Lapar: bagaimana mengawal rasa lapar?

Dengan artikel ini, kita tidak mempunyai anggapan untuk mencadangkan dalam beberapa garis penyelesaian konkrit untuk ketidakseimbangan makanan yang sangat penting sehingga mereka mengambil konotasi patologi (lihat: gangguan makan). Tetapi jika rasa lapar hanyalah masalah sekali-sekala, mereka mungkin dapat dikawal dengan mengikuti peraturan mudah ini.

Mereka mengatakan bahawa selera makan datang dengan makan ... tetapi selera makan datang dengan kelaparan!

Pada hakikatnya, ketika mengucapkan ungkapan terkenal ini, Totò melakukan kesalahan penilaian, salah selera untuk kelaparan.

Sebenarnya, terdapat banyak eksperimen yang secara jelas menunjukkan bagaimana ketersediaan pelbagai makanan yang menyelerakan dan lazat sering identik dengan serangan "kelaparan" yang tidak terkawal. Tikus yang diberi makan secara automatik, menurut mekanisme "layan diri", bertindak balas berbeza bergantung pada jumlah makanan yang tersedia. Apabila tikus diberi makan hanya dengan satu jenis makanan, walaupun sangat dihargai, ia dapat berhenti memakannya, setelah memenuhi keperluan tenaganya. Sebaliknya, apabila tetikus yang sama dapat memilih antara pelbagai makanan dan makanan yang enak , itu terganggu oleh serangan ... selera makan yang tidak dapat ditahan, dia makan lebih banyak daripada yang diperlukan dan menjadi gemuk .. Pembetulan metabolik tidak lagi mengganggu dan makan menjadi "aktiviti estetik" (Le Magnen).

Perkara yang sama berlaku pada manusia juga.Oleh itu, kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa ragam dan tawaran makanan yang menggoda akhirnya mengambil alih kawalan mekanisme hipotalamus yang, dalam keadaan normal, mengatur minat dan minat terhadap makanan.

Oleh itu, langkah pertama menuju jalan yang lebih baik diambil di pasar raya, memilih makanan yang belum diproses dan membeli makanan yang paling sedap, berkalori tinggi dan hiperlipid, dalam jumlah terhad. Sebaliknya, kami faham, kejadian itu menjadikan lelaki itu ... gemuk!

Setelah menetapkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, aspek psikologi selera makan, perlu belajar menjaga kelaparan. Serangan kelaparan, yang sebenarnya, dapat dilihat pada pesakit diabetes yang telah melebihi dos insulin harian, atau pada penunggang basikal yang secara harfiah runtuh beberapa kilometer dari garisan penamat dan "tidak lagi dapat melanjutkan". Dalam kedua kes tersebut, terjadi penurunan glukosa darah yang teruk, yang berada di luar kawalan mekanisme pampasan. Perkara yang sama, walaupun pada tahap yang lebih rendah, berlaku apabila kita membiarkan terlalu banyak masa berlalu di antara waktu makan atau ketika, secara tidak sedar, kita berlatih dengan perut kosong, percaya bahawa kita meningkatkan kesan pelangsingan aktiviti fizikal.

Sarapan yang berkhasiat dan seimbang membolehkan kita memulakan hari dengan penuh semangat, tanpa membuat kita letih dan lapar untuk rehat makan tengah hari. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk makanan ringan (untuk mengetahui lebih lanjut lihat: Diet dan sarapan; Diet dan makanan ringan; Diet dan kantin; Diet dan restoran.)

Selalunya orang gemuk mengaitkan asal-usul masalah dengan siapa yang tahu apa disfungsi asal genetik, hormon atau metabolik. Di antara semua "alasan" bahawa "lambat metabolisme" menonjol. Dilihat bahawa selalunya perubahan endokrin bukanlah penyebabnya tetapi akibat daripada berat badan berlebihan. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan kembali kawalan tubuh seseorang dan dengan itu kesedaran bahawa kita sendiri, dan bukan keadaan, arkitek utama kejayaan dan kegagalan harian, bahkan di sektor makanan.

Laman web seperti ini pastinya tidak dapat melupakan pentingnya latihan fizikal secara berkala.Gerakan, jika lulus dengan tepat, mengimbangi rasa kenyang mengikut keperluan tenaga sebenar organisma. Gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, bertindak di atas pusat kelaparan hipotalamus, menyebabkan "pengambilan makanan yang melebihi keperluan tenaga badan".

PETUA LAIN:

makan perlahan-lahan, dengan cara ini anda akan merasa kenyang lebih cepat;

untuk mengelakkan makan berlebihan atau terlalu banyak godaan, gosok gigi setelah makan selesai, atau masukkan gula-gula atau gula-gula aromatik bebas gula ke dalam mulut anda;

jika anda merasa lapar sebelum tidur, cubalah minum segelas susu separa skim yang baik, serta berehat dengan lebih baik, anda tidak akan terjaga pada waktu malam dalam keadaan lapar;

jika anda keluar untuk makan malam, makan makanan ringan satu jam sebelum keluar. Dengan cara ini anda akan mengelakkan makan berlebihan dan pilihan makanan anda akan lebih seimbang.