Sukan dan darah tinggi

Disunting oleh Dr. Gianfranco De Angelis

Dalam tempoh terakhir ini, kajian mengenai hubungan antara hipertensi dan aktiviti fizikal tidak terkira banyaknya. Saya akan cuba meringkaskannya untuk memberi maklumat asas kepada pembaca.
Penyesuaian sistem kardiovaskular akibat aktiviti motor berlipat kali ganda, saya akan mengehadkan diri untuk mengutarakan perkara-perkara yang berkaitan dengan masalah kita: hipertensi.

Telah dilihat bahawa mengikuti aktiviti fizikal terdapat penurunan nada simpatik dan peningkatan kepadatan kapilari. Walaupun kedua-dua kesan ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal baik untuk orang yang hipertensi, ia tidak begitu sederhana, kerana semasa aktiviti fizikal yang menuntut tekanan meningkat, membahayakan atlet hipertensi. Jadi, kesimpulannya, semasa anda melakukan aktiviti fizikal tekanan meningkat, sebaliknya dalam jangka masa yang panjang (iaitu mengikuti latihan yang berpanjangan) tekanannya akan menurun. Pernyataan saya ini mungkin kelihatan bertentangan, tetapi setakat ini saya belum membincangkan mengenai jenis senaman atau tahap hipertensi. Kita dapat mengklasifikasikan hipertensi dalam dua kumpulan: hipertensi "garis batas", dengan nilai tekanan darah maksimum 135-140 mmHg dan minimum 85-95 mmHg, dan hipertensi sebenar, yang mempunyai sistolik lebih tinggi daripada 140-160 mmHg dan diastolik di atas 90-95 mmHg. Telah dilihat bahawa, setelah melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi, pada pesakit hipertensi "garis batas" terdapat penurunan yang signifikan dalam kedua-dua nilai tekanan darah maksimum dan minimum; pada pesakit hipertensi stabil, sebaliknya, penyelidikannya tidak sesuai, tetapi menurut beberapa penulis (Hanson, Bonanno, Comasink) walaupun pada pesakit hipertensi stabil tekanannya menurun.
Sekarang mari kita lihat aktiviti fizikal yang disyorkan dan cara untuk melakukan latihan tanpa menghadapi risiko. Orang yang hipertensi adalah orang yang sakit dan dengan itu memerlukan langkah berjaga-jaga khas: aktiviti fizikal mestilah jenis aerobik dan dinamik; usaha fizikal harus ditingkatkan sedemikian rupa sehingga menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung hingga nilai yang sama dengan sekitar 70 % maksimum teori; program latihan harus merangkumi sekurang-kurangnya tiga sesi latihan setiap minggu, yang berlangsung sekitar 45 minit setiap satu, yang cukup untuk mendapatkan penurunan tekanan yang baik (Lewis dan Comann dari "Lembaga Perubatan Antarabangsa). Anda harus memulakan dengan sedikit gimnastik badan, kemudian anda memilih sukan, yang mesti bersifat aerobik dan dinamik; ini kerana usaha isometrik meningkatkan tekanan terlalu banyak, baik sistolik dan diastolik. Contoh sukan aerobik dan dinamik adalah berjalan, berlari, berenang, ski merentas desa dan berbasikal. Tidak ada keraguan bahawa walaupun dalam hal ini, ketika kita berurusan dengan pesakit, diperlukan pengawasan perubatan yang ketat.