Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Jenis gangguan ini mempengaruhi rata-rata 70% wanita dan, secara umum, mula muncul pada usia sekitar 47-48 tahun, bersama dengan perubahan penting yang pertama dalam kitaran.
Mulai saat ini, kilatan panas akan menemani kehidupan wanita itu sekurang-kurangnya tiga atau empat tahun.
Jelas, ini tidak bermaksud bahawa fenomena itu mungkin berlaku bahkan sebelum usia ini, sudah pada pergantian dekad ketiga dan keempat kehidupan.
Khususnya, kilat panas secara amnya menjadi lebih sengit dan menjengkelkan ketika momen yang ditakuti tiba sebelum waktunya (dalam kes ini kita bercakap mengenai menopaus pramatang, atau menopaus pramatang, yang boleh menjadi semula jadi atau akibat langsung dari pembedahan pembuangan ovari atau antitumor terapi).
, kilat panas disebabkan oleh tahap estrogen yang tidak teratur dan mencapai puncaknya pada bulan-bulan selepas kitaran haid terakhir, hanya secara beransur-ansur mereda setelah satu atau dua tahun.
Bahkan intensiti dan kekerapan kilat panas, serupa dengan tarikh ia berlaku, tidak kebal terhadap perubahan individu tertentu. Oleh itu, sebilangan wanita boleh memasuki menopaus dengan aman tanpa merasakan tanda-tanda gangguan itu, sementara dalam kes lain, kilat panas dapat terjadi menjadi pasangan hidup yang tidak selesa walaupun selama beberapa tahun selepas haid terakhir.
Kilatan panas yang kuat dan kerap dikaitkan dengan kejadian gangguan mood yang lebih tinggi dalam menopaus, seperti kegelisahan dan kemurungan, kehilangan keinginan seksual, gangguan tidur dan gangguan kognitif (kehilangan tumpuan dan / atau ingatan yang mudah).
sehingga muka dan leher memerah; hasilnya adalah peluh yang banyak yang hilang sejurus meninggalkan ruang untuk menggigil.Semasa memerah, suhu kulit meningkat dengan ketara, dalam beberapa minit dari suhu kanonik 28-30 hingga 34-35 darjah selsius.
, rempah dan minuman panas, seperti teh dan kopi.
Perhatian dan perhatian yang sama akan diberikan pada pilihan cadar, dengan kain katun, dan selimut, yang lebih disukai oleh persekitaran yang sejuk dan berventilasi: ini akan mengelakkan kilatan panas mengganggu tidur malam, membawa rasa letih dan keletihan ketika bangun tidur.
Masih di sektor makanan, makanan segar harus lebih disukai, seperti sayur-sayuran, sementara elok tinggal di tempat yang selamat dari alkohol dan makanan yang terlalu berlemak, terutama pada musim panas atau pada waktu petang (jika panas biasanya terjadi semasa rehat malam). Jelaslah, langkah berjaga-jaga ini mesti dipatuhi dengan lebih ketat dan semakin teruk tahap gangguan ini.
Di antara makanan yang berguna apabila terdapat kilatan panas, soya yang disyorkan secara universal menonjol, yang berkat isoflavonnya (zat-zat semula jadi dengan aktiviti seperti estrogen), sering dicadangkan oleh pakar kesihatan; yang sama berlaku untuk semanggi merah dan ekstrak.
Akan tetapi, perlu diperhatikan bahawa tindakan isoflavon yang baik pada kilat panas telah berkurang dalam beberapa tahun terakhir.
Latihan fizikal secara berkala meningkatkan keupayaan termoregulasi badan; untuk alasan ini wanita yang selalu melakukan aktiviti motor tertentu mengalami kilatan panas yang kurang kuat dan kerap daripada wanita yang tidak banyak bergerak.
Tubuh yang terlatih juga meningkatkan mood, meningkatkan berat badan dan membantu mengekalkan indeks jisim badan yang ideal, yang juga terbukti berguna untuk mencegah intensiti dan kekerapan kilat panas (yang sebenarnya lebih membebankan pada wanita gemuk). Sebaliknya, kesan penebat tisu adiposa, yang cenderung menentang penyebaran haba, sudah terkenal.
Persekitaran yang sejuk atau kipas angin yang sederhana dapat melegakan pertumbuhan semula sekiranya berlaku kilat panas.
Perokok wanita harus tahu bahawa kelemahan merokok yang tidak terhitung jumlahnya juga termasuk kesan buruknya terhadap keparahan gelombang panas yang tidak diingini (selain menyukai permulaan menopaus awal, merokok juga meningkatkan risiko osteoporotik dan kardiovaskular).
Akhirnya, pada tahap pertama kilat, kawalan diri sangat penting; beberapa nafas yang perlahan dan dalam membantu relaksasi dan meredakan gejala.
Hanya apabila kilat panas sangat teruk dan kerap, pakar sakit puan biasanya mengesyorkan, setelah "melakukan penilaian klinikal yang teliti untuk memeriksa risiko dan faedahnya, terapi penggantian hormon berdasarkan estrogen, yang mungkin berkaitan dengan progestogen.
Untuk maklumat lebih lanjut: Dadah untuk Merawat Panas Panas pada Menopaus
