Pemanjangan adduktor

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan pemanjangan adduktor:

1. Angkat kedudukan tegak, jaga kaki anda antara satu sama lain dan ke luar
2. Turunkan diri anda ke lantai, bawa siku ke paha sambil mengekalkan paksi lajur vertebra
3. Tanpa menggerakkan siku, paksa lengan dan buka peha sehingga anda mencapai pemanjangan adduktor
4. Kekalkan kedudukan dari 20 'hingga 30' lebih kurang.