan menghasilkan keadaan kesejahteraan, yang disebabkan oleh pembebasan endorfin, yang akan diaktifkan ketika jarum dimasukkan.
Bertafakur
Menurut penyelidikan dari tahun 2011, meditasi adalah cara lain untuk mencetuskan pembebasan endorfin, yang pada gilirannya membantu untuk berehat dan mencapai rasa tenang dalam diri.
Meditasi mungkin kelihatan sukar jika anda mencubanya untuk pertama kalinya tetapi untuk mempraktikkannya hanya mengikuti beberapa langkah mudah.
- Pilih tempat yang tenang dan selesa untuk duduk.
- Biarkan semua fikiran, positif atau negatif, melewati badan.
- Ketika pemikiran muncul, cobalah untuk tidak menilai mereka, tidak melekat pada mereka atau menolaknya, tetapi hanya mengakuinya.
- Mulakan dengan sesi 5 minit dan tingkatkan dari masa ke masa.
Melakukan hubungan seksual
Endorfin dan hormon lain, seperti oxytocin, menghasilkan euforia dan kesejahteraan semasa hubungan seksual. Endorfin juga bertanggungjawab untuk sensasi positif lain yang dialami pada saat-saat keintiman seperti melegakan kesakitan, pengurangan tekanan dan peningkatan harga diri.
Minum wain dan makan coklat gelap
Mengonsumsi coklat gelap menyebabkan badan menghasilkan endorfin dan membangkitkan rasa bahagia. Mereka yang tidak menyukai makanan ini tetapi masih mahu mendapatkan tambahan endorphin boleh menggantikannya dengan segelas wain merah.
Ketawa dalam syarikat
Senyum atau mentertawakan sesuatu yang lucu dapat membantu menghilangkan mood yang tidak baik dan menghilangkan perasaan gelisah dan tekanan. Melakukan ini dengan orang tersayang juga boleh menyebabkan mereka melepaskan endorfin. Sebenarnya, satu kajian kecil dari tahun 2017 menunjukkan bahawa menonton rancangan yang menyeronokkan dengan sekumpulan rakan meningkatkan tahap mereka.
Tonton filem drama
Sebaliknya, walaupun menonton drama akan meningkatkan pengeluaran endorfin. Ini kerana penglihatan menyebabkan perasaan negatif seperti kesedihan atau kesakitan emosi, yang cuba dilawan oleh otak dengan melepaskan zat-zat ini, dengan cara yang sama seperti untuk menahan sakit fizikal.
Lakukan perbuatan baik
Gerakan yang baik memuaskan mereka yang melakukannya dan mereka yang menerimanya. Menolong orang lain secara amnya membuat mereka merasa gembira dan bangga dengan diri mereka sendiri, dan perasaan ini dapat mencetuskan pembebasan endorfin.
Menyanyi atau membuat muzik
Menyanyi hampir selalu membuat anda gembira dan ini menyebabkan badan melepaskan endorfin secara automatik. Perasaan ini semakin meningkat di hadapan orang ramai.
Berjemur
Sinar matahari mempunyai beberapa faedah kesihatan: Ia membantu kulit menghasilkan vitamin D, serotonin dan melatonin, yang dapat membantu meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan tidur dengan lebih baik. Selain itu, sinar UV matahari juga dapat meningkatkan tahap endorfin. Keluar beberapa kali seminggu selama kira-kira 15 minit biasanya cukup untuk mendapat manfaat daripada pendedahan cahaya matahari.
Nikmati urutan
Mendapatkan urutan, terutamanya dengan teknik terapi urut, membantu menghilangkan tekanan dan dapat memperbaiki gejala masalah kesihatan fizikal tertentu, seperti sakit kronik dan keletihan. Manfaat ini dikaitkan dengan pelbagai hormon, termasuk endorfin, oksitosin, dopamin dan serotonin yang dikeluarkan oleh urut. Pertukaran urut dengan pasangan dapat meningkatkan pengeluaran endorfin dengan lebih banyak lagi.
Mandi air suam
Dengan mandi air panas yang panjang, anda boleh berehat selepas hari tertekan atau memenatkan. Kehangatan air dapat membantu menghilangkan ketegangan dan rasa sakit pada otot, tetapi juga mencetuskan pembebasan endorfin ke dalam darah. Semakin lama anda berada di dalam mandi, semakin besar faedah yang dihasilkan. Idea tambahan untuk memastikan diri anda semakin jauh. peningkatan endorfin adalah dengan menyalakan lilin wangi atau menambahkan sedikit minyak pati ke dalam air, untuk menggabungkan kesan bermanfaat mandi dengan aromaterapi.
Meningkatkan endorfin juga membantu mengatasi rasa lapar emosi yang boleh berlaku semasa wabak.
