Diet 1600 kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu (skim) + kopi 300 g Muesli 30 g

SNACK

Yogurt susu keseluruhan 130 g Stroberi 150 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 100 g Butir meja 40 g Ham mentah tanpa lemak 50 g Jus limau gedang, diawetkan, tanpa gula 300 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Pasta semolina 100 g Tomato dan selasih 50 g Satu tin tuna semula jadi 52 g Minyak zaitun 10 g Zucchini 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1618 Kcal Protein 83 g 20 Lemak 42 g 23 Karbohidrat 242 g 56 Serat 20 g Alkohol 0 0 Besi 12.58 mg Bola Sepak 1290 mg kolesterol 110 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Jus limau gedang 300 g Ruam 30 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt susu p. skim (tanpa buah) 250 g Badam manis 15 g

MAKANAN

Pasta semolina gandum 70 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Turki, payudara 150 g Lada kuning 200 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Nasi parboiled 70 g Sos daging siap pakai 40 g Keju Parmesan parut 10 g Minyak zaitun 10 g Terung (panggang) 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1577 Kcal Protein 81 g 20 Lemak 52 g 30 Karbohidrat 210 g 50 Serat 24 g Alkohol 0 g Besi 14.36 mg Bola Sepak 723 mg kolesterol 143 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 300 g Keropok gandum 40 g Perkahwinan 30 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Aprikot 150 g

MAKANAN

Labu tortellini 120 g Keju Parmesan parut 10 g Arnab, daging tanpa lemak panggang atau rebus 100 g Minyak zaitun 10 g Bayam 200 g

SNACK

Biskut gandum 50 g Hazelnut 10 g

MAKANAN

Roti gandum durum 80 g Tomato dan selasih 50 g Kacang tin 100 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1592 Kcal Protein 81 g 20 Lemak 63 g 36 Karbohidrat 187 g 44 Serat 32 g Alkohol 0 g Besi 18.43 mg Bola Sepak 1141 mg kolesterol 178 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 300 g Gula 10 g Biskut untuk kanak-kanak 50 g Hazelnut 15 g

SNACK

Kiwi 100 g

MAKANAN

Pasta gandum 120 g Zucchini 200 g Zaitun hijau 20 g Sardin masin 50 g

SNACK

Roti roti gandum 50 g

MAKANAN

Tomato salad 250 g Roti rai 80 g Mozzarella (tanpa lemak) 100 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1607 Kcal Protein 75 g 19 Lemak 57 g 32 Karbohidrat 212 g 49 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 12.48 mg Bola Sepak 940 mg kolesterol 80 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori