Bakar Lemak dengan Tabata Cardio Workout

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Otot perut
• Bib
• Lengan
• Bahu

Kesukaran bersenam

Sukar

Sekiranya tujuan anda adalah untuk membakar jisim lemak, program Tabata ini sangat sesuai. Ia berlangsung dengan: 20 saat latihan pada intensiti maksimum, 10 saat pemulihan, 4 'durasi keseluruhan. Di samping itu, senaman kardio Tabata akan membawa anda kepada pengukuhan dan penyejukan fizikal yang baik, serta meningkatkan ketangkasan, daya tahan, kelajuan, kekuatan, daya, koordinasi dan keseimbangan. Lakukan pemanasan awal dan penyejukan terakhir. Latihan sesuai untuk subjek terlatih. Lakukan urutan latihan setiap hari atau, bagi mereka yang terlatih, bahkan setiap hari.

CATATAN:

• Peralatan: tangga atau rak, bola fitball
• 8 latihan (1 pusingan)
• Rehat 20 "senaman 10"
• Jeda 1 "30" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 1/2 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari

1. Strok lutut pantas
2. Lompat bintang
3. Pendaki Gunung
4. Tekan tubi
5. Lompat kanggaru
6. Papan kaki kanan yang ditinggikan
7. Papan kaki kiri ditinggikan
8. Burpees

Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Membakar Lemak Tabata