Hari ini kita akan membincangkan mengenai diet anti selulit "yang disebut"; secara khusus, kami akan menentukan objektif, komposisi dan perkaitan dengan faktor-faktor tambahan.
Untuk menghuraikan strategi menentang selulit dengan tepat, pertama sekali perlu memahami apa penyebab yang menentukan pembentukannya.
Berbeza dengan apa yang dituntut oleh syarikat farmaseutikal, kosmetik atau makanan tambahan, selulit bukanlah penyakit yang perlu dibimbangkan; sebaliknya, ini adalah ketidaksempurnaan yang disebabkan oleh adanya satu atau lebih faktor predisposisi. Di antaranya kita ingat: kecenderungan subjektif, kemungkinan perubahan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak seimbang dan pakaian yang terlalu ketat.
Ini menyumbang untuk mengubah kapilerari tisu adiposa yang terjejas dan, akibatnya, untuk mengurangkan oksigenasi dan membersihkan molekul sisa sel. Kemudian terdapat kerosakan sel-sel lemak yang menuangkan kandungannya ke ruang interstisial; produk ini, menggunakan kekuatan osmotik yang kuat pada air di sekitarnya, mengaktifkan keadaan keradangan sedikit. Selepas itu, keadaan ini menimbulkan fenomena perubahan tisu penghubung (disebut lipodystrophy) yang semakin memperburuk peredaran mikro. Keseluruhan mekanisme cenderung memburuk dan menentukan pengubahsuaian makroskopik yang juga dikenali sebagai "kulit kulit oren".
Selulit (lebih dikenali sebagai edematous-fibro-sclerotic panniculopathy) memberi kesan kepada wanita lebih kerap daripada lelaki dan terutamanya dilokalisasi di kawasan simpanan gynoid (iaitu paha dan punggung). Kami mengulangi sekali lagi bahawa ia bukan penyakit yang berbahaya bagi kesihatan, dan tidak lebih serius daripada jerawat remaja atau alopecia androgenik.
Memperbaiki selulit adalah proses pemboleh ubah berdasarkan penyebab utama. Mari kita mulakan dengan menyatakan bahawa: di mana terdapat komponen subjektif yang kuat, hasil rawatan anti-selulit akan semakin kurang dibandingkan dengan kes yang semata-mata disebabkan gaya hidup dan diet. Selanjutnya, untuk bentuk selulit sekunder terhadap perubahan hormon, dengan rawatan gangguan primer adalah mungkin untuk melihat peningkatan yang signifikan dalam panniculopathy.
Sekiranya benar bahawa mekanisme selulit didasarkan pada perubahan peredaran mikro dan pada pengekalan air dari celahan, dua prinsip utama untuk pemusnahannya adalah:
- Pengukuhan kapilari e
- Penyerapan semula cecair interstitial.
Kedua-dua objektif ini dapat dicapai dengan diet dan aktiviti fizikal dan, secara umum, ini merupakan satu-satunya sistem dengan keberkesanan kekal dalam rawatan selulit.
Diet anti selulit didasarkan pada beberapa peraturan yang sangat spesifik, iaitu:
- Sekiranya berat badan berlebihan, pengurangan berat badan tisu adiposa;
- Menetapkan keseimbangan pemakanan diet;
- Bawa air dengan jumlah yang betul dengan makanan dan minuman;
- Hapuskan molekul yang berpotensi menyokong pengekalan air di celahan;
- Menggalakkan pengambilan molekul pelindung untuk kapilari, anti-radang dan pada dasarnya alkali;
- Bantu diet dengan aktiviti motor fizikal.
Mari kita analisis satu persatu!
Mungkin, banyak pendengar telah memperhatikan orang yang cenderung kurus dan juga menderita selulit. Sebenarnya, keparahan panniculopathy tidak sebanding dengan jumlah lemak berlebihan; namun, mengingat fakta bahawa ia adalah ubah bentuk tisu adiposa, dan bahawa pengumpulan lemak pada umumnya disebabkan oleh gaya hidup yang salah (sebagai faktor predisposisi selulit), agak kerap bahawa penurunan berat badan juga dikaitkan dengan peningkatan panniculopathy itu sendiri. Sudah tentu, ini hanya berlaku jika anda berlebihan berat badan! Sebaliknya, tidak boleh dilakukan terapi penurunan berat badan sekiranya indeks jisim badan berubah menjadi berat badan normal.
Jadi, pertama sekali, diet anti selulit untuk subjek yang mempunyai berat badan berlebihan adalah jenis pelangsingan rendah kalori.
Kemudian, sama ada diet pelangsingan atau diet normokalori, diet anti-selulit benar-benar harus memenuhi kriteria keseimbangan pemakanan. Pernyataan ini boleh dibenarkan untuk tiga sebab yang sangat spesifik:
- Pertama sekali, adalah mustahil untuk membuat ketidakseimbangan pemakanan yang berpotensi membahayakan kesihatan dengan tujuan memperbaiki ketidaksempurnaan sederhana;
- Kedua, perkadaran nutrien tenaga yang betul dan pematuhan dengan catuan air, vitamin dan garam mineral yang disyorkan, membantu meningkatkan penyerapan semula genangan air yang selulit;
- Tambahan pula, beberapa jenis ketidakseimbangan pemakanan sendiri bertanggungjawab terhadap pemburukan panniculopathy.
