Persediaan Bola Sepak - Siri Latihan D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

RABU 01 DISEMBER 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 10min - Pemanasan teknikal 20min - Bola harta benda 20min - permainan 5vs5 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 02 DISEMBER 15min - Pemanasan teknikal 10min - Kelajuan dan koordinasi 5 laluan x 2 wakil 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 10min - Dibezakan
JUMAAT 03 DISEMBER 10min - Pemanasan bola baling 10min - Psikokinetik segi empat sama dengan 4num genap / disp 6 pengulangan 20min - Kerja Taktikal 20 minit - Permainan Percuma 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 04 DISEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SABTU 04 DISEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
Isnin 06 DISEMBER SIAPA YANG BERMAIN: 15min - Postur dan Regangan Berpandu 15min - Kapasiti aerobik 15 "fc 70% 05min - Regangan Percuma SIAPA YANG TIDAK BERMAIN 20min - Pemanasan Taktikal Teknikal 10min - Kepantasan Terlalu 20min - Amalan Taktikal 15min - Permainan Percuma 10min - Dibezakan
SELASA 07 DISEMBER 05min - Pemanasan Aerobik Percuma 15min - Penyempurnaan Taktikal 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (6rip) 20min - Tetapkan Sepakan
RABU 08 DISEMBER 30min - Selesai dengan kepingan yang ditetapkan 90min - Permainan Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
KHAMIS 09 DISEMBER SIAPA YANG BERMAIN: 15min - Pemanasan kering dengan pergerakan sendi 30min - 11vs0 10min - Kapasiti aerobik 10 "fc 70% 15min - Regangan dan Postur SIAPA YANG TIDAK BERMAIN 15min - Pemanasan kering dengan pergerakan sendi 05min - Kepantasan Bahasa Cina 30min - 11vs0 30min - Perlawanan vs Junior 10min - Dibezakan
JUMAAT 10 DISEMBER 20min - Pemanasan Taktikal 10min - Psikokinetik fitboxe dan kickboxe pada siaran dengan pecut 10m 6rip (3 tangan + 3 kaki) 20min - Amalan Taktikal 20 minit - Permainan Percuma
MINGGU 12 DISEMBER 90min - Permainan Solbiatese - Legnago Salus
SELASA 14 DISEMBER 15min - Pemanasan Taktikal 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 6 wakil Hubungan fizikal 6m 6m melangkau Pecut 6m 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 20min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik bersama anak muda
RABU 15 DISEMBER 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Kekuatan litar pantas di Gym penekan dada 2x8 paru-paru bangku 2x4 daya tarikan menegak 2x8 tekan + lompat 4squat 2x8 tolak ke bawah 2x8 betis c / lelaki + lompat 4kaki 2x8 ikal kord rendah 2x8 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 2x8 penekan bahu 2x8 daya mudah + lunges 2x8 10min - Pemanasan teknikal 20min - Bola harta benda 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 16 DISEMBER 15 minit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10min - Kelajuan dan koordinasi 10rip pada tangga kelajuan 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 10min - Dibezakan
JUMAAT 17 DISEMBER 10min - Pemanasan bola baling 20min - Kerja Taktikal 10min - Psikokinetik 4 rip pada 4 overs + pecut 10m 4 rip pada 1 lebih + pecut kanan / kiri 1/2 wisel 20 minit - Permainan Percuma
MINGGU 19 DISEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA 21 DISEMBER 10 minit - Pemanasan aerobik 20min - Ujian Ketahanan Yo Yo 20min - Permainan Percuma
RABU 22 DISEMBER 10min - Pemanasan basikal 10min - Ujian Platform Hutan 20min - Kekuatan Bawah Bawah 20min - Permainan Percuma
KHAMIS 23 DISEMBER KURANGKAN
Isnin 27 DISEMBER 20min - Pemanasan Taktikal dengan mobiliti sendi 10min - Penguasaan bola 05min - Kuasa Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 10min - Penguasaan bola 05min - Kuasa Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 15min - Penguasaan bola 05min - Regangan
SELASA 28 DISEMBER (pagi) 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanasan bahagian atas dan bawah percuma 35min - Kekuatan Litar Gym Bahagian atas 3x12 Bahagian bawah 3x6 05min - Pemanasan aerobik 20min - Kekuatan Transformasi Kelajuan 6 x melangkau 5 + 5 lebih 12 x gerakan teknikal + pecut 10m 6 x gerakan atletik + pecut 5m 6 x gerakan atletik + pecut 10m
SELASA 28 DISEMBER (petang) 15min - Pemanasan teknikal 10min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Kepemilikan bola 4vs2 dengan sisi 2 "kerja 2" rec 20min - Perlawanan Taktikal 20 minit - Permainan Percuma
