Kekalahan selari terbalik

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan keseimbangan selari terbalik juga dikenali sebagai Reverse cruch di dip bar, Reverse menaik flag di dip bar

Jenis Latihan

Kekalahan selari terbalik adalah latihan monoartikular / biartikular

Varian

• Berbalik pada bangku rata
• Reverse Crunch on Incline Bench
• Kekalahan Bar Berbalik

Kekalahan selari terbalik: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet digantung pada paralel dengan siku dan lengan bawah berada di atasnya sambil tangan mencengkeramnya. Torso dan leher tidak bergerak, punggung dilanjutkan, pinggul boleh diperpanjang (varian bi-artikular) atau dilenturkan ke 90 ° (varian monoartikular), sementara lutut boleh memanjang (sukar) atau melenturkan (mudah). Lajur (dalam varian monoartikular ini adalah satu-satunya tindakan).

Otot yang terlibat dalam latihan keseimbangan selari terbalik

Kumpulan 0

• Rectus abdominis
• Serong luaran
• Serong dalaman

Tindakan
Lenturan lajur

Kumpulan 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor lata fasia
• Penambah panjang
• Penambah pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Peregangan pinggul (pilihan)

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut, siku, bahu dan bilah bahu

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar