Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Jenis Latihan
Concentration Curl adalah latihan satu sendi
Curl Konsentrasi: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk dengan kaki terpisah, siku kanan dilanjutkan dan bersandar di bahagian dalam kaki berhampiran lutut kanan. Bahu diputar secara dalaman sehingga lengan kanan menghala ke paha kiri. Pegangan stang terlentang. Pergelangan tangan lurus atau lentur, tetapi tidak pernah dipanjangkan; jika tetap lentur, sumbangan pada lenturan siku dikurangkan dengan: fleksor jari yang superfisial, fleksor radial karus, fleksor ulnar karpus dan palmar panjang.Kiri atau siku kiri boleh diletakkan di kaki kiri untuk kestabilan yang lebih besar.Pelaksanaannya terdiri dalam melenturkan siku, menjaga agar tidak mengubah kedudukan anggota badan yang lain. Pergerakan berakhir tepat sebelum dumbbell menyentuh bahu atlet atlet.Latihan ini mengurangkan kepentingan bisep brakial (terutama kepala pendek) sebagai flexor siku. Dengan menekankan pengecutan isometrik pada akhir konsentris, penglibatan brachialis meningkat. Dalam latihan ini, penambah pinggul adalah penstabil pergerakan yang penting. Huraian merujuk kepada latihan anggota badan kanan; ikuti cara cermin untuk lengan yang lain.
Otot yang terlibat dalam latihan Concentration Curl
Kumpulan 0
- Bisep brachial
- Brachioradialis
- Brachialis
Lenturan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