RABU 29 DISEMBER 20min - Pemanasan Taktikal dengan mobiliti sendi 10min - Penguasaan bola 05min - Kuasa Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 10min - Penguasaan bola 05min - Kuasa Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 25 minit - Permainan Percuma
KHAMIS 30 DISEMBER (petang) 90 minit - Perlawanan persahabatan vs Monselice
SABTU 02 JANUARI 15min - Pemanasan taktikal dengan pergerakan sendi 15min - Penguasaan bola 05min - Regangan 10min - Kepantasan Kursus 2x4 dengan 3 pemain China + pecut 5m 15min - 10 vs 6 20min - Permainan
Isnin 03 JANUARI 15min - Pemanasan taktikal dengan pergerakan sendi 15min - Penguasaan bola 05min - Regangan 10min - Psikokinetik Panggilan 4x 4 pada 4 warna + pecut 5m 20min - Permainan
SELASA 04 JANUARI 10 minit - Pemanasan aerobik Taktik 15min - 11vs0 10min - Tetapkan Sepakan 05min - Speed on Speed Ladder x 6 wakil 15min - Permainan
RABU 05 JANUARI 90min - Legnago Salus vs Olginatese
KHAMIS 06 JANUARI 15min - Pemanasan Mobiliti Bersama (6 tiang) 05min - Streetching dan Slanci Liberi 05min - Kelajuan x 6 pengulangan SIAPA YANG BERMAIN SIAPA YANG TIDAK BERMAIN 20min - Teknik dengan bola 04min - selang 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - selang 10:15 54m rec 3 " 05min - Regangan 05min - selang 10:20 58m 10min - Teknik dengan bola Permainan 15min - 4vs4
JUMAAT 07 JANUARI 15min - Pemanasan taktikal dengan pergerakan sendi 15min - Penguasaan bola 05min - Regangan 10min - Psikokinetik 6 putaran di tiang biru / kuning + pecut 20min - Permainan
SABTU 08 JANUARI 10 minit - Pemanasan aerobik Taktik 15min - 11vs0 05min - Speed on Speed Ladder x 6 wakil 10min - Menembak 05min - Tetapkan Sepakan
SABTU 09 JANUARI 90 minit - Alzano Cene vs Legnago Salus
SELASA 11 JANUARI 20min - Pemanasan Taktikal 05min - Kelajuan dan Kapasiti Aerobik 3 x 6 laluan melebihi 100m + sambungan 50m 20min - Bola harta benda 4 x 3 "dari 5vs5 dengan 10 sisi rec 3" 05min - Kelajuan dan Kapasiti Aerobik 3 x 6 laluan melebihi 100m + sambungan 50m 20min - Permainan intens 06min - Kuasa Aerobik (yang belum bermain) Pukulan 25 "perlahan + 5" Regangan 50 "perlahan + 10" 10min - Teknik bersama anak muda 05min - Dibezakan
RABU 12 JANUARI 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Force Explosive di Gym penekan dada 2x8 paru-paru bangku 2x4 daya tarikan menegak 2x8 tekan + lompat 4squat 2x8 tolak ke bawah 2x8 betis c / lelaki + lompat 4kaki 2x8 ikal kord rendah 2x8 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 2x8 penekan bahu 2x8 daya mudah + lunges 2x8 15min - Pemanasan teknikal 20min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 6vs4 20min - Permainan Percuma
KHAMIS 13 JANUARI 15 minit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10min - Kelajuan dan koordinasi 3 x 3 kursus dengan pecut 10 minit - 6vs4 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 10min - Dibezakan
JUMAAT 14 JANUARI 10min - Pemanasan bola baling 20min - 11vs0 Kerja Taktikal 10min - Psikokinetik 6 rip skip + pecut pada 4 warna 20min - 11vs4 Kerja Taktikal 15min - Permainan Percuma
SABTU 16 JANUARI 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA 18 JANUARI 10min - Pemanasan Kering (3 laluan) 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 3rip x 3 langkah Hubungan fizikal 6m Sepakan 6m / tendangan belakang / rendah 20min - 1vs1 (dari kanan, dari tengah, dari kiri) sebanyak 15 kali 20min - 3vs3 (total 6 kali) 05min - Kuasa Aerobik 04 "fc 90% semua rec 2 " 04 "fc 90% yang belum bermain
RABU 19 JANUARI 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 15min - Pemanasan teknikal 20min - Kepemilikan Bola Taktikal Permainan 15min - 6vs4 15min - Permainan Percuma
KHAMIS 20 JANUARI 15 minit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10min - Kelajuan dan koordinasi 5 x 2 kursus dengan pecut 10 minit - 6vs4 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 10min - Dibezakan
JUMAAT 21 JANUARI 10min - Pemanasan bola baling 20min - 11vs0 Kerja Taktikal 10min - Psikokinetik 6 rip skip + pecut + langkau + pecut ke kanan / kiri 20min - 11vs4 Kerja Taktikal 15min - Permainan Percuma
SABTU 22 JANUARI 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA 25 JANUARI 20min - Pemanasan Taktikal Teknikal dengan bola dengan 4 langkah mobiliti sendi 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 6 wakil 10m hubungan fizikal Sepakan 5m / tendangan belakang / tamat lebih rendah Pecut 5m 20min - Penguasaan bola 20min - Latihan Intensif dengan Bola 20min - Permainan bertema intensif 05min - Regangan
