Naik lateral dengan dumbbells

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan menaikkan lateral dumbbell juga dikenal sebagai kenaikan dumbell Lateral, bukaan lateral, penculikan bahu dengan dumbell, penculikan bahu Dumbell.

Jenis Latihan

Naik lateral dengan dumbbells adalah latihan Monoartikular / aksesori

Naik lateral dengan dumbbells: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berdiri tegak dengan punggung dalam kedudukan kekuatannya, lutut sedikit bengkok dan jarak antara kaki sama dengan atau sedikit lebih besar daripada bahu.Pundak tidak dimasukkan sepenuhnya walaupun lengan boleh masih boleh dipertimbangkan di sepanjang sisi. Siku hampir diluruskan sepenuhnya. Setiap tangan memegang dumbbell. Pelaksanaannya terdiri daripada menculik / melenturkan bahu, sehingga mengangkat dumbbell sehingga humerus selari dengan tanah. Melenturkan siku dianggap menipu dan mengalihkan beban kerja ke bahagian depan bahu. Bantuan dorongan anggota bawah dan hiperextensi tulang belakang yang berlebihan dianggap menipu. Walaupun ini adalah latihan yang digunakan untuk melatih bahagian lateral deltoid, adalah mungkin untuk meningkatkan sumbangan bahagian anterior deltoid jika bahu dipusingkan ekstra. Putaran dalaman bahu yang berlebihan selalu tidak disarankan.Kedudukan menegak badan cenderung menggemari kerja otot yang terlibat pada separuh kedua penculikan bahu. Terdapat juga varian duduk dari latihan ini.

Otot yang terlibat dalam latihan Lateral meningkat dengan dumbbells

Kumpulan 0

• Deltoid lateral
• Supraspinatus

Tindakan
Penculikan bahu

Kumpulan 1

• Deltoid anterior
• Kumpulan atas pectoralis utama
• Coracobrachialis
• Bisep brachial

Tindakan
Lenturan bahu (lemah)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar