Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Dumbbell Lunges Depan yang digabungkan dengan Lengan Depan dan Lengan Samping:
- Berdiri tegak, jaga kaki anda dengan pinggul, dan pegang dumbbell di setiap tangan; bawa dumbbell ke pinggul dan lurus punggung
- Lakukan langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan dan, tanpa melepasi jari kaki dengan lutut, turun ke lantai dengan mengangkat tangan lurus di hadapan anda
- Pastikan tangan anda berada di paras bahu
- Kembali ke kedudukan permulaan
- Lakukan langkah besar dengan kaki kiri anda dan turun ke lantai, pada masa yang sama angkat tangan anda ke sisi dan pastikan lengan anda berada di paras bahu
- Lengkapkan punggung anda
- Angkat tangan anda di luar bahu anda
- Tolak lutut melepasi jari kaki.
