Penculik dengan elastik di sisi

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Mudah

Pelaksanaan adductor dengan elastik di sisi:

1. Letakkan dua bukaan elastik di bahagian atas kaki anda dan cuba buat ketegangan yang cukup pada elastik
2. Berbaring di sebelah anda, pastikan kaki atas sedikit bengkok dengan tumit sejajar dengan pinggul dan kaki bawah di tanah dengan lutut sedikit bengkok
3. Angkat kaki atas setinggi yang anda boleh, kaki bawah mesti berada di atas tanah, semasa pelaksanaan latihan "elastik mengekalkan ketegangan
4. Ulangi dan terbalik pergerakan.

• Tolak kaki ke hadapan semasa pergerakan mengangkat
• Angkat kaki bawah
• Pastikan elastik sedikit tegang.