Latihan untuk mengatasi diastasis pada kehamilan

, atau diastasis rektus abdominis, adalah pemisahan otot abdominis rektus kanan dari otot abdominis rektus kiri. Doktor bercakap mengenai diastasis perut ketika otot perut kanan menjauhkan diri dari otot perut kiri sekurang-kurangnya 2.7 sentimeter. Keadaan perut ini terutamanya mempengaruhi bayi baru lahir dan wanita hamil.

Pada wanita hamil, penyebab diastasis perut adalah "peregangan otot rektus abdominis yang berlebihan, yang disebabkan oleh" pengembangan rahim. Karakteristik klinikal manifestasi diastasis perut adalah sejenis pertumbuhan, yang terbentuk dari proses xiphoid sternum ke pusar, yang menyebabkan ketegangan otot pada otot perut.

Adalah mustahak, sekiranya terdapat diastasis perut semasa kehamilan, untuk mengelakkan sebarang jenis senaman yang memberi tekanan pada rektus abdominis. Sebaliknya, utamakan pergerakan yang mengaktifkan perut melintang.

Walaupun, dalam kebanyakan kes, diastasis perut pulih dalam masa satu tahun, dalam bentuk yang paling akut dan teruk, disertai dengan gejala penting, pembedahan abdominoplasti diperlukan.

. Bersenam adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menyokong penyembuhan ini, tetapi latihan yang salah dapat melambatkan prosesnya. Sebelum kembali ke rutin kecergasan, penting untuk melatih otot inti terdalam, transversus abdominis (atau otot transversus). ), untuk berkontrak dengan dasar panggul sehingga diastasis rektum dapat sembuh. Setelah berunding dengan pakar sakit puan, anda boleh mengikuti latihan berikut, yang membantu mencari pengecutan otot pusat yang lebih mendalam, mendidik semula otot anda untuk bekerjasama.

melebar semasa anda melonggarkan lantai panggul (otot-otot yang berkontraksi untuk mengelakkan simulus pergi ke tandas).

Catatan: Sekiranya terdapat kehamilan yang tidak sihat, sangat berguna untuk berlatih ketika mandi.

pelvis.

Untuk menggerakkan otot anda yang lebih dalam, semasa anda menghembuskan nafas, tarik abs anda ke arah pusat seolah-olah anda mengikat korset.

dibengkokkan dan kaki rata di lantai, menjaga tulang belakang dalam kedudukan neutral.

Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan ke posisi bengkok (meja) sambil memeluk perut anda, dan libatkan lantai pelvis.

Semasa anda menghirup, kembalikan kaki anda ke lantai dan lepaskan dasar pelvis. Berselang-seli dan ulangi 10 kali.

Kemudian anda boleh memulakan dengan kaki di atas meja untuk membuat senaman lebih sengit.

Memastikan lutut dibengkokkan 90 darjah adalah mustahak untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada perut anda, jadi disarankan mengikuti irama dan menala ke badan anda sebelum mencuba variasi latihan perut kaki lurus.

dan menyedut untuk melepaskan perut sepenuhnya.

Anda boleh menambah lengan dan kaki yang bertentangan untuk meningkatkan latihan.

Diastasis pada kehamilan: fisioterapi pelvis

Sebagai tambahan kepada senaman terapi, terapi manual dapat membuat perbezaan yang besar dalam masa penyembuhan dan membantu menguruskan sakit selepas bersalin yang biasa seperti sakit belakang, pinggul dan pelvis. Lihat ahli fisioterapi pelvis, idealnya enam minggu kemudian. Melahirkan anak adalah cara untuk memudahkan proses penyembuhan, dapat mengatasi gejala-gejala postpartum yang biasa seperti sakit pelvis dan pembuangan air kecil; serta mencegah masalah pada masa akan datang.