Tekan kaki mendatar

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan penekan kaki mendatar juga dikenali sebagai penekan kaki mendatar

Jenis Latihan

Penekan kaki mendatar adalah latihan pelbagai sendi / aksesori

Varian

• Berjongkok di multipower
• Tekan kaki 45 darjah

Tekan kaki mendatar: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berjongkok di mesin, dengan lutut dibengkokkan dan kaki di platform khas, sehingga: bahagian belakang berada pada kedudukan kekuatannya yang bersentuhan dengan sandaran dan bahagian belakang punggung bersentuhan dengan sandaran. Kaki (langkah) diletakkan pada jarak yang sama atau lebih besar dari antara bahu dan tahap bukaan berbeza-beza mengikut langkah, antara 10 ° (langkah lebar bahu) dan 45 ° (langkah jauh lebih lebar daripada bahu), tetapi dengan ruang untuk pengubahsuaian berdasarkan ciri-ciri individu. Mendekatkan kaki ke pinggir atas pelantar mengurangkan tahap pemanjangan paha depan dan meningkatkan pangkal semimembranosus, semitendinosus dan kepala hamstring panjang, memihak kepada penglibatan kumpulan otot ini dalam pemanjangan pinggul dalam sepusat fasa. Sebaliknya, ini berlaku apabila kaki dibawa lebih dekat ke pinggir bawah platform. Bagaimanapun, selalu tidak disarankan untuk menurunkan kaki sejauh mana dengan lutut di luar jari kaki di hujung atau semasa fasa eksentrik. Pelaksanaannya dilakukan dengan mendorong tempat duduk ke belakang, sehingga dapat melepaskan pengaman keselamatan melalui pegangan khas; pada tahap ini fasa eksentrik pergerakan dimulai dengan lenturan serentak pinggul, lutut dan pergelangan kaki (dorsal flexion) ke atas untuk itu adalah mungkin untuk menjaga kedudukan badan yang lain tidak berubah. Fasa sepusat melihat atlet melakukan pada masa yang sama peluasan pinggul dan lutut bersama dengan fleksi plantar (tanpa melepaskan tumit dari sokongan) . Pelaksanaan berakhir beberapa saat sebelum lutut dilanjutkan sepenuhnya.Di setiap bahagian pelaksanaan lutut mesti tetap sejajar dengan kaki.

Otot yang terlibat dalam latihan penekan kaki mendatar

Kumpulan 0

• Gluteus maximus
• Kepala hamstring panjang
• Semimembran
• Semitendinosus
• Ketua Ischial penambah hebat

Tindakan
Panjangan Pinggul (Separa)

Kumpulan 1

• Pettineo
• Penambah pendek
• Penambah panjang
• Penambah hebat
• Gracile

Tindakan
Penambahan pinggul (dikurangkan)

Kumpulan 2

• Quadriceps femoris

Tindakan
Peluang lutut

Kumpulan 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Tapak kaki yang rapuh
• Tibialis posterior
• Fleksor jari panjang
• Fleksor posterior ibu jari kaki
• Peroneus panjang

Tindakan
Lenturan plantar

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang, bahu, bilah bahu, lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar