Paru-paru depan dengan putaran

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Lunges Depan dengan Putar:

1. Berdiri tegak, lurus punggung dan kaki anda sedikit meregang
2. Angkat kaki kanan ke hadapan kira-kira tiga langkah dan turun; semasa anda turun, jaga lutut kanan anda sejajar dengan pergelangan kaki anda dan lutut kiri anda selari dengan pinggul anda
3. Turun sehingga anda menyentuh lutut kiri hampir ke lantai dan pada masa yang sama memusingkan badan anda 90 ke kanan
4. Kembali ke kedudukan permulaan, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda dan putar batang tubuh anda ke kiri sebanyak 90 darjah
5. Ulangi dan ganti kaki kanan dengan kiri.

• Pastikan lutut kaki depan tidak selari dengan lantai
• Putar kaki serta batang badan semasa fasa memutar.