RABU 26 JANUARI 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 15min - Pemanasan teknikal 20min - Kepemilikan Bola Taktikal Permainan 15min - 6vs4 15min - Permainan Percuma
KHAMIS 27 JANUARI 15 minit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10min - Kelajuan dan koordinasi 5 x 2 kursus dengan pecut 10 minit - 6vs4 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 10min - Dibezakan
JUMAAT 28 JANUARI 10min - Pemanasan bola baling 10min - Psikokinetik 7x kumpulan 3 arahan 1 kuning atau biru / kanan atau kiri 15min - Latihan taktikal dengan bola 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 29 JANUARI 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA 01 FEBRUARI 20min - Pemanasan Taktikal Teknikal dengan bola dengan 4 langkah mobiliti sendi 10min - Latihan Bola Intens 05min - Kuasa Aerobik ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Penguasaan bola 05min - Kelajuan kira-kira 3m 20min - Latihan Intensif dengan Bola 20min - Permainan bertema intensif
RABU 02 FEBRUARI 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 15min - Pemanasan teknikal 20min - Kepemilikan Bola Taktikal 15min - 5vs5 perlawanan dengan sisi 15min - Permainan Percuma
KHAMIS 03 FEBRUARI 15 minit - Pemanasan Aerobik Zig-Zag 10min - Kelajuan dan koordinasi 5 x 2 kursus dengan pecut 10 minit - 6vs4 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 10min - Dibezakan
JUMAAT 04 FEBRUARI 10min - Pemanasan bola baling 10min - Psikokinetik 2 tiang kuning-biru Giliran dalaman 2x mengikut warna yang dipanggil 2x putaran luaran dari warna yang dipanggil 2x 8 dari saman yang dipanggil 15min - Latihan taktikal dengan bola 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
MINGGU 06 FEBRUARI 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
Isnin 07 FEBRUARI 15min - Pemanasan Kering Aerobik 3 jalan dengan mobiliti x 4 " regangan dan momentum SIAPA YANG BERMAIN 10min - kapasiti aerobik fc 70% 10min - postur dan abs SIAPA YANG TIDAK BERMAIN 20min - Latihan yang kuat dengan bola 20min - Permainan tema 10min - Teknik bersama anak muda
SELASA 08 FEBRUARI 20min - Pemanasan Taktikal 05min - Kepantasan pada Speed Speed (x6 rip) Taktik 20min - 11vs7 15min - Permainan 15min - Tetapkan Sepakan
RABU 09 FEBRUARI PEMULIHAN Voghera - Legnago
JUMAAT 11 FEBRUARI 20min - Pemanasan dengan bola 10min - Kepantasan 5 kursus diulang dua kali 15min - Latihan taktikal dengan bola 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 12 FEBRUARI 20min - Pemanasan Taktikal 05min - Kepantasan pada Speed Speed (x6 rip) Taktik 20min - 11vs0 15min - Tetapkan Sepakan
SELASA 15 FEBRUARI 20min - En. mobiliti sendi bergantian 05min - Kapasiti dan Kuasa Aerobik 5 "fc 92% yang belum bermain 5 "FC 70% yang turun 20min - Penguasaan bola 10vs8 05min - Kapasiti dan Kuasa Aerobik Lari pecut 5 "15m + 15m + larian perlahan 40m yang belum bermain 5 "FC 70% yang turun 20min - Permainan Percuma
JUMAAT 18 FEBRUARI 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 15min - Pemanasan teknikal 30min - Permainan Percuma
SABTU 19 FEBRUARI 90 minit - Perlawanan persahabatan vs Porto Legnago Kekuatan aerobik bagi mereka yang tidak bermain 04 "berselang 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "berselang 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "berselang 10:20 115% pagi (58m)
SELASA 22 FEBRUARI 20min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 10min - Amalan Taktik Bola Intens 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity x6rip langkau x6rip 6 langkah lompat bergantian 4m dan melompat dengan sentuhan fizikal Permainan 30min - 6vs4 05min - Kuasa Aerobik 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Perlawanan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
RABU 23 FEBRUARI 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya tarikan mudah 3x6 15min - Pemanasan teknikal 15min - Kekayaan Bola Intens 30min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 24 FEBRUARI 20min - Pemanasan Teknikal dan Aerobik 10min - Amalan Taktikal Permainan 50 minit - 15 "3 setengah 15min - Dibezakan teknik - tembakan - kepantasan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 25 FEBRUARI 15min - Pemanasan bola baling 10min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Psikokinetik pecut hadapan vs b 5m + langkau a memutuskan ke mana hendak pergi b mengejar 6 pengulangan 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
Ahad 27 FEBRUARI 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kepantasan dengan Tangga (6 repetisi)