Eye Yoga, atau yoga untuk mata, adalah jenis disiplin oriental yang agak terkenal tetapi agak berkesan untuk melegakan keletihan mata dan gangguan yang berkaitan dengan penglihatan.
dan reseptor okular, menegangkannya dan menyebabkan masalah serius atau lebih. Untuk berusaha mengurangkannya, yoga mata dapat berguna, teknik relaksasi yang, melalui gerakan tertentu, memungkinkan anda menguatkan otot, melegakan dengan segera dan memperoleh pelbagai faedah.
Bagaimanakah ia berfungsi
Teknik ini biasanya terdiri daripada memusatkan perhatian pada objek dekat atau jauh selama beberapa saat dan membuat pergerakan mata tertentu ke kiri, kanan, atas atau bawah, bergantung pada latihan.
, rabun atau rabun jauh.Walau bagaimanapun, beberapa kajian mendakwa bahawa mereka dapat membantu mengurangkan tekanan di dalam mata dan ini dapat memperlambat perkembangan glaukoma. Di samping itu, ia akan membantu membina semula kekuatan okular setelah pembedahan katarak.
Sekiranya anda memakai kanta lekap, itulah sebabnya anda harus selalu ingat untuk melepaskannya pada waktu petang.
Melegakan Tekanan
Pergerakan fokus dan latihan otot, bagaimanapun, berguna untuk dua tujuan. Pertama, mereka menimbulkan rasa tenang dan relaks, yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan menyembuhkan tekanan darah tinggi, sakit kepala dan kegelisahan.
Kedua, berlatih Eye Yoga dapat membantu meningkatkan tindak balas otak terhadap bagaimana ia menafsirkan apa yang dilihat oleh mata. Ini tidak bermaksud bahawa penglihatan bertambah secara objektif, tetapi anda mungkin dapat lebih memperhatikan apa yang anda lihat. Perhatikan dan kemudian anda mempunyai perasaan untuk melihat lebih baik.
Persepsi ini boleh menjadi sebab mengapa, dalam kajian ilmiah, tidak mungkin mengukur objektif penglihatan secara objektif setelah Eye Yoga, tetapi orang yang melakukan aktiviti ini masih merasa lebih baik.
Untuk menghilangkan tekanan dan tetap cergas, yoga kardio boleh menjadi pilihan yang sesuai.
Mengatasi masalah keletihan mata
Yoga mata juga dapat mencegah dan melegakan gejala sakit mata. Untuk mengesahkan ini, satu kajian yang dilakukan terhadap 60 orang pelajar yang, setelah menjalani latihan selama 8 minggu, mendapati kurang letih dan keletihan mata.
Keletihan mata berkaitan dengan tekanan, jadi manfaat ini dapat disebabkan oleh penguatan otot objektif dan menurunkan tahap tekanan yang membantu anda tetap fokus.
juga cermin mata.
Trataka
- Duduk dengan punggung anda lurus di depan lilin yang menyala, dengan nyalaan di mata.
- Jangan pernah berkelip, menatap pusat api, menarik nafas yang tenang.
- Walaupun mata anda berair, cuba tahan dan terus menatap api lilin sekurang-kurangnya 5 minit.
- Seterusnya, tutup mata anda dengan perlahan, sekelip mata dan kemudian tarik nafas dengan mata anda tertutup.
Peralihan fokus
Latihan ini melatih otot mata dan meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi.
- Panjangkan tangan kiri anda sejauh mungkin dan letakkan ibu jari ke atas.
- Duduk dengan punggung lurus dan mata memandang lurus ke depan.
- Tumpukan pandangan anda pada ibu jari.
- Gerakkan perlahan lengan anda ke kanan sejauh mungkin dan ikuti ibu jari dengan mata anda.
- Gerakkan lengan ke arah yang bertentangan, ikuti ibu jari sejauh mata memandang, tanpa menggerakkan leher atau dagu.
- Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
Putaran mata
Latihan ini dirancang untuk mengelakkan ketegangan mata.
- Duduk dengan punggung lurus dan tarik nafas dalam-dalam.
- Perhatikan langit-langit secara perlahan-lahan, cuba mengekalkan kepekatan sebanyak mungkin.
- Putar kedua-dua mata untuk melihat ke kanan.
- Putar kedua-dua mata untuk melihat ke atas.
- Putar kedua-dua mata untuk melihat ke kiri.
- Kembalikan pandangan anda ke siling.
- Lihat lurus ke depan dan tarik nafas dalam-dalam.
- Ulangi beberapa kali sebelum menukar arah dan menggerakkan mata anda berlawanan arah jam.
Palming
Pergerakan ini bertujuan untuk menenangkan dan membantu mengekalkan fokus.
- Gosokkan tangan anda untuk memanaskannya.
- Letakkan kedua telapak tangan di atas mata anda seolah-olah anda sedang bermain.
- Letakkan hujung jari anda di dahi anda dan jangan biarkan telapak tangan anda menyentuh mata anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan kosongkan fikiran anda.
- Cuba jangan memikirkan apa-apa sambil melihat ke dalam kegelapan tangan anda sekurang-kurangnya 10-14 nafas atau kira-kira satu minit.
- Ulangi selama beberapa minit semasa anda menyedut dan menghembus nafas dalam-dalam.