Beberapa contoh ketidakseimbangan pemakanan yang berpotensi memburukkan selulit adalah: kelebihan warna natrium, kelebihan karbohidrat (terutama sederhana dan ditambah), kelebihan alkohol dan kelebihan molekul lain yang tidak berguna.
Walaupun sesuai dengan prinsip yang telah dijelaskan, keperluan air memerlukan penerangan yang lebih tepat. Meninggalkan pernyataan iklan tertentu yang boleh dipersoalkan seperti "air yang menghilangkan air", atau "air yang menghilangkan lebihan sisa", namun perlu dinyatakan bahawa organisma yang kurang terhidrat lebih cenderung kepada genangan air daripada satu, di sisi lain, juga terhidrat. Ini berlaku kerana pengambilan air dengan makanan dan minuman yang lebih rendah menyebabkan pengurangan jumlah darah yang beredar dan, akibatnya, penapisan ginjal yang lebih rendah dan jumlah air kencing dikeluarkan ketika membuang air kecil. Memang betul bahawa kepekatan darah yang lebih tinggi semestinya menyokong penyerapan cecair interstisial, tetapi sama juga bahawa tanpa pengusiran molekul tertentu dengan air kencing, tidak mustahil untuk mengurangkan kapasiti osmotik selulit.
Sesuai dengan pelbagai keperluan organisma, secara umum, diet harus menyediakan sekitar 1 mililiter air (lebih baik rendah natrium) untuk setiap kalori yang diperkenalkan dengan diet; maka, tidak perlu dikatakan bahawa cadangan ini tunduk pada tahap berpeluh, mungkin meningkat dengan aktiviti motor atau oleh suhu persekitaran.
Lebih-lebih lagi, jika di satu pihak, perlu untuk mengeluarkan perkumuhan sebatian tertentu yang bertanggungjawab untuk selulit, sebaliknya, diet mesti ditujukan untuk memperkenalkan sesedikit mungkin. Telah disebutkan dalam slaid keseimbangan pemakanan, kami mengulangi bahawa perkara berikut terlibat dalam pengekalan air: natrium (berasal terutamanya dari garam memasak yang ditambahkan ke makanan dan dari makanan yang diawetkan atau dibungkus), karbohidrat berlebihan (yang menyebabkan hiperglikemia, hiperinsulinemia dan penyimpanan air sementara setelah setiap makanan), etil alkohol (yang menyebabkan hiperinsulinemia dan beracun pada tisu, oleh itu berpotensi tidak baik untuk regresi selulit), saraf dan bahan tambahan makanan (kerana, sebagai molekul yang akan dimetabolisme dan dikeluarkan, tidak boleh dikecualikan bahawa mereka boleh menjadi sumber deposit di celahan).
Oleh itu, diet anti selulit mesti menyediakan penghapusan natrium klorida, pemanis, saraf dan bahan atau makanan lain yang tidak penting untuk tubuh.
Nutrien dan, secara amnya, molekul yang berguna dalam diet anti selulit tergolong dalam tiga kategori: pengukuhan saluran darah, molekul dengan daya anti-radang dan alkali. Ejen pengalkali, atau garam mineral magnesium dan kalium, dirancang untuk memastikan pH yang bermanfaat untuk fungsi mekanisme selular di pinggiran dan untuk menyeimbangkan tindakan metabolik natrium. Kemudian, kerana selulit adalah keadaan radang tisu adiposa, kemungkinan molekul tertentu dengan kekuatan anti-radang, iaitu omega3, dapat membantu regresi panniculopathy. Akhir sekali, penguat saluran darah seperti fenolik, vitamin C dll. Oleh kerana ini adalah keadaan yang juga berdasarkan peredaran darah yang buruk, makan makanan yang kaya dengan molekul pelindung vaso boleh menjadi kebiasaan positif. Di antara produk-produk ini kita ingat: blueberry, semanggi manis, centella, penyapu daging, birch, anggur merah dan chestnut kuda; ingat bahawa makanan yang tidak sesuai diambil sebagai "makanan" masih boleh menjadi ramuan yang sangat baik untuk penyusunan decoctions dan teh herba. Kemudian, juga dapat memanfaatkan penggunaan makanan tertentu yang kaya dengan air dan dengan sifat diuretik, seperti: adas, endive, chicory, timun, artichoke, nanas, tembikai, semangka, pic dan strawberi, yang juga sangat kaya dalam antioksidan dan pelindung dari pembentukan molekul berbahaya.
Akhir sekali, sokongan aktiviti motor fizikal. Sekiranya, dengan sendirinya, diet anti selulit dapat melakukan banyak hal, peningkatan perfusi darah, pengembalian vena, perbelanjaan tenaga, berpeluh dan pengaktifan urut semula jadi yang disebabkan oleh pergerakan, memberi sumbangan besar kepada pemulihan tisu adiposa yang sihat, tidak meradang dan sedikit menyusup. Aktiviti yang disyorkan tidak diragukan lagi adalah jenis aerobik, mungkin dicirikan oleh puncak intensiti tinggi.
Akhirnya, ingatlah bahawa, selalunya, selulit dan pengekalan air di anggota bawah disebabkan atau diperburuk oleh kesukaran pengembalian vena. Ini, selain ditingkatkan dengan latihan fizikal, dapat memanfaatkan praktik alternatif seperti: posisi kaki ke atas dan mengurut urut, tetapi ini bagaimanapun juga hanya kesan sementara dan tidak pernah pasti.
